孕6月營養(yǎng)需求
收藏懷孕六個月正是胎兒發(fā)育期,除了寒涼、燥熱、辛辣的食物不要吃之外,其它食物都可以吃的,要注意補充營養(yǎng),如瘦肉、豬肝、雞蛋、魚等要均衡進吃,要煲些骨頭湯喝,適當補鈣,去正規(guī)的藥店買孕婦吃的鈣片,也要買孕婦吃的奶粉沖來喝,因為奶粉中所含的營養(yǎng)有些是其它食物難吸取的,多吃新鮮蔬菜、水果等,也要注意休息,要有適當?shù)倪\動,如早、晚出去散步,在外面吸收新鮮空氣,對胎兒及以后分娩時有幫助的。
孕婦的體型會顯得更加臃腫,到本月末將會是大腹便便的標準孕婦模樣。此時,孕婦和胎兒的營養(yǎng)需要猛增,許多孕婦從這個月起開始發(fā)現(xiàn)自己貧血。
由于胎兒的快速發(fā)育使孕婦的消耗增加,你應該注意增加適當?shù)臓I養(yǎng),以保證身體的需要。在增加營養(yǎng)的同時,要重點增加維生素的攝入量,孕6月,孕婦體內(nèi)能量及蛋白質(zhì)代謝加快,對維生素B的需要量增加,由于此類維生素無法在體內(nèi)存儲,必須有充足的供給才能滿足機體的需要。因此,孕婦在孕中期應該攝入富含此類物質(zhì)的瘦肉、肝臟、魚、奶、蛋及綠葉蔬菜、新鮮水果。
孕婦還應對食物有所選擇,并限制一些不利于健康的食物。應忌吃的食物有辣椒、胡椒等辛辣食物;應限制吃東西有咖啡、濃茶、酒等,因其有刺激神經(jīng)興奮作用,不利于孕婦休息,酒對胎兒還有毒性作用;孕中期應注意,不要吃的過咸,以免加重腎臟的負擔或促發(fā)妊娠高血壓綜合癥。
尤其要注意鐵元素的攝入,應多吃含鐵豐富的菜、蛋和動物肝臟等,以防止發(fā)生缺鐵性貧血。此外,要保證營養(yǎng)均衡全面,使體重正常增長。
如果孕婦下腹部突出,是因為體內(nèi)熱量過高或體力不足,連帶胃腸作用也弱,所以要將少量營養(yǎng)價值高的食物,制成易消化狀來攝取,對身體有冷卻作用和酸味的食物應盡量避。
飯前飯后要躺下來休息10~30分鐘。最好采取少食多餐的方式,一天分4~5次進餐,同時餐前按摩臉頰,可達到收斂效果。
如果孕婦腰部突出,是因為過去吃了過量的食物,留在體內(nèi)成為不必要的東西,所以應避免過量的飲食,并減少營養(yǎng)價值高的食物,以健康的狀態(tài)來迎接懷孕。
如果孕婦是駝背型的,因為精神狀態(tài)不穩(wěn)定,所以不要吃有刺激性、有興奮作用和會破壞神經(jīng)平衡的食物。
吃飯前,一定要先躺下來休息10~30分鐘,然后對耳朵做指壓,并讓眼睛得到充分的休息。另外不要讓肚子太餓,也不要暴飲暴食。
同時要避免冷熱食混合著吃。在孕前把身體調(diào)理好。
如果孕婦是普通型的,原則上食物沒有限制,但為了使身體更健康,并能過健康的妊娠生活,要注意防止身體功能失去平衡。
婦女在懷孕第6個月時,應補充足夠的維生素。而只有食人養(yǎng)分均衡的飲食,才能保證維生素的含量。鐵的攝取是一定不可缺少的,因為鐵是一種重要的礦物質(zhì),它的作用是用來生產(chǎn)血紅蛋白(紅細胞的組成部分)的,而血紅蛋白負責把氧運送給細胞。人體需攝取少量的鐵貯存在組織中,胎兒就從這種"倉庫"中吸取鐵,以滿足自己的需要。
