寶寶食譜
收藏一歲寶寶蔬菜食譜
此時的寶寶在飲食上越來越接近大人,不再像以前那樣總是吃軟爛的食物,他/她可以享受更多更美味的食物了。由于寶寶可以吃的食物和種類大大增多,包括軟飯、面包、面條、通心粉、薯類等等。對于寶寶而言,新鮮而多樣的蔬菜水果也是必不可少的,可以給寶寶適當(dāng)吃些蔬果條,如蘋果條、土豆條、南瓜條、黃瓜條等,做成手指大小的放在寶寶的餐具上,吸引寶寶自己動手拿來吃。
但要注意,在輔食添加初期,蔬果類食物一定要泥狀才好,方便寶寶消化吸收。一開始最好是蔬菜泥或水果泥,等寶寶慢慢接受后,可以給他嘗試混合的蔬菜水果泥,補充膳食纖維,預(yù)防寶寶便秘。
1、胡蘿卜山藥粥 食材:排骨適量、山藥30克、胡蘿卜30克、稀飯30克、姜適量、鹽適量。做法:胡蘿卜切塊。排骨過水,去味去血水,燒好熱水入生姜備用,放入已過水的排骨,加入食鹽,大火燒開后,轉(zhuǎn)文火慢燉30分鐘左右。加入山藥,胡蘿卜,燉煮15分鐘。取山藥胡蘿卜搗爛。備好白米稀飯一小碗。加入稀飯,視情況加入些排骨湯,煮開。攪拌均勻即可。
2、三鮮豆腐泥 食材:豆腐50克,黃瓜25克,豬肉25克,雞蛋1個,食鹽少許,蔥適量,植物油適量。豆腐泥的做法豆腐洗凈,壓成豆腐泥。豬肉洗凈,剁成泥,備用。黃瓜洗凈,切碎。雞蛋磕入碗中打散,攪拌均勻。炒鍋放油燒熱,下入蛋液,炒熟后攪成雞蛋碎,備用。炒鍋再放油燒熱,用蔥花爆香。放入豬肉煸炒。炒至豬肉變色時加入豆腐泥和黃瓜繼續(xù)煸炒。炒至將熟時再放雞蛋碎,一起炒勻后加鹽調(diào)味即可。
一歲半寶寶食譜
一歲半寶寶的食物應(yīng)該做得軟些,可由原來的末、羹、泥改為丁、塊、絲。不要吃帶刺激性的食物或整粒干果,如花生米、瓜子、核桃、干豆等,F(xiàn)推薦幾款一歲半寶寶食譜:
1、土豆地雷
食材:大米200克、香菇100克、豬肉餡100克、圣女果1顆、奶酪1片、海苔1片、食鹽適量、醬油適量。
做法:將米飯蒸熟。香菇洗干凈,切丁。炒鍋油熱后放入肉末翻炒片刻,放入香菇,加入醬油、食鹽炒熟。蒸熟的米飯放入碗中壓實,倒扣入盤中。把炒好的菜圍在一圈。用海苔剪出眼睛嘴巴,奶酪片做出牙齒,圣女果用菜梗插在米飯上。
2、雜蔬丸子
食材:土豆300克、玉米(鮮)100克、紅蘿卜50克、香菇30克、芹菜10克、食鹽1/2小匙、雞粉1/2小匙、白糖1/2小匙、玉米淀粉50克。
做法:將芹菜剁成未,將紅蘿卜、泡軟的香菇切成小丁。土豆去皮切成簿片,放微波爐內(nèi)高火叮熟,取出用湯匙按壓成泥,加入玉米淀粉,用手揉成泥狀。土豆泥中加入鹽和糖,加入1/2小匙雞粉,混合均勻,加入紅蘿卜、香菇丁、芹菜未,拌勻成面團,取1小塊面團,用手揉圓。外層沾裹上玉米粒,依次將所有小丸子做好,擺在盤內(nèi)。蒸鍋內(nèi)加水,將小丸子放蒸鍋內(nèi),開大火蒸15分鐘左右即可。
兩歲寶寶食譜
你現(xiàn)在應(yīng)該注意的是:寶寶的胃容量有限,宜少吃多餐;多吃蔬菜、水果;適量攝入動植物蛋白;牛奶中營養(yǎng)豐富,特別是富含鈣質(zhì),利于寶寶吸收,因此這一時期牛奶仍是寶寶不可缺少的食物;粗糧細糧都要吃,可以避免維生素B1缺乏癥。
食材:山藥、胡蘿卜、青椒、色拉油、食鹽、香油。
做法:將胡蘿卜和青椒洗干凈切成末。在鍋中倒點油,將它們炒至斷生。等山藥冷卻后,壓成泥。將壓好的山藥泥倒入碗中,加入炒好的青椒胡蘿卜,加入鹽,將所有食物抓勻。準(zhǔn)備好果凍模,在內(nèi)壁涂上一層香油,然后填入混合山藥泥,用勺子壓緊。再倒扣在盤中,即可開吃。
