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夏季減肥要警惕5大發(fā)胖原因

炎炎夏日的到來,女生們都開始甩掉厚重大衣,露出迷人的身材。難道肥胖女性們就只有羨慕的份嗎?肥胖女性的激情夏日從夏季減肥開始。

夏季減肥,要找到發(fā)胖的原因減肥才能水到渠成,下面幾個(gè)發(fā)胖的經(jīng)典誘因你占了幾個(gè)?

空調(diào):調(diào)節(jié)熱量機(jī)制受阻

久待在室溫20℃左右的環(huán)境中,人體的新陳代謝會(huì)變慢,能量消耗跟著減少,在一定程度上就是會(huì)有發(fā)胖的可能。室內(nèi)空調(diào)溫度最好設(shè)定在27℃上下,盡量接近室外溫度,增加身體組織消耗脂肪的活性。吹冷氣一段時(shí)間后,一定要到常溫地方活動(dòng)一下,有助于身體代謝,保持身材。

荷爾蒙:控制饑餓感

科學(xué)家們還發(fā)現(xiàn),人體中的瘦素,也稱抗肥胖因子,是一種降低饑餓感的主要激素,它控制了我們對(duì)于食物的喜好。缺乏瘦素的人喜歡所有的食物,而且吃得很多,因此最后成為超級(jí)大胖子。

感冒:病毒可增加脂肪

研究人員發(fā)現(xiàn)一種引起感冒和喉嚨發(fā)炎的病毒可以導(dǎo)致肥胖。在實(shí)驗(yàn)中,感染了一種特殊的腺病毒的小雞和老鼠,比其他未感染這種病毒的小雞和老鼠,體重增加得更為迅速,即使是在它們吃得不多的情況下。 研究人員發(fā)現(xiàn),這種病毒可以使體內(nèi)的脂肪細(xì)胞迅速增加。

飲食:仍是胖瘦關(guān)鍵

飲食仍然是影響體重的一個(gè)很重要的因素。大多數(shù)人長(zhǎng)胖,就是因?yàn)樗麄儚氖澄镏袛z取的熱量比身體需要的要多。要每周減肥2磅(約合0.91公斤),你需要每天少攝入500卡路里的熱量,或者多消耗500卡路里的熱量?梢酝ㄟ^少吃、多運(yùn)動(dòng)或者最好兩者結(jié)合達(dá)到這一目標(biāo)。

缺覺:肥胖可能性最大

睡覺每天在4小時(shí)以下的人,比睡眠正常的人肥胖可能性要增加73%.越來越多的證據(jù)顯示,“睡眠和調(diào)節(jié)食物攝取量的各種神經(jīng)纖維有關(guān)系”.以往的研究表明,睡眠不足與人體內(nèi)的抗肥胖因子之間有關(guān)系,睡眠不足的人體內(nèi)促進(jìn)食欲因子的水平要高。

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夏季減肥的最快方法

下面哪種才是夏季減肥的最快方法?

飲食減肥方法?

人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空,如果不吃早飯,那么整個(gè)上午的活動(dòng)所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營(yíng)養(yǎng)需要。這樣長(zhǎng)期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點(diǎn)就會(huì)產(chǎn)生超額能量,剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。

正確做法:

1、一日三餐要規(guī)律;

2、睡前三小時(shí)內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法。

藥物減肥方法?

肥胖被認(rèn)為是致肥胖的環(huán)境因素作用于機(jī)體所導(dǎo)致的后果,也是人類在進(jìn)化過程中對(duì)間歇性的飽食和饑饉所產(chǎn)生的適應(yīng)性反應(yīng)?克幬飦磉_(dá)到增加能量消耗、抑制食欲等作用。減肥藥物的功能不能簡(jiǎn)單地認(rèn)為是“使體重減輕”,而是“使體重長(zhǎng)期保持在減輕狀態(tài)”。大多數(shù)人在服用減肥藥物后,不能使體重保持在減輕狀態(tài),而使體重減輕后又出現(xiàn)反彈。

正確做法:

1、了解減肥藥物的副作用;

2、在使用之前根據(jù)自己的體質(zhì)和醫(yī)生的囑咐判斷是否適合自己。

運(yùn)動(dòng)減肥方法?

