蛋白粉減肥可以喝嗎

　　蛋白粉其實就是提煉出來的大豆蛋白質(zhì)。這種食物因為內(nèi)含的氨基酸種類豐富，所以經(jīng)常食用蛋白粉可以補充人體所需的蛋白質(zhì)，提高人體的抵抗力。此外蛋白粉還可以幫助身體修復(fù)細(xì)胞和重組組織，進(jìn)而促進(jìn)新陳代謝。那么，蛋白粉減肥可以喝嗎?

蛋白粉減肥可以喝嗎

　　減肥期間可以喝蛋白質(zhì)粉。減肥期間，飲食要做到如下幾點：每天的膳食類應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果類、魚類、蛋類、大豆類食品，每天攝入谷薯類食物250到400克，其中全谷物和雜豆類50到150克，薯類50到100克，多吃蔬菜、奶類、大豆，其中蔬菜、綠葉蔬菜要占蔬菜的一半。經(jīng)常吃豆制品，適量吃堅果。

　　在大力度的減脂期間，攝入高蛋白的食物可以讓你更多地消耗脂肪，但肌肉不受損耗。而且，蛋白粉總體來說熱量并不高，一勺蛋白粉大概40到50大卡。所以在減脂期間，幾勺蛋白粉的攝入，是不會影響你的減脂的，相反還更有助益。

　　減肥的時候還需要注意以下幾個飲食事項：

　　1、不吃高熱量食物。對于高熱量食物，減肥人士就盡量要做到視而不見了，因為這些食物能夠增加體內(nèi)的熱量，這樣減肥的計劃幾乎就是泡湯了。

　　2、水果選擇糖分少的。有些人擔(dān)心水果容易導(dǎo)致肥胖，就選擇不吃水果，其實減肥期間，水果是可以吃的，少量的吃一些水果對身體有好處的，另外可以選擇糖分較少的水果。

　　3、肉類可以選擇家禽肉、魚肉。其實相對于豬肉來說，家禽肉和魚肉的脂肪相對較小，因此可以適當(dāng)吃這些肉類的，這樣不僅能夠減肥，而且還能夠補充身體所需的營養(yǎng)。

蛋白粉的分類

　　首先蛋白粉分大豆蛋白粉、乳清蛋白粉、酪蛋白粉、增肌蛋白粉。

　　1. 大豆蛋白粉是大豆經(jīng)過一系列加工步驟從大豆中提取，得到的近乎純化的蛋白質(zhì)。大豆分離蛋白中含有八種人體必需的氨基酸，與肉、魚、蛋、奶近似，屬于全價蛋白質(zhì)。

　　2. 乳清蛋白粉又名“快速蛋白”，是采用先進(jìn)工藝從牛奶分離提取出來的珍貴蛋白質(zhì)，以其純度高、吸收率高、氨基酸組成最合理等諸多優(yōu)勢被推為“蛋白之王”。

　　3. 酪蛋白粉是一種含磷鈣的結(jié)合蛋白，是一種大型、堅硬、致密的凝乳，沖的時候你就能發(fā)現(xiàn)它和乳清蛋白的不同，它比較不容易融化和散開。

　　4. 增肌蛋白粉可以理解為乳清蛋白粉的一種增強版，主要適用與增肌階段。同樣，它也有高、低檔之分，差別最簡單的就是低檔是用大豆蛋白高檔是用乳清蛋白粉，其他的區(qū)別就是蛋白質(zhì)含量和有效的增肌成分含量不同。