2、巧虎米飯
食材:米飯、玉米、青豆、胡蘿卜、雞胸脯肉、奶酪、雞蛋、海苔、耗油、玉米淀粉。
做法:將米飯壓實,倒扣在盤子上,取一團米飯用保鮮膜包住捏出巧虎的兩個耳朵。蛋黃里加入適量玉米淀粉攪拌均勻,倒入蛋黃液待一面凝固后翻至另一面凝固即可。奶酪片用小剪刀修成橄欖形鋪在臉下半部分。芝士片剪兩個小半圓形放耳朵上和眼球。海苔剪出如圖形狀。玉米、青豆、胡蘿卜丁準(zhǔn)備好。炒鍋放油,油熱后放入雞肉丁翻炒至5成熟,蔬菜粒繼續(xù)翻炒,最后加入適量蠔油。將炒好的菜擺在巧虎旁邊即可。
兩歲半寶寶食譜
偶爾吃粗糧,雜糧對現(xiàn)階段的寶寶來說十分有好處哦,比如玉米粥,山芋粥,黑米,小米),各種豆類堅果都是不錯的選擇。
1、花生紫米糊
食材:糯米50克、紫米20克、花生仁30克、水800毫升。
做法:把糯米洗干凈。把花生仁洗干凈,可將材料浸泡一晚。把紫米洗干凈。倒入豆?jié){機中,等到結(jié)束音響起就可以了。
2、紅棗栗子粥
食材:糯米30克、大米30克、栗子仁10顆、棗(干)10個。
做法:糯米和大米淘洗干凈,提前放入清水里浸泡。將紅棗在水里浸泡一下。將栗子處理成小塊,放在盤中備用。將米和適量的水一起放在鍋中,加入紅棗大火煮開后轉(zhuǎn)小火煮約30分鐘。最后加入板栗煮20分鐘,直到黏稠即可。
3歲寶寶食譜
為了維持寶寶正常生理功能和滿足生長發(fā)育的需要,每日必須供給寶寶六種人體不可缺少的營養(yǎng)素。1-3歲寶寶每日所需的六大營養(yǎng)素為:蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、礦物質(zhì)、維生素和水。
1、素食早餐三明治
食材:吐司4片、生菜2片、奶酪2片、酸黃瓜1根、雞蛋1個、番茄醬、千島醬、水。
做法:把雞蛋洗凈放入鍋中,倒入水,大火煮開后,改成中火煮8分鐘即可,取出自然冷卻。將酸黃瓜切片,生菜洗凈瀝干水分,煮好的雞蛋切成薄片。吐司面包放入面包機中,按下開關(guān),等待自動彈起即可拿出,切去土司面包片的四邊,鋪上一層千島醬。再鋪上一層番茄醬,一片生菜,一片乳酪,一層雞蛋片。接著放上一層酸黃瓜片。最后再鋪上一層土司。用牙簽固定好后,將三明治對角切開即可。
2、迷你水果三明治
食材:土司4片、獼猴桃1個、草莓果醬1大匙、果醬1勺。
將吐司片切去四邊的硬邊。取1片吐司片涂上草莓醬,蓋上吐司片。在吐司片上放上獼猴桃片。再蓋上1片吐司片,在吐司片上涂上菠蘿醬,再取最后吐司片蓋在最上面,再對切成小三角形。
寶寶不吃早餐危害大
早飯與頭天晚上的吃飯時間相隔約有10個小時以上,如果不及時進早餐,大腦處于饑餓狀態(tài)。以這樣的狀態(tài)去上課,會精神不振,學(xué)習(xí)能力下降。研究表明,不吃早飯的孩子上第二節(jié)課的時候就開始出現(xiàn)注意力不集中、有小動作等現(xiàn)象,他們往往腦功能降低,學(xué)習(xí)效率下降,被誤認為是多動癥。而且早飯沒吃,中午就會大量進食,這樣會使胃壁一下子處于緊張狀態(tài),時間久了易生胃病。
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長期不吃早餐易使人發(fā)胖。早飯與午飯相隔時間過長,大腦不斷受到饑餓信號的刺激,使人產(chǎn)生空腹感。這樣,中午吃進的食物特別容易被腸胃吸收,更容易形成皮下脂肪。而且,由于吃得過多,食物消化后多余的糖分大量進入血液,容易形成脂肪。
