備孕飲食要點(diǎn)：除了補(bǔ)葉酸 還要注意這些！

　　備孕夫妻的營養(yǎng)飲食，要注意五大方面：

　　第一，備孕夫妻雙方的總體飲食原則為平衡膳食，攝入充足全面的營養(yǎng)。

圖片來源：太平洋親子網(wǎng)

　　第二，備孕夫妻雙方都要戒煙酒，遠(yuǎn)離吸煙環(huán)境，保持健康的生活方法。

　　第三，備孕媽媽，在準(zhǔn)備懷孕前3個(gè)月，就要開始補(bǔ)充葉酸，預(yù)防胎兒神經(jīng)管畸形。

　　第四，備孕媽媽要攝入充足的鐵和碘，有利于成功懷孕。富含鐵的食物有動(dòng)物血、肝和紅肉等;富含碘的食物有海帶、紫菜和淡菜等。

　　第五，體重過輕或過重的備孕媽媽，要注意調(diào)整體重，使BMI（體質(zhì)指數(shù)）達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)體重的18.5-23.9kg/m²，以最佳狀態(tài)來孕育新生命。

　　其中，體重過輕的備孕媽媽，可以通過適當(dāng)多吃和規(guī)律運(yùn)動(dòng)的方法來增重。體重過重的備孕媽媽，要避免過量進(jìn)食，少吃高糖分、高脂肪和高能量食物，可以選擇低GI、營養(yǎng)密度高的食物，并且要增加運(yùn)動(dòng)，建議每天進(jìn)行30-90分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)(如快走、慢跑、跳舞、休閑游泳等)。