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0-1歲百科 / 嬰兒按摩 / 嬰兒健身操

目錄

0-1歲寶寶親子健身操

1、下蹲式

鍛煉效果:改善媽媽盆底肌群的力量,同時可以訓(xùn)練寶寶的空間運動感。

動作要領(lǐng):媽媽抱著寶寶做下蹲運動,下蹲的幅度不用很大,站起時要收緊臀部和大腿內(nèi)側(cè)肌肉,堅持2秒后動作還原。每組可重復(fù)6—10次動作。

溫馨提示:在下蹲時,膝蓋朝向腳尖的方向運動,而且向前不要超出腳尖。

2、飛鳥式

鍛煉效果:加強媽媽肩帶及脊柱周圍肌群的力量,防止頸椎病的出現(xiàn),同時訓(xùn)練寶寶的反應(yīng)能力和手臂的力量。

動作要領(lǐng):寶寶和媽媽相向而坐,媽媽雙手側(cè)平舉,并不斷地上下運動手臂50-100次,讓寶寶也跟著媽媽一起做。注意觀察寶寶的反應(yīng)。

溫馨提示:媽媽要鼓勵寶寶和自己一起揮動手臂。

3、拉伸式

鍛煉效果:有效緩解媽媽腰背部肌肉的僵硬感,增加肌肉彈性,防止腰椎病的出現(xiàn),同時可以訓(xùn)練寶寶上肢運動能力。

動作要領(lǐng):寶寶和媽媽面對面坐在床上,相距1米左右。媽媽盤腿,盡量將胸部貼向大腿,堅持15秒以上,期間媽媽交替用雙手觸碰面前寶寶的左右手。15秒后還原,媽媽要收緊腰背部肌肉,之后重復(fù)下一次拉伸動作。

溫馨提示:該動作可有效緩解肌肉的緊張感,是產(chǎn)后媽媽必備動作之一。

4、卷腹式

鍛煉效果:加強媽媽腹部肌肉的力量,改善腹部線條,同時訓(xùn)練寶寶手部的靈活性。

動作要領(lǐng):媽媽屈腿仰臥在床上,寶寶與媽媽面對面,坐在媽媽兩腿之間,媽媽微微抬起上身,用雙手碰觸寶寶的雙手,之后還原重復(fù)下一次動作。

溫馨提示:媽媽要用語言和眼神與寶寶進行交流,這樣才能產(chǎn)生互動效果。

5、平舉式

鍛煉效果:改善媽媽的心肺功能,同時可以訓(xùn)練寶寶的空間運動感。

動作要領(lǐng):媽媽盤腿坐在床上,雙手向前托住寶寶,上下運動,動作要輕柔,以免引起寶寶的反感。

溫馨提示:媽媽要善于用語言和眼神與寶寶交流,如寶寶反感,應(yīng)馬上停止動作。

6、推舉式

鍛煉效果:有效改善媽媽的胸部線條,同時可以訓(xùn)練寶寶的空間運動感。

動作要領(lǐng):媽媽仰臥在床上或墊上,雙手在胸前托住寶寶,緩慢地向上推起,然后還原。每組可重復(fù)6—10次動作。

溫馨提示:動作過程中,媽媽要注意寶寶的安全,最好能和寶寶有語言上的交流。

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適合0-6個月寶寶健身操

打水操:讓寶寶平躺,握住寶寶的雙腿腳踝,先將寶寶的左腳上下?lián)u一次,再將寶寶的右腳上下?lián)u一次,如同雙腳打水狀,也可在寶寶的腳腕處施力,先彎曲、伸直寶寶的左腳,再彎曲、伸直寶寶的右腳,反復(fù)10次。

打鼓操:讓寶寶平躺,握住寶寶雙手各自向左右兩邊撐開伸平,將左手向胸部合攏,在胸口輕敲一下后再伸平,以同樣的動作,右手也做一次, 左、右兩手一同向胸口敲一次。

扭扭操:讓寶寶平躺,握住寶寶雙腳,將左腳抬起,交疊于右腳上(此時寶寶的腰部應(yīng)該微微扭轉(zhuǎn)),恢復(fù)平躺,再換右腳交疊于左腳上,如此左右重復(fù)各10次。

頸部操:讓寶寶趴著, 雙手握住寶寶的腰部,將寶寶的腰部略向上抬,輕輕地放平寶寶,如此反復(fù)10次。

飛機操:媽媽屈膝而坐,并撐著寶寶的腋下,讓寶寶趴在媽媽的小腿上,媽媽逐漸往后躺下,此時,腿部的角度維持不變,讓寶寶的身體慢慢上升,媽媽利用小腿力量,雙手撐住寶寶的腋下,讓寶寶像小飛機樣趴在媽媽的小腿上,上下擺動寶寶,結(jié)束后將寶寶往自己臉部的方向拉,讓寶寶趴在自己的胸口,作為降落。