空腹的時候,人體內(nèi)膽囊中的膽固醇飽和度比較高,容易形成膽結(jié)石。長期下去,人體內(nèi)的平衡系統(tǒng)遭到破壞,容易導(dǎo)致貧血和營養(yǎng)不良。
因此,父母一定不要輕視早餐。早餐要定時定量,給孩子規(guī)定起床時間,父母要及時給孩子準(zhǔn)備早餐,還要保證早餐質(zhì)量。因為人在早晨剛起床的時候,往往食欲不佳,父母在準(zhǔn)備早餐的時候不僅要注意食物結(jié)構(gòu),還要注意準(zhǔn)備質(zhì)量高,體積小,顏色、味道誘人的食物,在品種方面也要盡力做到豐富,不能只喝牛奶和豆?jié){,還要配上蔬菜、谷類和蛋類等食品。
好的早餐一定要有一些谷類食物,如饅頭、包子、烤餅、面包、蛋糕、面條、餅干、粥等,而且要各種谷類食物搭配,粗細搭配。谷類食物可分解成葡萄糖,它是腦組織中的主要供能物質(zhì)。
好的早餐要有一定量的蛋白質(zhì)供給,如蛋、奶、豆類食物都含有豐富的蛋白質(zhì)。每天早餐都要讓孩子保證食入250毫升牛奶或豆?jié){,一個雞蛋或幾片豬、牛、雞肉,保證供給孩子生長發(fā)育所需的蛋白質(zhì)。
好的早餐要供給一定量的蔬菜,如涼拌萵筍、白菜、黃瓜、蘿卜、西紅柿等蔬菜,豆腐、豆干、豆皮等豆制品或涼拌海帶等海產(chǎn)品,以提供其他營養(yǎng)素和礦物質(zhì)及增加食欲,保證早......
寶寶一周晚餐食譜推薦
星期一
寶寶晚餐食譜:饅頭(面粉150克)、百合蝦(蝦仁50克、胡蘿卜25克、柿子椒25克、植物油5克、百合、淀粉、味精、鹽適量)、牛肉菜湯(卷心菜50克、豆腐干50克、胡蘿卜50克、土豆50克、牛肉50克、植物油5克、番茄50克,味精、鹽適量)。
星期二
寶寶晚餐食譜:金銀卷(面粉100克、玉米粉100克,麻醬、鹽適量)、清蒸鮮魚(各種鮮魚150克、植物油5克,蔥段、姜絲、鹽適量)、蒜茸茼蒿(茼蒿150克、植物油5克,大蒜、味精、鹽適量)、青菜蝦米湯(青菜50克、植物油5克、蝦米,味精、鹽適量)。
星期三
寶寶晚餐食譜:黑米粥(粳米40克、黑米10克)、饅頭(面粉150克)、炒豬肝、豬肝50克、豌豆苗50克、植物油5克,胡椒粉、黃酒、味精、鹽適量)、蕓豆燉土豆(豬瘦肉25克、蕓豆100克、土豆50克、植物油5克,味精、鹽適量)。
星期四
寶寶晚餐食譜:肉菜包子(面粉150克、豬瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、調(diào)味品適量)、紫菜雞蛋湯(雞蛋50克,紫菜、調(diào)味品適量)。
星期五
寶寶晚餐食譜:黑米饅頭(黑米面粉150克)、糖醋排骨(排骨300克、植物油5克,調(diào)味品適量)、海蠣子燉豆腐(海蠣子100克、豆腐100克、植物油5克,香菜、蔥、姜、蒜、鹽少許)、銀耳蛋花湯(雞蛋50克,銀耳、調(diào)味品適量)。
星期六
寶寶晚餐食譜:紅小豆飯(粳米150克、紅小豆25克)、燉刀魚(刀魚100克、植物油5克,蔥、姜、蒜、料酒、醬油、味精適量)、炒芹菜干絲(芹菜75克、豆腐干30克、植物油5克,味精、鹽適量)、干貝豆苗湯(豌豆苗50克、鮮干貝丁30克,調(diào)味品適量)。
星期日
寶寶晚餐食譜:百合粥(粳米50克,百合適量)、饅頭(面粉100克)、蔥爆兩樣(豬腰50克、豬瘦肉50克、洋蔥100克、木耳2克、植物油5克,調(diào)味品適量)、青椒豆腐絲(青椒50克、豆腐皮100克、番茄50克、植物油5克,調(diào)味品適量)、紫菜蝦皮湯......
