吃什么補臉上膠原蛋白

　　女性朋友在25歲之后，會發(fā)現(xiàn)自己臉部的皮膚慢慢開始松垮，尤其是45之后，臉上的皮越來越松，慢慢出現(xiàn)了坑。其實啊，這都是我們臉上的膠原蛋白流失了。那我們有什么辦法可以緩解這種癥狀嗎?食療是比較安全的方法，那么吃什么補臉上膠原蛋白?

吃什么補臉上膠原蛋白

　　富含膠原蛋白的食物有：銀耳、蝦皮、豬蹄、豆類、酸牛奶、雞爪。

　　1、銀耳：對于女性來說，銀耳性溫，富含植物膠原蛋白是最適合補身體的食物，能夠健脾開胃，滋陰潤肺，很適合秋燥的時候食用。長期食用銀耳可以潤膚，并有祛除臉部黃褐斑、雀斑的功效，不過注意烹調(diào)的時候少放糖。

　　2、蝦皮：蝦皮中同樣含有豐富的膠原蛋白，因此愛美的女性朋友在日常生活中可以多吃些蝦皮以此來補充膠原蛋白。蝦皮中所含有的營養(yǎng)物質(zhì)非常的高，除了膠原蛋白之外，蝦皮中含量同樣豐富的還有大量的鈣質(zhì)，因此專家建議缺鈣的患者在日常生活中可以多喝些蝦皮湯來進行有效的補鈣。

　　3、豬蹄：作為美容圣品，豬蹄含有豐富的膠原蛋白質(zhì)，但是脂肪含量卻比肥肉低。中醫(yī)認為豬蹄性平，味甘咸，營養(yǎng)堪比熊掌;豬蹄膠原蛋白還可促進毛發(fā)、指甲生長，保持皮膚柔軟、細膩，改善全身的微循環(huán)。當然豬蹄的熱量也不低，可以水煮后瀝去油脂再食用，熱量要低一些。

　　4、豆類：不少人都認為膠原蛋白一般主要集中于肉類，事實上豆類的膠原蛋白一樣豐富，而且植物蛋白更不易發(fā)胖。豆類大多含有黃體酮以及具有雙向調(diào)節(jié)作用的雌激素，能夠有效改善人體內(nèi)循環(huán)，是最適合女性的食物之一。

　　5、酸牛奶：人的皮膚每天都有幾百萬表皮細胞死亡，酸牛奶中含酸性物質(zhì)，有助于軟化皮膚的黏性物質(zhì)，能去掉死細胞，在此過程中皺紋也可消除。

　　6、雞爪：雞爪能夠降壓降脂，提高人體免疫力，有益心血管，養(yǎng)顏護膚，很適合平時食用的食物。但是雞爪的熱量不算低，100g就有250卡路里，平時不宜多吃，可以做成鹵雞爪，當做零食吃，每次吃1到2個即可。

如何防止膠原蛋白流失

　　1、由“防止”學起，緩解膠原蛋白粉外流和轉(zhuǎn)性是很必要和合理的方式。我們還能夠根據(jù)提升皮膚細胞的基礎(chǔ)代謝，來做到本身補充和修復膠原蛋白粉的目地。防曬隔離，皮膚醫(yī)生專家覺得，90%以上的皮膚提前脆化全是不善的太陽暴曬導致的。

　　2、要留意飲食搭配平衡，特別是在要多攝入含抗氧化性物質(zhì)的蔬菜水果，如紅蘿卜、番茄、紅提等，也要適當喝些紅葡萄酒和茶，以維護皮膚內(nèi)的膠原蛋白粉。

　　每日盡可能吃3種不一樣色調(diào)的新鮮水果和2種不一樣的新鮮水果，食材色調(diào)越多元化，吃入的不一樣類型的黃酮類物質(zhì)越多。此外不必忘記了也要喝些紅葡萄酒和茶，他們帶有豐富多彩的黃酮類物質(zhì)，能夠維護皮膚內(nèi)的膠原蛋白粉。

　　3、別忘記要防止服用高脂肪食物。高熱量食物、高脂，尤其是油炸食物都非常容易造成氧自由基，加快肌膚老化假如少吃這一類食材，就相當于降低了人體被氧自由基損害的機遇及皮膚出現(xiàn)黑色斑、皺褶等的風險性。