騎馬操:媽媽屈膝坐著,并托住寶寶腋下,讓寶寶的背靠著媽媽的胸口,面朝前坐在媽媽身上,將寶寶的雙腿分開,騎在媽媽的雙腿上,輕輕地將寶寶向左邊倒一下,再向右倒一下,如此左右各10次。

跳跳操:抓住寶寶的腋下,將寶寶直立抱起, 撐住寶寶,讓寶寶的雙腳蹬踏在媽媽的大腿上,腕的力量上下振動雙腿,讓寶寶的身體也隨之上下振動。

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適合7-12個月寶寶健身操

第一節(jié)扶雙臂起坐運動

預(yù)備:寶寶仰臥,成人兩手握寶寶手腕,寶寶握成人拇指,手放在寶寶體側(cè)。

動作:1、拉直兩臂與床面垂直;2、拉寶寶坐起;3、放寶寶躺下;4、還原。

注意:要有固定的前奏,拉坐前,大人喊口令:“預(yù)備———齊!蹦康氖亲寣殞氉龊猛蟛亢蜕眢w的準備,以防突然牽拉腕部發(fā)生脫臼。

第二節(jié)扶單臂起坐運動

預(yù)備:寶寶仰臥,成人右手握住寶寶左手腕,寶寶握住成人拇指,再用左手按住寶寶雙膝。

動作:1、拉寶寶坐起;2、還原左右手輪換做。

第三節(jié)腰部橋形運動

預(yù)備:寶寶仰臥,成人右手托住寶寶腰部,左手按住寶寶雙足踝部。

動作:1、托起腰部,使寶寶腹部挺起成橋形;2、還原。

注意:托起腰部時,寶寶頭部應(yīng)不離床(桌)面。

第四節(jié)握腕跪起直立運動

預(yù)備:寶寶俯臥,成人在寶寶背后兩手握住寶寶腕部。

動作:1、扶寶寶跪直;2、扶寶寶站立;3、扶寶寶跪直;4、還原。

注意:寶寶跪直后應(yīng)讓他自己用力站起。

第五節(jié)提腿運動

預(yù)備:寶寶俯臥,兩肘支撐身體,成人雙手握住寶寶的兩只小腿。

動作:1、提起寶寶雙腿約30度;2、還原。

注意:提起寶寶雙腿時動作要輕柔、緩和,要讓寶寶兩手用力支起頭部。

第六節(jié)扶肘起立運動

預(yù)備:寶寶俯臥,成人在后兩手握住寶寶兩臂肘部。

動作:1、扶寶寶站起;2、還原。

注意:扶寶寶站起要逐步讓他自己用力。

第七節(jié)彎腰運動

預(yù)備:寶寶與成人同一方向直立,成人左手扶住寶寶兩膝,右手扶住寶寶腹部,并在寶寶前方放一玩具。

動作:1、讓寶寶彎腰前傾,撿起玩具;2、直立,還原。

注意:讓寶寶自己用力前傾和直立,若前傾后不能直立,成人可將左手移到寶寶胸部,幫助他直立。

第八節(jié)跳躍運動

預(yù)備:寶寶與成人對面站立,成人雙手扶寶寶腋下。

動作:1、扶起寶寶離開床(桌)面;2、還原注意:扶寶寶跳躍時同時說“跳、跳”,動作要輕快自然,讓寶寶的腳前掌著床(桌)面為宜。

做寶寶健身操前的準備

1、進食后l小時左右進行。

2、每日l-2次,可配合空氣浴。

3、固定一首新樂曲播放,節(jié)奏舒緩、明朗。

4、在成人扶助下,有部分主動動作。

5、循序漸進,每次選做l-2節(jié),逐漸增加節(jié)數(shù)。

6、每節(jié)重復(fù)2個8拍。

7、要說出口令“一、二、三、四、五、六、七、八,二、二、三、四、五、六、七、!保瑸閷殞毩私鈹(shù)的順序打基礎(chǔ)。

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適合1-2歲寶寶健身操

第一節(jié):按摩運動

寶寶坐在媽媽的懷里,媽媽將兩手搓熱,分別輕輕按摩寶寶的額頭、小臉蛋兒和腹部。

第二節(jié):跳躍運動

媽媽雙手扶住寶寶腋下,讓寶寶在地上輕輕跳躍,媽媽可以帶寶寶邊跳邊轉(zhuǎn)一圈。

第三節(jié):搖擺運動

媽媽雙手扶住寶寶腋下將寶寶托起,左右搖一搖。

第四節(jié):飛翔運動

媽媽一手托著寶寶的胸部,一手環(huán)抱寶寶的腿,將寶寶舉起做飛翔的動作。

第五節(jié):倒掛金鐘

媽媽抓住寶寶的腳踝,將寶寶倒提起來,左右晃一晃。

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聯(lián)系編輯:曾靜波

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