如何克制自己的食欲

　　大多數(shù)的肥胖現(xiàn)象，通常是因為沒有控制飲食以及沒有進行運動導致的，吃東西是每天都要做的一件事，吃東西可以給身體提供能量，但是也不能過度攝入，過度攝入會導致肥胖對身體不好，所以要控制自己的食欲，那如何克制自己的食欲呢?

如何克制自己的食欲

　　1.強迫控制法。就是要認識到不克制食欲，給自身帶來的危害。制定科學的計劃，定時、定量用餐，清淡為主，不吃大魚大肉，減少營養(yǎng)攝入，增加體育鍛煉，保持健康體魄。意志力不強的，可以提前授權他人，請他人嚴格對你的飲食進行監(jiān)督。但要一定注意，克制食欲把握好“度”，確保自身基本營養(yǎng)所需，不能走入極端，避免發(fā)生強迫癥、厭食癥。

　　2.慢慢地咀嚼。就算是再餓，也要習慣細嚼慢咽。一口菜一口飯地吃，品出菜中的滋味。

　　3.多吃飽腹感強食物。如果總是無法控制個人食欲，存在嘴饞這種現(xiàn)象，可以多吃一些飽腹感較強的食物。很多人之所以嘴饞，食欲較強，很有可能是飲食不合理引起，總是進食一些容易饑餓的食物，短時間內就會饑餓明顯。

　　4.消除壓力，人的情緒在低潮期，時常積累許多的壓力，很多人喜歡用吃來舒緩壓力，不妨點一盞蠟燭，讀書聽音樂來代替吃。

　　5.吃飯前先喝湯。南方朋友們，吃飯前有先喝碗湯暖胃的說法。所以江南的人多苗條。每一次準備吃大餐前，先盛一碗湯。沒有湯也可以先喝一點點白開水，這樣就不會吃下去太多食物了。

什么東西可以抑制食欲

　　1.秋葵。秋葵是屬于蔬菜中的一種，首先，秋葵本身具有的營養(yǎng)價值還是比較高的，而且最主要的是這種食物熱量比較低，一般蔬菜中都含有豐富的纖維，秋葵也是一樣，而且秋葵和一般的蔬菜不一樣，秋葵可以增加體內的飽腹感，使人減少食欲。

　　2.蘋果有助于抑制饑餓感。因為其中含有可溶性膳食纖維和果膠，能產(chǎn)生飽腹感;蘋果還可對血糖水平進行調節(jié)，延緩饑餓感;此外，咀嚼蘋果需要較長的時間，減緩了攝食速度，從而增加飽腹感。

　　3.水。多喝水也是一個重要的減輕饑餓感的方法。當我們感覺疲勞時我們會以為是餓了，但事實上我們可能是因為缺水，所以多喝水是很重要的。

　　4.綠茶能降低人體對零食的需求，研究發(fā)現(xiàn)，綠茶中含有一種叫做兒茶酚的物質，這種物質可以阻止葡萄糖進入脂肪細胞內，從而能夠放慢血糖升高，從而達到防止脂肪堆積的作用。當人體的血糖水平維持較高水平的時候，人也就不會產(chǎn)生饑餓的感覺了。