1、全麥制品。包括麥片粥、全麥餅干、全麥面包等。特別是北方的孕婦,把早餐的燒餅、油條換成麥片粥很有必要,雖然你多少會有些不習慣。麥片可以使你保持較充沛的精力,還能降低體內(nèi)膽固醇的水平。當然不要買那些口味香甜、精加工的麥片,天然的、沒有任何糖類或其他添加成分在里面的麥片最好。屆時可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麥餅干類的小零食,細細咀嚼能夠非常有效地緩解孕吐反應;全麥面包可以提供豐富的鐵和鋅。
2、奶、豆制品。孕婦每天應該攝取大約1000毫克的鈣,只要3杯脫脂牛奶就可以滿足這種需求。酸奶也富含鈣,還有蛋白質(zhì),有助于胃腸道健康。有些孕婦有素食的習慣,為了獲得足夠的蛋白質(zhì),就只能從豆制品獲得孕期所需的營養(yǎng)。
3、水果。水果種類很多,經(jīng)濟而又實惠的柑橘,盡管90%都是水分,但富含維生素C、葉酸和大量的纖維,可以幫助孕婦保持體力,防止因缺水造成的疲勞。香蕉能很快地提供能量,幫助孕婦克服疲勞。如果你的孕吐很嚴重,吃香蕉則較為容易為自己的胃所接受。
4、瘦肉。因為瘦肉富含鐵,并且易于被人體吸收。懷孕時孕婦血液總量會增加,為的是保證供給胎兒足夠的營養(yǎng),因此孕婦對鐵的需要就會成倍地增加。如果體內(nèi)儲存的鐵不足,孕婦會感到極易疲勞,通過飲食特別是瘦肉補充足夠的鐵就極為重要。
5、蔬菜。做西餐沙拉時不要忘記加入深顏色的萵苣,顏色深的蔬菜往往意味著維生素含量高。甘藍是很好的鈣來源,你可以隨時在湯里或是餃子餡里加入這類新鮮的蔬菜。對于菠菜,曾有人認為含有豐富的鐵質(zhì),被當作孕期可預防貧血的蔬菜之一。但最近專家提出菠菜中含鐵并不多,而含有大量影響鋅、鈣的吸收的草酸,所以不要多吃菠菜;ㄒ说暮锰巺s不少,富含鈣和葉酸,有大量的纖維和抵抗疾病的抗氧化劑,還有助于其他綠色蔬菜中鐵的吸收。
6、干果。花生之類的堅果,含有有益于心臟健康的不飽和脂肪。但是因為堅果的熱量和脂肪含量比較高,因此每天應控制攝入量在30克左右。杏脯、干櫻桃、酸角等干果,方便、味美又可以隨身攜帶,可隨時滿足孕婦想吃甜食的欲望。
魚香肝片
營養(yǎng)分析:黃色金紅,肝片細嫩,姜、蔥、蒜味醇厚,最宜佐餐。同時豬肝含有大量的鐵,非常適合孕婦補鐵。
制作方法:
1、將豬肝切成長約4厘米、寬約3厘米、厚約0.3厘米的片,加鹽及水豆粉(20克)碼勻。姜、蒜去皮,切成米粒。蔥切成蔥花。泡辣椒剁成碎末。
2、用1碗水豆粉(10克)、紹酒、醬油、醋、白糖、味精及湯對滋汁。
3、炒鍋置旺火上,下菜油,燒至七成熱時,放進豬肝炒散后倒入泡辣椒、姜、蒜末。待豬肝炒伸展時,下蔥花、烹滋汁,最后簸轉起鍋入盤。
橘味海帶絲
營養(yǎng)分析:橘皮有利于開胃消食,海帶含有大量的碘元素,既增進孕婦食欲,亦可補充碘元素。
制作方法:
1、干海帶放鍋內(nèi)蒸25分鐘左右,撈出,放熱水中浸泡30分鐘,撈出備用。
2、把海帶、白菜切成細絲,碼放在盤內(nèi),加醬油、白糖、味精和香油,撒人香菜段。
3、把干橘皮用水泡軟,撈出。剁成細碎未,放人碗內(nèi),加醋攪拌,把橘皮液倒入盤內(nèi)拌勻,即可食用。
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