孩子不愛吃飯的原因
孩子不愛吃飯是讓許多家長頭疼的問題,當(dāng)孩子不愛吃飯時,家長首先應(yīng)該尋找導(dǎo)致原因,并不能一味的采取強迫式地喂飯形式。常見導(dǎo)致孩子不愛吃飯的原因有以下幾點:
1、零食不斷,嘴不停,胃不閑,導(dǎo)致胃腸道蠕動和分泌紊亂。
2、孩子飲食無規(guī)律,無固定進食時間,進食時間延長或縮短,正常的胃腸消化規(guī)律被打亂,孩子就不會乖乖吃飯了。
3、片面追求高營養(yǎng),肉蛋奶無節(jié)制地給孩子吃,損傷胃腸,引起消化不良。
4、進食環(huán)境差,邊吃邊玩,或進食時爸媽逗弄、訓(xùn)斥,使其不能安靜地進食
5、爸媽過分關(guān)注孩子進食,使孩子產(chǎn)生逆反心理,進而以拒食抗拒,爸媽應(yīng)當(dāng)對孩子放寬心,讓孩子輕松點進食。
6、缺鋅引起味覺改變。觀察孩子是否缺鋅,家長可以通過舌苔判斷,舌面上一顆顆小小的突起與正常孩子的舌頭相比多呈扁平狀,或呈萎縮狀態(tài)。
7、運動不足,代謝減少,胃腸道消化功能得不到強化。要養(yǎng)成良好的生活、作息習(xí)慣。
8、孩子生病了也會導(dǎo)致食欲下降,不愛吃飯。服藥太多或濫用保健補品,增加胃腸消化吸收的負擔(dān),造成寶寶不愛吃飯。
孩子吃飯慢的原因
1、動作失衡。孩子眼、手不協(xié)調(diào),能夠用筷子和湯匙,可是卻拿不穩(wěn),比較費時費力。另外他們的專注力也差,聽爸媽在說話就會忘了吃飯,總是需要人在旁督促才行。
2、腸胃有問題。孩子有很飽的感覺,肚子很脹,吃下去胃有點不舒服的感覺,所以吃到最后就慢下來了。
3、牙齒有問題。比如牙齒上下顎咬合不緊密,牙齒缺乏鈣質(zhì),咬纖維高的白菜、菠菜、韭菜或是紅燒牛肉就比較費時間,嘴里沒有辦法含太多的東西,必須分批咀嚼才行。
4、不喜歡今天的菜。媽媽今天做的菜不好吃,也可能大人的口味不合小孩的口味,孩子不愛吃。
5、不覺得餓。今天的運動量太少、上一餐吃得太多了或飯前吃了點東西,孩子勉強吃一點當(dāng)然沒辦法吃得那么起勁了。
6、吃不完自己碗里的飯。有些父母認為孩子吃得越多越好,總是給孩子盛得滿滿的一大碗。孩子看見那么一大堆的食物就有壓力,胃口自然就消失了。
7、向父母提條件的資本。有些孩子覺得是父母在求他吃,于是故意吃得很慢,以便在父母要求他快些吃時提出自己的要求,答應(yīng)了要求就能吃得快。
8、喜歡在餐桌上和家人聊天。孩子認為吃飯時全家人聚在一塊,氣氛比較輕松,可以聊天,談一些幼兒園里發(fā)生的事,也想聽聽家人談?wù)撏饷姘l(fā)生的事,吃飯就慢了。
9、孩子的心情不太好。孩子今天有心事,比如受了什么委屈、挨老師批語了或者被小朋友恐嚇了,心情不好會食不知味,吃飯的速度就會慢下來了。
寶寶需要什么營養(yǎng)
寶寶在成長發(fā)育過程中,家長們常常擔(dān)心寶寶會缺這缺那。經(jīng)常會有疑問:我的寶寶需要補鈣嗎,需要補鐵嗎……寶寶身體內(nèi)缺少某些營養(yǎng)素,確實會會影響寶寶的發(fā)育,那么怎么補呢?今天與大家探討一下在成長發(fā)育過程中,寶寶需要補充哪些營養(yǎng)。
1、寶寶需要補鈣嗎?
