更年期記憶力怎么提高

　　更年期一般是指中年婦女在月經(jīng)停止之后，由于體內(nèi)激素的含量迅速減少，身體和心理都發(fā)生了一些列的變化，比如出現(xiàn)健忘、焦慮、抑郁等。出現(xiàn)更年期的癥狀，女性朋友們和家人們應(yīng)該積極去應(yīng)對。那么，更年期記憶力怎么提高?更年期提高記憶力的食物又有哪些呢?

更年期記憶力怎么提高

　　更年期的記憶力提高可以通過2個(gè)途徑：日常的保健和藥物的醫(yī)療：

　　1、更年期提高記憶力的日常保健

　　1.1、保證足夠的睡眠,可提高記憶力或延緩記憶衰退。

　　1.2、中老年人可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行體育活動(dòng),借以增加腦血流量,增進(jìn)腦的活動(dòng)能力,提倡多用腦,多記憶,否則會使大腦處于抑制狀態(tài),腦細(xì)胞缺少刺激,造成神經(jīng)細(xì)胞的逐漸老化、衰變。

　　1.3、良好的人際關(guān)系,和睦、融洽的家庭和鄰里環(huán)境可防止不良情緒對腦細(xì)胞造成的強(qiáng)烈刺激,有利于預(yù)防智力和記憶力的衰退。

　　1.4、用拇指和食指從上到下輕輕地按摩整個(gè)耳朵,用兩只手的手指觸摸位于發(fā)際和眉毛之間的兩個(gè)穴位,以促進(jìn)血液流動(dòng),消除記憶障礙和增強(qiáng)記憶力。

　　2、更年期提高記憶力的藥物療法

　　可找出使記憶減退的病因如維生素缺乏、甲狀腺機(jī)能減退等,并積極治療。臨床常用的藥物有以下幾類:腦血管擴(kuò)張劑如尼莫地平等;腦細(xì)胞營養(yǎng)劑如神經(jīng)生長因子等;腦功能激活劑如三樂喜、雙氫麥角堿等;中草藥制劑如補(bǔ)腎益智膠囊等;膽堿酶抑制劑如安理申、艾斯能、雙益平等;其它如都可喜等。

更年期提高記憶力的食物

　　醫(yī)生建議，平時(shí)可以多吃如下的食物，從而來提高更年期的記憶力：

　　1、玉米

　　玉米胚中富含亞油酸等多種不飽和脂肪酸,有保護(hù)腦血管和降血脂作用。尤其是玉米中含水量谷氨酸較高,能幫助促進(jìn)腦細(xì)胞代謝,常吃些玉米尤其是鮮玉米,具有健腦作用。

　　2、小米

　　小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍,其蛋白質(zhì)中含較多的色氨酸和蛋氨酸。臨床觀察發(fā)現(xiàn),吃小米有防止衰老的作用。如果平時(shí)常吃點(diǎn)小米粥、小米飯,將益于腦的保健。

　　3、雞蛋

　　大腦活動(dòng)功能,記憶力強(qiáng)弱與大腦中乙酰膽堿含量密切相關(guān)。當(dāng)?shù)包S中所含豐富的卵磷脂被酶分解后,能產(chǎn)生出豐富的乙酰膽堿,進(jìn)入血液又會很快到達(dá)腦組織中,可增強(qiáng)記憶力。每天吃1、2只雞蛋就可以向機(jī)體供給足夠的膽堿,對保護(hù)大腦,提高記憶力大有好處。