2013-02-19 09:51:05出處:PCbaby作者:佚名
一日三餐怎么吃?一日三餐不僅要定時(shí)定量,更重要的是要能保證營養(yǎng)的供應(yīng),做到膳食平衡。合理的三餐飲食能供給人體充足的營養(yǎng),保證充足的氣血。一日三餐營養(yǎng)食譜,小編來給大家推薦。 一日三餐時(shí)間早餐──7:00 這時(shí)你可能還“睡”在床上,可實(shí)際上你的體溫已經(jīng)開始上升、脈搏開始加快、交感神經(jīng)變得逐漸活躍,消化功能也已經(jīng)開始運(yùn)轉(zhuǎn),胃腸道處于蘇醒狀態(tài),能最高效地消化吸收食物中的營養(yǎng)成分,是早餐的最佳時(shí)間。 滿分早餐:1個(gè)完整的橙子+1杯咖啡+2片全麥面包+1份西紅柿炒雞蛋 加餐──10:30 要知道,在早上7點(diǎn)到10點(diǎn)之間的這個(gè)時(shí)間段,你體內(nèi)的新陳代謝速度要比在其他時(shí)間段快上40%。所以,此時(shí)你需要吃一些低脂肪的碳水化合物來補(bǔ)充能量,來幫你集中精力、保持積極的工作狀態(tài)。 滿分加餐:1根香蕉 午餐──12:30 同事們都開始逐漸起身,這也是你的身體能量需求最大的時(shí)候,是吃午餐的最佳時(shí)間。此時(shí)你體內(nèi)胃腸道的消化積極性已經(jīng)遠(yuǎn)不如早餐的時(shí)候,所以用餐時(shí)需要細(xì)嚼慢咽,萬萬不能一邊盯著電腦一邊吃午餐。不僅容易發(fā)胖,營養(yǎng)也無法吸收。 滿分午餐:含豐富纖維的蔬菜+紅肉類肉食+主食 下午茶──15:30 這也是需要立即補(bǔ)充能量的時(shí)候,因?yàn)槟泱w內(nèi)的葡萄糖含量已經(jīng)大大降低,不僅思維速度變慢,煩躁、焦慮等不良情緒也開始冒頭,如果再不及時(shí)補(bǔ)充能量,你的工作就很難順利、愉快地進(jìn)行下去了。 滿分下午茶:富含粗纖維的杏仁或葡萄干。 晚餐──18:30 晚餐一定要在睡前4個(gè)小時(shí)解決,這是食物在胃腸道中完全消化吸收所需的時(shí)間。否則帶著未消化的食物入睡,不僅會堆積脂肪,你的睡眠質(zhì)量也會大大受到影響。 滿分晚餐:富含蛋白質(zhì)的海鮮或豆類+主食
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