孕10周：哪些食物最呵護(hù)準(zhǔn)媽媽眼睛？

    孕期保健是每一名準(zhǔn)媽媽的“必修課”。眼睛當(dāng)然也是不可忽略的環(huán)節(jié)之一。巧飲食，一雙明眸等著你！

哪些食物最呵護(hù)準(zhǔn)媽媽眼睛？

    在于綠色和黃、橙、紅色蔬果中，是所有類胡蘿卜素中含量最大的一種。β-胡蘿卜素是一種有效的生物抗氧化劑，能清除體內(nèi)自由基，具有提高機(jī)體免疫能力，預(yù)防腫瘤、血栓、動脈粥樣硬化以及抗衰老等功能，β-胡蘿卜素在體內(nèi)能轉(zhuǎn)化成維生素A，對維持正常視力大有幫助。

　　在膳食中經(jīng)常攝取豐富胡蘿卜素的人群，患動脈硬化、某些癌腫以及退行性眼疾等疾病的機(jī)會都明顯低于攝取較少的人群。眼睛的視力取決于眼底的黃斑，如果沒有足夠的β—胡蘿卜素來做保護(hù)與支持，這個部位就會發(fā)生退行性病變，視力會衰退甚至發(fā)生夜盲。不過這種疾病多發(fā)于老年人，雖然醫(yī)學(xué)界認(rèn)為這是衰老的一種表現(xiàn)，但可以通過攝取足夠的β—胡蘿卜素來預(yù)防。

　　β-胡蘿卜素最豐富的來源是綠葉蔬菜和黃色的、橘色的水果(如胡蘿卜、菠菜、生菜、馬鈴薯、番薯、西蘭花、哈密瓜和冬瓜)。顏色越深的水果或蔬菜，越富含β-胡蘿卜素。

　　β—胡蘿卜素作為一種脂溶性維生素，應(yīng)該與至少含3克脂肪的餐膳一起食用，以確保能被吸收。β-胡蘿卜素只有在飲食中同時含有維生素C和E等其他的重要抗氧化劑時才能發(fā)揮它的抗癌作用。

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