對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng),它能夠幫助燃燒脂肪,提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運(yùn)動(dòng)。對(duì)減肥最有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng),尤其是消耗能量較多的運(yùn)動(dòng),例如慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動(dòng)、游泳等,每次運(yùn)動(dòng)消耗熱量須達(dá)300仟卡,通常這種運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成心跳加快,或流汗的程度。

正確做法:

1、戶外有氧運(yùn)動(dòng)最有效;

2、每次運(yùn)動(dòng)最好一次持續(xù)做完,中間不要停止;

3、運(yùn)動(dòng)的效果最多只有兩天,必須要持之以恒,最少兩天也要運(yùn)動(dòng)一次。

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夏季減肥食譜

夏季最嚴(yán)重的就是缺水,很多能量隨著水分流失而流失,下面為你介紹夏季減肥食譜:

1、增加蔬菜、水果,蔬菜能生吃盡量生吃,并不放或少放色拉醬。涼拌菜放醋少放或不放油。

2、喝6-8杯白開水,飲料以喝綠茶減肥為主,少喝或不喝含糖及碳酸類飲料,不喝果汁以及含乳飲料。

3、睡覺前4小時(shí)不吃所有的食物。

4、動(dòng)物性食物,以白肉為主,如魚蝦類、家禽類代替紅肉。每天100克,晚餐盡量不吃紅肉。雞鴨去皮,少吃內(nèi)臟。

5、保證乳類。每天1瓶227ml低脂或脫脂奶,上午或中午喝,飯前喝,切記:不能飯后喝。

6、少吃或不吃薯片、瓜子、餅干、蛋糕等甜點(diǎn)零食。

7、食物多樣,谷物為主。每天攝入約200克-300克,其中米或面100克,玉米、南瓜、燕麥、小米等五谷雜糧約100克。

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夏季減肥美食有哪些

黃瓜:肥胖的人常食有減肥之效

醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)證明,黃瓜中含有一種可抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪的丙醇二酸物質(zhì),肥胖的人常食黃瓜有減肥之效。黃瓜還含有細(xì)纖維素,對(duì)促進(jìn)腸道的排泄和降低膽固醇也有一定的作用。

梅子:減肥食物中的佼佼者

是一種含豐富有機(jī)酸和無機(jī)酸的堿性食物,尤其是含有多量檸檬酸,對(duì)熱能的代謝有十分良好的作用。一些專家們認(rèn)為,它是減肥食物中的佼佼者。據(jù)報(bào)道,日本等國(guó)人們以食梅子及其制品“梅肉浸膏”、“濃縮梅汁”、“梅子密餞”等來減肥風(fēng)行于世。

魔芋:易產(chǎn)生飽腹感

魔芋中除含多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)外,還含有一種其他植物中少有的特殊成分,它具有高膨脹、高彈性、高粘度的特性。用魔芋加工制成的豆腐、面條、面包、蛋糕等食品,不但能夠收胃液降低食欲,而且易產(chǎn)生飽腹感。許多醫(yī)學(xué)單位研究表明,對(duì)降低膽固醇、甘油三酯、血糖等有特別功效,是當(dāng)今理想的減肥食品。

冬瓜:具有利尿去水的功效

冬瓜不含脂肪,含鈉鹽低,具有利尿去水的功效。肥胖的人大多體內(nèi)積存過多的水分,肌肉軟弱不實(shí),民間經(jīng)驗(yàn)常用冬瓜適量燒湯飲服,能排出體內(nèi)過多的水分,減肥療效明顯;冬季無冬瓜時(shí),可用干冬瓜皮30克,加水適量煎飲,也可使肥胖的人逐漸消瘦。

番木瓜:對(duì)脂肪有很強(qiáng)的分解能力

番木瓜的乳汁中含有兩種生物酶。一種是木瓜蛋白酶,可分解蛋白質(zhì)為氨基酸,另一種脂肪酶,對(duì)脂肪有很強(qiáng)的分解能力。夏天減肥什么運(yùn)動(dòng)最有效?因此,經(jīng)常食用對(duì)肥胖的人減肥有一定的療效。

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夏季減肥運(yùn)動(dòng)原則有哪些

運(yùn)動(dòng)減肥的原則一:堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)

