高血壓的食療方法

　　高血壓的造成原因有很多，在平時一定要注意不能抽煙喝酒，因為過量飲酒就有極有可能會引起血壓高，而且還要注意服用一些降壓藥。那么高血壓的食療方法是什么？

高血壓的食療方法

　　1、芹菜粥

　　芹菜連根120克，粳米250克。芹菜洗凈，切成段，粳米淘凈一起放入鍋內(nèi)，加適量清水，大火燒沸后轉(zhuǎn)用小火燉至米爛成粥，再加少許鹽和味精即可。

　　2、檸檬馬蹄湯

　　檸檬1個、馬蹄適量。加水煎成湯，喝湯吃馬蹄，經(jīng)常服用，對治療高血壓有顯著效果，對心肌梗死患者也有幫助。

　　3、松花蛋菜粥

　　松花蛋1個、淡菜50克、大米50克。松花蛋去皮，淡菜浸泡洗凈，與大米一起煮粥，可加適量調(diào)味品，每天早晚空腹食用。能夠清心降火可用來治療高血壓和耳鳴、眩暈等病癥。

　　4、食醋泡花生米

　　這是一款治療高血壓很常見也有效的食療偏方，還有降低膽固醇和止血的作用。方法是將花生米粒浸泡在食醋中，到5天后即可食用，可以在每天早上吃15顆。

　　5、糖醋蒜

　　大蒜瓣加上適量的糖和食醋浸泡，一個月后可食，每天吃6瓣蒜，喝糖醋蒜泡汁20毫升，要連續(xù)服用一個月，高血壓有明顯的穩(wěn)定下降。

　　6、綠豆海帶粥

　　大米適量，綠豆、海帶各100克。將海帶切碎，綠豆、大米洗凈一起加水煮成粥�？梢悦刻焱砩袭�(dāng)主食食用，對控制高血壓有很好的效果。

　　高血壓患者平時一定要注意飲食，比如要限制高鹽分食物的社會還要限制高脂肪食物的攝入，每天應(yīng)該多吃瓜果蔬菜，還要注意適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，并且保持一個良好的心態(tài)。那么高血壓怎么調(diào)理才能夠得到改善呢，今天就來介紹六大飲食調(diào)理效果好。

　　1、盡可能限制鹽分的攝入。高血壓患者一定要注意平時吃飯的時候飯菜應(yīng)該盡可能地保持清淡高鹽分的食物，千萬不要吃。高血壓患者每天攝入的鹽分量應(yīng)該第6g。所謂的6g食鹽也就相當(dāng)于盛滿一個礦泉水瓶蓋子的鹽分的量。減少食鹽的攝入可以防止鈉水潴留，有利于降低血壓。

　　2、高血壓患者還要限制脂肪的攝入。建議患者平時吃飯用植物油烹飪，含有不飽和脂肪酸的海魚類的食物有利于降低膽固醇，可以延長血小板凝集的時間，還可以防止形成血栓，預(yù)防中風(fēng)，這些食物是患者可以多吃。海魚類食物還含有豐富的亞油酸，可以使得微血管彈性增加，對防止高血壓并發(fā)癥有一定的效果。

　　3、熱量的攝入要適當(dāng)控制。高血壓患者不要吃太多高熱量的食物，比如含有大量淀粉的食物以及含有大量復(fù)合糖類的食物應(yīng)該是適當(dāng)控制。

　　4、攝入蛋白質(zhì)要合理�；颊呙刻鞌z入的蛋白質(zhì)的總量最好控制在300克以內(nèi)，魚類蛋白質(zhì)可以適當(dāng)增加。

　　5、含有鉀的食物可以多吃，比如番茄、海帶、茄子等含有豐富的鉀元素，適當(dāng)多吃有利于促使血壓下降。

年輕人如何預(yù)防高血壓

　　1、年輕人預(yù)防高血壓，首先要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，健康的飲食、有規(guī)律的作息時間安排，飲食不要大魚大肉，戒辛辣刺激食物，一定要清淡少鹽、戒煙酒，平時多吃新鮮的水果和蔬菜。

　　2、青年人要注意勞逸結(jié)合，要每天堅持有規(guī)律的運動，特別是有氧運動，如果每天增加60分鐘的有氧運動會大大降低患有高血壓的幾率，有氧運動包括慢跑，游泳，太極拳等。血壓高患者初期表現(xiàn)是神經(jīng)興奮、心跳加快，人們在運動是可以消耗體內(nèi)的能量，維持正常的血壓。

　　3、現(xiàn)在年輕人的工作生活壓力非常大，要學(xué)會自身調(diào)節(jié)，學(xué)會舒緩心理壓力，從而達(dá)到放松心情的作用。生活工作中難免會遇到煩心的事情，年輕人一定要找到緩解壓力的方法，盡量減少負(fù)面情緒，降低患有高血壓的幾率。

　　年輕人想要遠(yuǎn)離高血壓疾病的困擾，就一定要注意以上三點，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，在飲食上預(yù)防高血壓的食物有哪些呢?

　　1、經(jīng)常吃大蒜可以降血壓，血壓會高的人食用兩瓣大蒜就可降到正常血壓，大蒜和洋蔥有相同的腺苷成分，這種化合物可以放松平滑肌，讓人的血管擴張，降低血壓。

　　2、芹菜是日常生活中降血壓最好的蔬菜，早在公元兩百年前就開始使用芹菜作為降血壓的藥方。青菜還有很多降血壓的化合物成分，也是降血壓獨一無二的蔬菜。對預(yù)防高血壓有著良好的功效，對于已經(jīng)出現(xiàn)高血壓癥狀的人吃芹菜也可以得到緩解。