奇妙六招，可以緩解你的失眠

　　四、規(guī)則法——嚴(yán)于律己的人適用

　　這種方法適合于自律性較強(qiáng)的人，因?yàn)?ldquo;規(guī)則法”一旦實(shí)施就必須嚴(yán)格遵守。

　　具體的做法是：

　　1.定出起床時(shí)間，不管工作日還是假期;

　　2.記一份睡眠日記，包括睡眠質(zhì)量、睡前姿勢、影響睡眠原因等，好的地方發(fā)揚(yáng)、弱點(diǎn)加以改進(jìn);

　　3.找出一些睡前必做的事，使自己手腳忙碌起來。如檢查門窗是否關(guān)好、洗漱、準(zhǔn)備好明天出門的衣服和用具、想出自己最喜歡的睡姿等等;

　　4.在晚上六點(diǎn)之前的任何時(shí)間內(nèi)，為自己安排一次適當(dāng)?shù)南�耗體能的體育運(yùn)動;

　　5.取消午睡，在晚上六點(diǎn)后不喝酒、咖啡，當(dāng)然能不吸煙更好。如此規(guī)則，是確保你能順利進(jìn)入夢鄉(xiāng)所必做的。

　　五、限制法——在床上過于浪費(fèi)時(shí)間的人適用

　　有些失眠的人為了保證自己能有充足的休息，加長了躺在床上的時(shí)間，企圖來挽回失眠給自己帶來的損失。但躺在床上到睡著，耗費(fèi)了3個(gè)小時(shí)，最后也只睡了不到5個(gè)小時(shí)。那么，這類人，可以采用限制法來改善自己的睡眠。

　　具體的做法是：

　　1.計(jì)算出自己實(shí)際的睡眠時(shí)間，確保你在床上的時(shí)間與睡眠時(shí)間相等(用2周時(shí)間來測算);

　　2.確定睡眠時(shí)間后，在一個(gè)月內(nèi)每天必須睡夠你的實(shí)際睡眠小時(shí)，不得超出這個(gè)時(shí)間，即使有時(shí)想提早上床;

　　3.如果你在一兩周內(nèi)都能睡夠?qū)嶋H睡眠時(shí)間，可以獎(jiǎng)勵(lì)自己在床上多呆10分鐘;如果能繼續(xù)保持一兩周，那么再次獎(jiǎng)勵(lì)自己在床上多呆15分鐘。此后仍能保持一兩周，則繼續(xù)獎(jiǎng)勵(lì)自己在床上多呆15分鐘，每次獎(jiǎng)勵(lì)的限度不可超過15分鐘。最后，直到你認(rèn)為達(dá)到自己最佳的睡眠時(shí)間為止;

　　4.如果在一個(gè)月內(nèi)，你仍是床上時(shí)間大于睡眠時(shí)間，則需重新計(jì)算你的實(shí)際睡眠時(shí)間。

　　六、圖畫意象法——“夜貓子”適用

　　具體的做法是：按時(shí)就寢，閉上眼睛，想象出一片夕陽西下的草原，光線漸漸暗了下來，接著看(想)到草原上出現(xiàn)了一些動物，這些動物有白天活動的、也有夜間活動的。先看夜間活動的動物，可能它們此時(shí)比較興奮，然后看白天活動的動物，此時(shí)它們已經(jīng)昏昏欲睡了。再接著，想像夜間活動的動物們漸漸跑到了遠(yuǎn)處，離開了你的視野，然后把注意力轉(zhuǎn)移到昏昏欲睡的動物們身上，去找它們懶洋洋的、舒服地臥在草叢中的感覺，一動都不想動的感覺。這樣堅(jiān)持做一兩周，作息時(shí)間就會倒過來。

　　最后的忠告：

　　對于上述方法，必須經(jīng)過一番練習(xí)和摸索之后，才能確定哪一種方法更適合于你。改善睡眠就和節(jié)食、減肥差不多，只堅(jiān)持幾天是不會有效果的。比較保守的預(yù)測是，每種方法能夠顯示效果，都至少需要五周以上的努力。