怎么吃才能恢復體力和精力？

　　職場總被比擬為沒有硝煙的戰(zhàn)場，空前激烈的現(xiàn)代競爭環(huán)境和傳統(tǒng)意識逼得男性不得不以損害身體、消耗精力為代價。面對健康和事業(yè)，男人們固有的征服本性往往使其忘記健康，從而患上現(xiàn)代病——情緒低落、夜不成寐、虛汗橫流、家庭不和等等。

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　　掌握著商界運轉的命脈，卻掌握不了自己的健康，這是我們都不愿意看到的。因此本文將與大家一同探討如何掌握健康主動權，讓身體恢復精力。

　　首先，要加強體育鍛煉以及健身飲食原則。

　　一周五天的繁忙工作之后，無論是在家附近自己慢跑還是與朋友一起打高爾夫，都是能讓身體上大大小小的“零部件”做一次放松休息。經(jīng)常進行伸展運動;嚴格控制體重，參加一個適合自己的有氧操培訓班;每周末進行一次切實有效的增強肌力鍛煉。不過最好周末的運動強度別太大，最好的健身時間是平均在每一周的。

　　健身后還要注意營養(yǎng)的適量補充。應避免攝入較難消化的蛋白質食物，如雞肉、牛肉、牛排等，而應選擇牛奶、雞蛋等容易消化的高蛋白食物。此時食用的目的是輸送充足的氨基酸給肌肉，為肌肉生長提供原料。

　　其次，加強關節(jié)的靈活度。

　　別以為骨質疏松是老年人的“專利”，其實大多數(shù)的男性關節(jié)都不靈活。在殿部和腓腸肌周圍容易產(chǎn)生緊張的感覺，而正是種緊張造成骨盤下垂，導致背部酸痛。減輕這一癥狀有一個好辦法：平躺在地板上，用兩手環(huán)繞左膝，并緩緩將膝部引向身體，持續(xù)10秒種左右，接著是右膝。開始時每天做一次，以后每天增至2-3次。

　　同時注意平日攝入含鈣高的食物，比如蝦皮、排骨、牛奶等等美食。而且為了讓鈣質好吸收，多多曬太陽是最快的方式。

　　第三，縮小啤酒肚。

　　向前凸起的“啤酒肚”讓你的威風不再，它使重心前傾，加重背部肌肉的負擔，導致肌肉酸脹。爬樓梯、游泳、步行，劃船均能很好地幫助你控制并減小腰圍，從而將身體重心回復到原先的正常位置。

　　因此不要再說減肥瘦身是女士才要做的。其實健康成功的男士也需要控制體重。脂肪類食物應盡可能少些，大約占到整日能量的25%左右，蛋白質占到12%，其余則為碳水化合物，盡可能清淡一點。蔬菜和水果品種多吃一點，量也增加多一點。