因脂肪代謝必須在氧氣參與下才能進(jìn)行,因此有氧運(yùn)動(dòng)是減肥的最佳鍛煉方法。有效的有氧運(yùn)動(dòng)有三個(gè)條件:有充足的氧氣參與;運(yùn)動(dòng)時(shí)全身大多數(shù)肌肉群參與;保持20~40分鐘時(shí)間。有氧運(yùn)動(dòng)的形式很多,主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行車、健身操等。

運(yùn)動(dòng)減肥的原則二:達(dá)到中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

控制肥胖的運(yùn)動(dòng)處方,其運(yùn)動(dòng)量必須達(dá)到中等強(qiáng)度,過小則沒有效果,過大也損害健康。自測(cè)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可通過脈搏(心率)來確定,運(yùn)動(dòng)后即刻脈搏為170次/分減去年齡數(shù)(例如年齡60歲,此時(shí)脈搏為110次/分),即表明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適宜。若低于此值,“面不改色心不跳”,說明運(yùn)動(dòng)量不足;若超過此值,則說明運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大。

運(yùn)動(dòng)減肥的原則三:每次至少消耗300千卡熱能

這相當(dāng)于步行5公里,騎自行車20公里,游泳1500米。減肥運(yùn)動(dòng)應(yīng)循序漸進(jìn),耗熱能可從每日 240千卡逐步增加到每日320~400千卡,直至每日640千卡為宜。

運(yùn)動(dòng)減肥的原則四:因人而異制定運(yùn)動(dòng)處方

運(yùn)動(dòng)處方最好由專業(yè)減肥機(jī)構(gòu)來制定。通過平跑機(jī)、功率自行車等器械,測(cè)量有氧運(yùn)動(dòng)能力水平,并根據(jù)所取得的數(shù)據(jù)和肥胖者的體質(zhì)來制定減肥計(jì)劃。在肥胖者鍛煉控制過程中,也需要不斷調(diào)整運(yùn)動(dòng)處方,既不可以無處方運(yùn)動(dòng),也不可以一個(gè)處方用到底。

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夏季哪些運(yùn)動(dòng)減肥效果最好

夏季鍛煉時(shí)應(yīng)選擇中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),特別是耐力運(yùn)動(dòng),比如行走、慢跑和體操等。一方面有利于改善脂肪代謝,另一方面不至于增加食欲。而過度運(yùn)動(dòng),認(rèn)為夏季出汗多,就能達(dá)到快速減肥的想法是錯(cuò)誤的。要知道凡事都有過度,如果操之過急,只會(huì)讓你得不償失。

減肥運(yùn)動(dòng)一:游泳

游泳可謂是夏季的季節(jié)性減肥運(yùn)動(dòng),水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍,在相同溫度的水里比在空氣里散失熱量加快20多倍,有效地消耗人的熱量。在水中游100米,消耗100千卡熱能,相當(dāng)于陸地跑400米,自行車騎1000米,或滑冰1500米。另外由于水波浪的作用,不斷對(duì)人體表皮進(jìn)行摩擦,從而使皮膚得到放松和休息,所以經(jīng)常游泳的人,都有一身光潔、柔軟的皮膚。(這里請(qǐng)愛美的你做好防曬工作,室內(nèi)游泳更易抵抗紫外線的傷害)

減肥運(yùn)動(dòng)二:爬山

到郊區(qū)去吧,那兒氣溫至少低二度甚至更高,加上植被豐厚,空氣清新,心情變得很愉快。天氣炎熱的時(shí)候爬山,體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法就是有氧運(yùn)動(dòng),而在夏季,爬山就是最好的有氧運(yùn)動(dòng)。每次爬山準(zhǔn)備休息時(shí),拿表測(cè)試一下:每分鐘心跳120下,能持續(xù)10分鐘,說明運(yùn)動(dòng)量達(dá)到燃燒脂肪的目的了。

減肥運(yùn)動(dòng)三:飯后散步

去附近的公園散步,在城市更重尾氣排放高溫浴下,公園里有水、有樹、會(huì)帶來一絲涼意,除去浮躁的心緒,夏季散步減肥可謂是一種極好的心理減肥套餐。

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