七大類健康食物的gi值參考

　　下面講述了7類食物的營養(yǎng)價(jià)值，讓你分清楚你需要的是什么！

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　　米飯類

　　越精致的米gi值越高，選擇外殼碾制程度低的最好，糙米gi值56最好，精米gi84，少吃。

　　面類

　　顏色越白的面條，gi值越高，選擇有色面條就好。蕎麥面最好，烏龍面少吃。

　　面包類

　　避開含糖量高的甜面包，選擇全麥面包最恰當(dāng)，白吐司則別吃太多。

　　蛋白質(zhì)類

　　所有魚、肉類都屬于低gi值，只要注意每餐吃的分量不超過原本的食量就行。吃東西時(shí)喝牛奶或酸奶等乳制品，會(huì)降低血糖的上升速度，還能讓消化吸收變得緩慢，不容易發(fā)胖，加糖的煉奶少吃為妙。

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