孕20周：一次解決職場準(zhǔn)媽媽“吃飯”問題

　　在緊張繁忙的工作中，吃著每日千篇一律的工作餐，職場準(zhǔn)媽媽如何才能吃得更健康?

　　職場準(zhǔn)媽媽的飲食煩惱

　　準(zhǔn)媽媽在上班期間最大的飲食煩惱，一是較難有想吃就吃的條件，二是擔(dān)憂工作餐缺少營養(yǎng)。來聽聽下面兩個職場準(zhǔn)媽媽的話：

　　秦子珊(外企審計孕7周)

　　“這段日子我狼狽極了。那天正在見客戶，胃里突然又起了抗議，當(dāng)時只有一個強烈的愿望：趕緊吃東西壓一壓。我匆匆忙忙找了個機會逃了出來，在樓下的超市買了包方便面，以最快的速度把它解決掉。”

　　張楠(公務(wù)員孕16周)

　　“單位的午餐是從外面訂的盒飯——青菜永遠不夠綠，偶爾有魚，全部都切成塊狀，先油炸再回鍋，看上去就沒營養(yǎng)!懷孕后總是想吃東西，抽屜里存放了很多餅干，能備一時之需。雖然我并不愛吃餅干，可只有餅干吃著才方便啊。”

　　吃工作餐的原則：挑三揀四+降低口味要求

　　準(zhǔn)媽媽應(yīng)該講究五谷雜糧、平衡膳食，但是，對待工作餐卻要挑三揀四，避免吃到那些對孕期不利的食物。另外，準(zhǔn)媽媽此時不能再由著性子愛吃什么就吃什么，而應(yīng)該從營養(yǎng)的角度出發(fā)來選擇食物，降低對口味的要求。

　　1、慎吃油炸食物。工作餐中的油炸類食物，在制作過程中使用的食用油難免不是已經(jīng)用過若干次的回鍋油。這種反復(fù)沸騰過的油中有很多有害物質(zhì)，準(zhǔn)媽媽最好不要食用工作餐里的油炸食物。

　　2、拒絕味重食物。工作餐里的菜往往不是咸了就是淡了。準(zhǔn)媽媽應(yīng)少吃太咸的食物，以防止體內(nèi)水鈉潴留，引起血壓上升或雙足浮腫。其他辛辣、調(diào)味重的食物也應(yīng)該明智地拒絕。

　　3、飯前吃個水果。為了彌補吃新鮮蔬菜不足，準(zhǔn)媽媽在午飯前30分鐘吃個水果，以補充維生素缺乏。 4、挑選飲料。準(zhǔn)媽媽別忘了慎重選擇飲料。健康飲料包括礦泉水和純果汁，而含咖啡因或酒精的飲料則對孕期不利。

　　食物挑選原則：攜帶食用方便+含孕期所需營養(yǎng)

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