老人夏日要定時(shí)喝水 合理飲食

　　夏季天氣炎熱，出汗多，這不僅丟失水分，電解質(zhì)消耗也會(huì)增加，因而導(dǎo)致人精力和耐熱能力下降，疲倦乏力。針對(duì)這些問(wèn)題，老人于夏季該如何通過(guò)飲食來(lái)調(diào)整狀態(tài)呢?

夏季老人如何喝水

　　隨著年齡的增長(zhǎng)，人口渴的感覺是會(huì)不斷遲鈍的，中樞調(diào)節(jié)也滯后了許多，明明身體缺水了，仍然沒有口渴的感覺，沒有意識(shí)要進(jìn)行補(bǔ)水，這樣很容易造成老年人皮膚干燥以及排泄不暢、便秘等現(xiàn)象。夏季里，體內(nèi)水分通過(guò)蒸發(fā)，出汗丟失的又比較多，若不能及時(shí)喝水，就容易加速身體的衰老進(jìn)程，易出現(xiàn)脫水。中暑等現(xiàn)象，對(duì)于有心腦血管疾病的人就更加危險(xiǎn)。

　　老年人飲水最好是定時(shí)定量，清晨空腹先飲1杯，上午可安排兩次飲水，如9點(diǎn)左右一次、11點(diǎn)左右一次，下午也可根據(jù)活動(dòng)安排兩次飲水，晚上睡前也要適量飲水。每次200毫升左右即可。飲水時(shí)可加些食鹽、蜂蜜，如清晨起床空腹先喝一杯淡鹽水，不僅能夠稀釋血液，促進(jìn)血液循環(huán)，還有利于降火益腎。保持大便通暢、改善腸胃的消化吸收功能;晚上沖杯蜂蜜水，可以補(bǔ)充多種維生素、微量元素，還能夠鎮(zhèn)靜安神、補(bǔ)血補(bǔ)氣，提高睡眠質(zhì)量。

夏季老人如何飲食

　　很多老年人在退休以后都會(huì)有不同程度的體重增加，這主要是由于老年人身體活動(dòng)減少，又有充足的時(shí)間做些大餐來(lái)享用，長(zhǎng)期這樣運(yùn)動(dòng)少，攝入多，自然會(huì)有脂肪堆積。因此，老年人在夏季里更應(yīng)該以溫軟、清淡的食物為主，既要易消化，也要有營(yíng)養(yǎng)，熱量攝入也不會(huì)太高。可以多吃些新鮮的瓜果、蔬菜及魚、蝦、瘦肉，豆制品等，最好少吃油條，烤餅、肥肉等味厚、油炸食品。對(duì)于發(fā)福的老人來(lái)說(shuō)，可常吃些藕粉、綠豆湯、酸梅湯、蓮子粥、荷葉粥、冰糖銀耳粥、西瓜粥。這些食物不僅可以幫你控制體重，而且大都清熱去暑，很適合在夏季里食用。此外，老人在夏季適當(dāng)?shù)睾刃┙獪�也很有好處。生姜有某些抗菌素的作用，能夠防治腸道疾病，尤其對(duì)抗擊沙門氏菌效果明顯;多吃些醋，也能夠抑制、殺滅病菌，對(duì)疾病也有一定的預(yù)防作用。

夏季老人食譜推薦

　　薏仁扁豆粥：薏仁50克，扁豆50克，陳皮3克 ，粳米100克，分早晚兩次食用。健脾益胃，清暑止渴。

　　荷葉茯苓粥：鮮荷葉1張，鮮紫蘇10片，茯苓50克 ，鮮淮山100克，薏米30克 ，粳米100克 。荷葉茯苓粥對(duì)暑熱所致的頭脹、胸悶、小便黃、濕熱瀉痢有較好的療效。