改善失眠癥狀的食物

　　現(xiàn)在的人們由于生活壓力太大，可能會有失眠的情況發(fā)生，失眠總會給生活帶來很多困擾，白天上班辛苦，晚上還休息不好，長期如此難免給身體造成一種負(fù)擔(dān)，我們要及時的進(jìn)行調(diào)整，不然身體承受不住。那么，改善失眠癥狀的食物有哪些呢?

改善失眠癥狀的食物

　　1、蓮子

　　中醫(yī)認(rèn)為蓮子是一種具有養(yǎng)心、安神、補(bǔ)脾的食物，可以有效治療心悸、失眠、腹瀉等多種疾病癥狀。如果在平時表現(xiàn)為心煩多夢的患者，可以使用蓮子芯30個，雜其中加鹽少許，放入鍋內(nèi)用水煎服。

　　2、紅棗

　　紅棗是一種營養(yǎng)豐富的食物，有養(yǎng)胃健脾、養(yǎng)血補(bǔ)血、補(bǔ)中益氣的功效。失眠患者在平時可用紅棗適量，處理干凈之后在其中加白糖少許煎湯，每天晚上睡前服用就可以有效治療失眠。

　　3、百合

　　百合安神定志，可以幫助延長睡眠時間，同時還可以提高睡眠質(zhì)量。尤其是可以改善病后體虛、神經(jīng)官能癥等原因?qū)е碌氖�眠，食用方法是：每天喝一碗紅棗蓮心百合湯。

　　4、櫻桃

　　睡前1~2小時喝一杯8盎司(約合227毫升)的櫻桃汁可明顯改善長期失眠問題。無論是新鮮的、干果或榨汁,櫻桃都能抗炎,它還富含褪黑激素,可調(diào)節(jié)睡眠。

　　5、火雞

　　吃火雞肉緩解失眠。色氨酸是一種重要氨基酸,有助于人體產(chǎn)生調(diào)節(jié)睡眠的血清素和褪黑激素。多項研究表明,失眠者體內(nèi)色氨酸水平偏低,而火雞及雞肉中富含色氨酸,每天吃85克火雞肉就可以滿足色氨酸日需求量。

怎么樣才算是失眠

　　1. 入睡困難

　　表現(xiàn)為躺在床上后30分鐘甚至1-2小時還難以入睡，翻來覆去、急躁不安、心慌不適，等到入睡時，已是深夜了。

　　2. 睡態(tài)不穩(wěn)

　　表現(xiàn)為睡眠表淺，多夢易醒，醒后通常也能再次入睡，但由于反復(fù)驚醒，睡眠效率很低，所以會出現(xiàn)睡眠不足的癥狀。

　　3. 早醒

　　表現(xiàn)為能慢慢入睡，但一覺醒來才睡2-3小時，又或者離清晨還有2小時或更早時就醒了，且無法再入睡或似睡非睡、反復(fù)做夢。

　　4. 睡眠質(zhì)量差

　　表現(xiàn)為睡醒后不但無法恢復(fù)精力，反而覺得非常疲憊，無法打起精神。

　　由上述可見，即使一個人能正常入睡，他也有可能是個失眠患者。

　　人的正常生活中，每晚睡7-8個小時是正常現(xiàn)象。偶爾因為一些興奮的事情或者遇到需要處理的問題而睡不著覺，不算失眠。若連續(xù)數(shù)日或者長期睡不著覺，就是失眠，是一種病態(tài)。中醫(yī)稱之為“不寐”。