更年期如何調(diào)理食譜

　　更年期是人體特殊的一個階段，女性通常會在45歲左右發(fā)生，更年期時人的脾氣變化多端，有時郁悶又是暴躁。身體上也有較大變化，有些人會困倦疲乏、內(nèi)熱、腰酸背痛等。為了平穩(wěn)度過這一時期，我們可以依靠飲食。那么，更年期如何調(diào)理食譜呢?

更年期如何調(diào)理食譜

　　更年期女性的飲食應(yīng)粗細(xì)搭配，多樣化，并且注意控制食物的量，飲食以清淡、少鹽、低糖，多吃新鮮的瓜果蔬菜、豆制品，如豆?jié){、豆奶、豆腐等等。

　　1、海藻類

　　紫菜、海帶。海藻類可補鈣、補鐵，讓女性擁有好氣色，其中的B族維生素和碘也能促進代謝，幫更年期女性舒緩壓力。

　　2、奶類

　　牛奶、酸奶。除了可以補鈣，奶類所含的色氨酸及B族維生素，還有助維持神經(jīng)系統(tǒng)正常運作，改善更年期睡眠質(zhì)量較差的現(xiàn)象。

　　3、水果類

　　櫻桃、蘋果。高膳食纖維水果可幫女性改善因為腸胃蠕動不佳而造成排便不順暢的情形。另外，水果中的維生素C可抗氧化，幫助延緩老化速度。

　　4、大豆及其制品

　　黃豆、豆腐、豆?jié){。這類食物中含有豐富的大豆異黃酮，它被稱為“植物性女性荷爾蒙”，除了可以改善更年期的不適癥狀之外，還具有預(yù)防骨質(zhì)疏松、預(yù)防心腦血管疾病等多重功效。

　　注意做好更年期的飲食調(diào)理工作，對于減輕更年期綜合征有很大的幫助，同時還可防止一些心血管疾病的發(fā)生，因此更年期女性一定要注意這些飲食營養(yǎng)原則，合理搭配飲食，安然度過更年期。

緩解更年期的措施

　　1科學(xué)補充雌激素

　　更年期癥狀的根源是雌激素減少，如果癥狀過于嚴(yán)重，可在醫(yī)師的指導(dǎo)下補充雌激素。平�？蛇m當(dāng)食用豆制品，黃豆中的異黃酮能與人體的雌激素受體結(jié)合，調(diào)節(jié)雌激素水平，也能延緩更年期的到來。

　　2優(yōu)質(zhì)蛋白不可少

　　更年期女性體內(nèi)代謝已逐漸以分解代謝為主，為了補償功能消耗，維持機體組織代謝、修補的需要，增強機體抵抗力，更應(yīng)重視優(yōu)質(zhì)蛋白的攝入。

　　3適當(dāng)多吃補血食物

　　女性更年期，內(nèi)分泌紊亂，卵巢功能衰退，易造成月經(jīng)紊亂、經(jīng)血增多等癥狀，嚴(yán)重者會造成貧血。因此，養(yǎng)血補血不可忽視。如：動物肝臟、金針菇、海帶、葡萄干、芝麻醬等。

　　4盡早檢查，規(guī)范治療

　　更年期似乎是“多事之秋”，不僅是婦科疾病，也是癌癥、心血管疾病的高發(fā)期。因此，更年期婦女最好半年至1年進行1次體檢，包括婦科檢查和防癌檢查等。若發(fā)現(xiàn)疾病端倪，盡早治療。