工作原因睡眠不足如何調(diào)理

　　睡眠不足是現(xiàn)代工作人或者是讀書人經(jīng)常出現(xiàn)的一個(gè)問題，因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ蠡蛘呤菍W(xué)習(xí)任務(wù)重，就需要熬夜或者是早起就會(huì)發(fā)生睡眠不足的現(xiàn)象。長期睡眠不足的話，會(huì)影響我們的精神，使我們出現(xiàn)很多的疾病。那么，工作原因睡眠不足如何調(diào)理呢?

工作原因睡眠不足如何調(diào)理

　　1、睡的方向

　　地球磁力線從北極發(fā)出，經(jīng)地面伸向南極，人在睡眠時(shí)應(yīng)該順應(yīng)磁力線的方向，這有利于氣血通暢，減少能量消耗，延長深度睡眠時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量。

　　2、堅(jiān)持有規(guī)律的晚間作息時(shí)間

　　晚上7—9點(diǎn)：是血液循環(huán)旺盛的時(shí)間，此時(shí)血壓升高，應(yīng)在家休息。晚上9—11點(diǎn)：是人體免疫系統(tǒng)休息與濾毒的時(shí)間，也是女性內(nèi)分泌系統(tǒng)最重要的時(shí)候，這時(shí)一定要休息，此時(shí)適合聽音樂、洗澡、為明天作計(jì)劃、或回想今天作了那些美好的事情，將錯(cuò)誤原諒與放下。晚上11--1點(diǎn)：是膽的排毒時(shí)間，要進(jìn)入熟睡才能進(jìn)行，不能只是入睡。

　　3、舒緩的音樂有助睡

　　我們經(jīng)常見到一些失眠的人會(huì)通過聽音樂進(jìn)行緩解，但是有的人越聽越興奮，而對(duì)于有的人卻十分管用。其實(shí)聽音樂也是有竅門的，我們收拾完之后躺在床上，選擇一些比較輕緩和柔和的古典音樂，然后閉上眼睛，慢慢勻稱的呼吸，這樣睡意很容易就來了，睡眠質(zhì)量也會(huì)很好。千萬不要聽刺激的引人興奮的音樂，這樣會(huì)加重失眠情況的。

　　4. 睡前適量的運(yùn)動(dòng)

　　如果經(jīng)常出現(xiàn)失眠的情況，我們一定要調(diào)整我們的生活習(xí)慣和飲食習(xí)慣，每天不要攝入太多的糖分，減輕人的緊張心情，會(huì)有利于我們的睡眠。同時(shí)睡覺之前可以做一些簡單的運(yùn)動(dòng)，比如適當(dāng)?shù)穆�跑和瑜伽都是不錯(cuò)的，讓身體處于疲勞的狀態(tài)并不興奮，這樣也可以幫助睡眠。

孕中期睡眠差怎么辦

　　1.睡覺姿勢(shì)。孕婦如何覺得躺著怎么也不舒服，這個(gè)嘶吼可以在肚子部位和后背部位墊枕頭，這樣前后就會(huì)有支撐，會(huì)舒服很多。孕婦也可以專門購買孕婦枕，在睡覺的時(shí)候可以將身體包住，這樣睡眠質(zhì)量也會(huì)得到提升。

　　2.調(diào)整心態(tài)。在懷孕的時(shí)候，孕婦是很容易緊張、疲勞、煩躁的，所以在睡覺之前，需要安撫好自己的情緒，放松身體，也可以讓家人給身體按摩，這樣可以放松肌肉，還可以聽一些舒緩心情的歌曲，這樣對(duì)睡眠是有幫助的。

　　孕婦睡眠質(zhì)量不好，應(yīng)該要盡量放松心態(tài)，可采用左側(cè)臥方式睡覺，也可以改善睡眠，在睡覺前可以喝杯熱牛奶，有助于睡眠，還能適當(dāng)緩解緊張的情緒。如睡覺前能泡熱水腳，不僅能促進(jìn)血液循環(huán)，也有助于睡眠改善。

　　孕婦是需要多休息的，在懷孕的時(shí)候，孕婦不可以長時(shí)間看電視，或者是看手機(jī)，所以孕婦是很無聊的。