哪些食物能促進(jìn)寶寶睡眠？

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　　不利于寶寶睡眠的食物

　　以下食物不利于睡眠。有些大人喜歡將成人的食物給寶寶嘗試，也會影響他的睡眠。

　　油膩的食物：油膩的食物會影響腸胃的消化吸收，使神經(jīng)中樞處于工作狀態(tài)，不利入睡。
含咖啡因的飲料或食物：咖啡因會刺激神經(jīng)系統(tǒng)，也會減少褪黑激素的分泌(這種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用)。

　　會產(chǎn)生氣體的食物：肚子脹滿了氣，也會讓人睡不著。“產(chǎn)氣食物”有：豆類、洋蔥、甘藍(lán)菜、茄子、芋頭、玉米、面包、香蕉、柑橘類水果等。

　　辛辣的食物：辣椒、大蒜及洋蔥等辛辣的食物會造成某些人胃灼熱及消化不良的情況發(fā)生，進(jìn)而有可能干擾睡眠。

　　飲食好習(xí)慣有助寶寶入睡

　　良好的飲食習(xí)慣有助于睡眠，這主要是指晚餐方面。

　　不宜過飽：如果晚飯吃得過飽，或在睡覺前吃零食，食物得不到消化就上床睡覺，增加胃腸負(fù)擔(dān)，容易導(dǎo)致臥在床上難以入睡。

　　不可饑餓：饑餓同樣使人難以入睡。建議吃一些含蛋白質(zhì)的食物，可以避免半夜太饑餓而醒來。

　　少食肥甘厚味：雞、鴨、魚、肉等肥甘厚味攝入過多，常常會影響胃腸道對食物的消化吸收。如果晚餐攝入了大量的肥甘厚味，可適當(dāng)活動(dòng)一下，如帶孩子去散散步或做一些游戲，以促進(jìn)食物的消化與吸收。

　　時(shí)間安排合理：晚餐和就寢的時(shí)間安排是否合理，對能否安靜入睡有十分密切的關(guān)系。一般認(rèn)為，晚飯應(yīng)安排在睡前4小時(shí)左右。

　　把“睡”和“吃”完美結(jié)合起來

　　對于生長發(fā)育期的孩子來說，“睡”和“吃”是他們生活的重要組成部分。如果將這兩項(xiàng)結(jié)合起來，將幫助寶寶擁有更良好的睡眠。

　　寶寶的生長發(fā)育需要全面豐富的營養(yǎng)，因此飲食的多樣化很重要，可保證各種營養(yǎng)的平衡。另外，父母要避免在晚間給寶寶吃不利于睡眠的食物，如果寶寶的睡眠不太好，可以適當(dāng)給他吃一些有安神作用、能促進(jìn)睡眠的食物。

　　安排好孩子放學(xué)后到吃飯前的時(shí)間很重要。幼兒園一般都放學(xué)較早，孩子回家后離吃飯還有一段時(shí)間，如果孩子在這期間零食吃得較多，就會影響他的晚餐，晚飯吃不下必然造成睡眠途中被餓醒。因此，家長要控制孩子的零食，如果怕孩子餓，可將晚飯時(shí)間略微提前，飯后可適當(dāng)吃些水果。

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