孕20周：一次解決職場(chǎng)準(zhǔn)媽媽“吃飯”問(wèn)題

　　自己帶食品包，不僅可以為經(jīng)常發(fā)生的饑餓做好準(zhǔn)備，避免出現(xiàn)尷尬，還能適當(dāng)補(bǔ)充工作餐中缺乏的營(yíng)養(yǎng)。

　　1、袋裝牛奶。吃工作餐的職場(chǎng)準(zhǔn)媽媽需要額外補(bǔ)充一些含鈣食物。把牛奶帶到辦公室飲用是個(gè)不錯(cuò)的選擇。如果辦公室沒(méi)有微波爐加熱，別忘了挑選的牛奶應(yīng)該是經(jīng)過(guò)巴氏殺菌消毒的。

　　2、水果。新鮮水果對(duì)準(zhǔn)媽媽好處多多。如果辦公室清洗不方便，早上出門(mén)前清洗后，用保鮮膜包裹。

　　3、飽腹食物。可選擇全麥面包、消化餅等粗纖維的面食。核桃仁、杏仁等堅(jiān)果也不錯(cuò)，不僅體積小、好攜帶，而且含有孕媽咪需要的多種營(yíng)養(yǎng)元素。

　　4、自制食品。自己動(dòng)手，做出滿(mǎn)足自我口味，并且攜帶、食用均方便的營(yíng)養(yǎng)食品。

　　遭遇早孕反應(yīng)時(shí)

　　發(fā)生早孕反應(yīng)了，準(zhǔn)媽媽往往容易出現(xiàn)食欲不振。工作午餐不如在家吃飯選擇多，怎么辦呢?

　　1、重質(zhì)不重量。發(fā)生早孕反應(yīng)的一段時(shí)期中，挑最有營(yíng)養(yǎng)的食物吃，將營(yíng)養(yǎng)缺乏的可能降到最低。

　　2、換個(gè)吃飯地點(diǎn)。如果公司的餐廳又吵又亂，影響了你的食欲，不妨將午餐帶到辦公室。吃的過(guò)程中放點(diǎn)輕松的音樂(lè)，盡可能創(chuàng)造一個(gè)舒適的進(jìn)餐環(huán)境。

　　3、吃什么更有效。對(duì)不同人來(lái)說(shuō)，能夠減輕妊娠反應(yīng)的食物是不同的。各位準(zhǔn)媽媽要善于在工作餐中發(fā)現(xiàn)這樣的食物。

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