以下六招,有效緩解失眠: 一、“不睡覺”法——躺下就清醒的人適用 這種辦法似乎很不人道,“本來我就苦于睡不著覺,身心疲憊,你干嗎還讓我不睡覺?”但它是解決失眠最好的辦法,這種辦法對“夜貓子”型的失眠癥不適用,因為他本來還沒到睡覺的時間嘛!“不睡覺”,就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。 具體的做法是: 1.在想睡覺的時候才上床; 2.在10到15分鐘之內(nèi),沒有睡著,立刻下床,看書或看電視,或把你腦子里停不下來的思維寫下來,如果沒有睡意,就不要停止;如果再次上床仍無法入睡,那么再下床,專心地重復去做剛才的事情; 3.不管晚上睡得如何,早上都按時讓鬧鐘叫醒自己; 4.白天不準打盹,就算瞌睡了,也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以休息。 二、專注法——想像力豐富的人適用 入睡慢或失眠的人在睡前總有一個期望或擔心,期望自己快點睡著,擔心自己又失眠。其實這都是不良暗示,無異于反復對自己說,我還沒睡著。 具體的做法是:針對這種情況,不妨讓自己在睡前的這段難熬時刻,做這樣一件事情——專注地讓腦子去想一個問題。這個問題可以是構思給某人寫一封長信,也可以是編造一個長長的故事,或者想像自己在一個喜歡的環(huán)境里散步,捕捉你在此境中的聽、嗅、觸、味、視覺感受等等。如果你在這個過程中不知不覺地睡著了,第二天便可繼續(xù)你前一天未完成的想像。 三、數(shù)數(shù)法——希望省勁的人適用 單調(diào)的刺激,可以使人快速地進入睡眠。此法已為催眠實驗所證明。 具體的做法是:“1……2……3……4……”緩慢而又單調(diào)的重復,就像是催眠師在對你說“放松……再放松……越來越放松……你已經(jīng)完全地放松了……”一樣?梢允鼓阍谶@種單調(diào)的重復刺激中入睡。這種方法還可以變得有趣一些,比如數(shù)綿羊、背乘法口訣、背古詩等。
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