寶寶通常不缺鈣,缺的是維生素D(以下簡稱VD)
根據(jù)《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量(2013 版)》,0-3歲寶寶鈣的推薦攝入量如下:
0-6個月:每天攝入200毫克
7-12個月:每天攝入250毫克
1-3歲:每天攝入600毫克
對于一歲以內(nèi)的寶寶,母乳和配方奶中的鈣含量就已經(jīng)能滿足這個年齡段孩子鈣需求。1歲以上的孩子只要保證飲食均衡,也可從奶類、豆制品、綠葉蔬菜、魚等獲取足夠的鈣。所以孩子基本是不需要額外補鈣的。
如果寶寶缺鈣,很有可能缺的是維生素D,因為維生素D缺乏會影響鈣的吸收。
維生素D可以在陽光照射下由皮膚合成,但會受到居住地和季節(jié)的限制(比如北方地區(qū)、冬季或梅雨季節(jié),陽光可能相對不充足),而且重點是長期陽光照射可能會給寶寶的視覺和皮膚產(chǎn)生不利影響。因此,寶寶一般無法通過曬太陽獲得足夠的維生素D。
中國營養(yǎng)學(xué)會建議,母乳喂養(yǎng)的寶寶應(yīng)該從出生后2周左右開始,每日補充400IU維生素D。人工喂養(yǎng)的寶寶,通過配方奶已經(jīng)能獲得足量的維生素D,一般不需要再額外補充。
2、寶寶需要補鐵嗎?
一般來說,出生6個月后的寶寶體內(nèi)儲存的鐵已經(jīng)消耗完,因此需要及時添加富含鐵的輔食,否則容易發(fā)生缺鐵性貧血。
當(dāng)寶寶6個月大時,應(yīng)添加富含鐵的輔食,如強化鐵米粉、紅肉類、動物肝臟、魚類等,同時,多吃富含維生素C的新鮮蔬菜水果,有助于鐵的吸收。若寶寶為早產(chǎn)兒,或者缺鐵比較嚴重,應(yīng)該在醫(yī)生指導(dǎo)下合理補充鐵劑。
3、寶寶需要補鋅嗎?
一般6個月以內(nèi)母乳喂養(yǎng)的寶寶,發(fā)生缺鋅的概率很低。但是母乳中的鋅會隨著時間減少,6個月后含量......
七個月寶寶食譜大全及做法
七個月寶寶還不能吃硬的東西,那么七個月寶寶食譜大全及做法有哪些呢?
山藥南瓜粥。南瓜去皮上蒸鍋蒸到8成熟,晾涼切小塊備用。山藥去皮洗凈,切小塊,泡水備用。用雞骨架熬湯,加幾片生姜煮30-40分鐘。取米飯加入高湯500-600ml燉煮,開鍋后轉(zhuǎn)小火慢慢燉30分鐘。最后加入南瓜、山藥和剩下的高湯,大火煮開轉(zhuǎn)小火熬15-20分鐘,加鹽、胡椒粉,雞精適量就可以了。
五彩土豆泥。在一個大碗里,用大勺子或搟面杖將蒸熟后的土豆壓成泥。開啟中火,在平底鍋里倒入少許蔬菜油,把玉米、青豆、火腿粒倒入鍋里炒一小會至快熟(不要炒太久,很容易熟)。再轉(zhuǎn)小火,將土豆泥倒到鍋里混合均勻,所有混合物再炒一小會。最后倒入少許鹽、黑胡椒粉混合均勻,即可起鍋盛盤。
1歲寶寶食譜一日三餐
1歲寶寶飲食還需要多多注意,那么1歲寶寶食譜一日三餐有哪些呢?
