怎樣加快腸胃蠕動(dòng)排便

　　便秘是對(duì)身體不好的疾病，便秘會(huì)影響腸胃健康，長(zhǎng)期便秘會(huì)導(dǎo)致毒素拍不出去，可能會(huì)引起其它的并發(fā)癥，所以在函數(shù)便秘的時(shí)候就要積極的采取方法進(jìn)行通便，通便的方法有很多，主要是根據(jù)便秘情況的不同，采取不同的方法。怎樣加快腸胃蠕動(dòng)排便呢?

怎樣加快腸胃蠕動(dòng)排便

　　1.在飲食上要增加纖維素的攝入，也就是多飲水，多吃蔬菜和水果，纖維素能夠增加大便中的水分，可以增加大便的體積，大便體積增大了就可以刺激結(jié)腸的蠕動(dòng)。

　　2.黑豆?jié){：黑豆含有粗纖維物質(zhì)，具有清腸潤(rùn)便、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用，所以為了緩解早上可以喝杯黑豆?jié){，這樣做有利于排便促消化，上廁所排便就會(huì)順暢很多，有助于加快腸胃蠕動(dòng)排便。

　　3.轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)：兩腳分開(kāi)站立，先將腰向左側(cè)送出去，然后再往前、右、后，順時(shí)針轉(zhuǎn)圈，如此反復(fù)可以起到很好的作用，做完后再喝一杯溫開(kāi)水，堅(jiān)持半個(gè)月效果很明顯。

　　4.按摩腹部�；颊呖梢韵葘⑹终拼隉峋o貼右下腹，以肚臍為中心，沿順時(shí)針?lè)较蜃霏h(huán)形按摩至左下腹，大約五十次后，再將手掌變?yōu)檩p輕握拳，用同樣的方法按揉腹部。長(zhǎng)期堅(jiān)持進(jìn)行腹部按摩可以使腸道維持良好的蠕動(dòng)能力，有助于正常排便。

　　5.保持有規(guī)律的有氧鍛煉對(duì)消化不良引起的便秘效果顯著，比如蹲步走、俯臥抬腿、活動(dòng)髖關(guān)節(jié)等，這些活動(dòng)不僅能加快腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)全身血液循環(huán)和新陳代謝，還能防止腹部產(chǎn)生贅肉。

吃什么加快腸胃蠕動(dòng)排便

　　1.糙米：糙米沒(méi)有經(jīng)過(guò)精加工，因此營(yíng)養(yǎng)價(jià)值比精制白米更豐富，特別是b維生素、膳食纖維的含量非常高，經(jīng)常吃一些糙米可以促進(jìn)腸道有益菌繁殖，提高腸道動(dòng)力，讓腸蠕動(dòng)加快，預(yù)防便秘和腸癌。

　　2.蘋(píng)果。蘋(píng)果含有豐富的水溶性食物纖維—果膠，果膠有保護(hù)腸壁、活化腸內(nèi)有用的細(xì)菌、改善胃腸功能的良好作用。同時(shí)，蘋(píng)果里的纖維能讓大便松軟，有機(jī)酸能刺激腸胃蠕動(dòng)，有助排便。

　　3.玉米含有大量的維生素以及鈣元素，里面含有豐富的植物膳食纖維，能讓身體里面的有害物質(zhì)以及廢棄物通過(guò)腸道快速的排出體外，達(dá)到了潤(rùn)腸通便的效果，降低了患上大腸癌的幾率。

　　4.海帶中富含的碘元素可以促進(jìn)血液中的三酸甘油酯的代謝，它可以有效地防止血液酸化，更有利于潤(rùn)腸通便、它富含的膳食纖維，能加速腸道的蠕動(dòng)，防止便秘。