上午:6:00母乳喂哺10~20分鐘/牛奶或配方奶200毫升,菜泥30克。8:00喂磨牙食品/小點心若干,菜湯/肉湯100~120毫升,水果1~3片。10:00喂粥一小碗(加肉松、菜泥、菜末等),雞蛋半個,餅干2塊/饅頭一小塊。12:00喂碎肉末/碎菜末/豆腐/動物血/肝30~60克,溫開水/水果汁/菜汁/100~120毫升。
下午:14:00喂軟飯一小碗,碎肉末/碎菜末/豆腐/動物血/肝30~60克,雞蛋半個。16:00喂磨牙食品/小點心若干,水果1~3片,溫開水/水果汁/菜汁100~200毫升。18:00喂面條/面片一小碗/小餃子3~5個/小餛飩5~7個,豆腐/動物血/肝末/肉末/碎菜末30~50克,肉湯50~100毫升。
夜間:20:00喂饅頭/蛋糕/面包一小塊,磨牙食品若干,溫開水/水果汁/菜汁100~120毫升。22:00喂母乳10~20分鐘/牛奶或配方奶200毫升。
3歲寶寶長高食譜
3歲寶寶會快速長高,那么3歲寶寶長高食譜有哪些呢?
汆肝肉小丸子。準(zhǔn)備原料:雞肝、雞肉各20克、南瓜50克、半個蛋清、蔥末、姜末、鹽等。做的時候雞肉去筋膜與雞肝一道切成茸;加鹽、蔥末、姜末、半個蛋清后向一個方向攪拌;南瓜切碎,下油鍋略炒,添水燒開后,下入肉丸,浮起即熟。
冬瓜海帶蛋餃湯。做的時候肉餡放入蔥姜末,一茶匙的醬油,攪拌均勻;雞蛋液充分打散,鍋里放一點點油,下入勺蛋液,小火煎制半凝固,中心放入適量的肉餡,用筷子或鏟子將蛋餅的一邊提起、對折,輕輕按壓,讓邊緣粘合,形成一個蛋餃,以此類推;冬瓜去皮,和海帶一起切成薄片;鍋內(nèi)放入約800ml的水,冬瓜和海帶冷水下鍋,煮至沸騰,轉(zhuǎn)小火,放入做好的蛋餃,煮5-8分鐘左右;出鍋前放入蝦皮、香菜末、鹽、胡椒粉等調(diào)味,關(guān)火,滴入1-2滴香油即可。
一歲寶寶的食譜安排
一歲寶寶還小,最好制定食譜,安全一點,那么一歲寶寶的食譜安排怎么樣呢?
一歲寶寶的食譜有包子,米粥,牛奶,蔬菜,水果,肉類,蛋類等。這個時候的寶寶生長速度是很快的,一定要給孩子充足的營養(yǎng)。還要及時的給寶寶補充鈣質(zhì)。但是一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用鈣。避免補鈣過多給孩子的身體帶來不利的影響。平時盡量不要給孩子食用口味過重和油炸的食物,還要讓孩子養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣,不要一邊玩一邊吃。
可以在下午5點30左右,給寶寶添加一次輔食,吃一些面食,或者是一些營養(yǎng)物質(zhì)比較高的食物(肝沫、肉沫、肉湯),促進寶寶的發(fā)育,晚上的時候睡覺之前讓寶寶喝一次奶粉,或者是母乳喂養(yǎng)。
一周歲寶寶營養(yǎng)食譜一周食譜
一周歲寶寶已經(jīng)可以吃輔食了,那么一周歲寶寶營養(yǎng)食譜一周食譜有哪些呢?
孩子一周歲以后,乳牙漸漸出齊,消化、咀嚼能力增強,飲食以從過去以乳類為主,逐漸過度為以谷類、肉、蛋和蔬菜等為主。建議寶寶早上喝牛奶或豆?jié){180克,雞蛋一個,粥半小碗。上午十點鐘的時候裝原橘汁150毫升或鮮橘一個。午餐花卷75克,大米粥半小碗,碎土豆肝泥,飯后再吃一個蘋果。下午三點喝180g牛奶。晚上軟米飯50克,雞蓉翡翠湯。
像牛奶、蛋花粥、爛飯、炒肝耒、豆腐、木犀菜花、豆沙酥餅、肉末煨飯、雞湯、炒蘑菇、酸奶、水果。紅豆沙粥、牛奶、爛飯肉末、碎菜胡蘿卜、茄汁蝦仁、蛋絲面湯、點心、爛飯、魚圓燒豆腐、鱔絲、牛奶都是不錯的營養(yǎng)食譜選擇。
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