孕11周：孕媽咪健康營養(yǎng)飲食全攻略

　　孕育一個健康寶寶是每對父母最大的期望，該如何從懷孕時期，注意飲食、給寶寶充分的營養(yǎng)，讓寶寶在媽咪肚子里健康的成長，就是準(zhǔn)媽媽的最大的責(zé)任。到底懷孕時期，孕婦特別需要哪些營養(yǎng)素?飲食上有哪些必須注意的原則?該如何控制體重?目前流行的生機飲食，孕產(chǎn)婦適合吃嗎?若是孕產(chǎn)婦要吃生機飲食該注意哪些事項?需要特別補充其它營養(yǎng)素嗎?生產(chǎn)之后，許多產(chǎn)婦想要盡快恢復(fù)窈窕身材，該如何吃才能快些瘦下來?哺育母乳的媽咪，該吃些什么才能增進乳汁?我們都將為您一一解答。

　　一般孕產(chǎn)婦的飲食營養(yǎng)原則

　　醫(yī)師常說：“有健康的媽咪，才有健康的寶寶”，所以如何營造一個舒適、健康的懷孕過程，讓寶寶在媽咪的肚子里正常的成長，是每個母親懷孕時期最重要的功課。均衡足夠的營養(yǎng)是寶寶能否健康發(fā)育最重要的因素之一，因此孕婦“吃的營養(yǎng)、吃的均衡”，充分提供寶寶成長所需，并且在懷孕時期避免各種不利寶寶發(fā)育的因子及定期產(chǎn)檢，才能為寶寶造就先天的好體質(zhì)。

　　孕產(chǎn)婦的營養(yǎng)素攝取原則

　　從以上的資料了解，懷孕、哺乳期間為了胎兒健康，的確需要補充較多的營養(yǎng)才行。但是營養(yǎng)攝取時，仍然有一些必須注意的原則：

　　1. 葉酸：懷孕初期是胎兒組織和器官分化的重要時期，最好能多多攝取含葉酸的食物，因為它有造血、預(yù)防胎兒神經(jīng)管缺損及胎兒畸形的功能。但是根據(jù)臺灣在民國82年的一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大約只有2%的孕婦缺乏葉酸，所以大部分的孕婦并不需要額外攝取葉酸補充劑。

　　建議食物：肝臟、腎臟、瘦肉、深綠色蔬菜、魚、全谷類、柑橘類水果等。

　　2. 維他命a：此種維他命可以幫助細(xì)胞分化，對眼睛、皮膚、牙齒、粘膜的發(fā)育是不可缺少的，但是攝取過量也會導(dǎo)致唇顎裂、先天性心臟病等缺陷。一般坊間販賣的綜合維他命，其維他命a含量過高，孕婦并不適合食用，孕婦應(yīng)購買孕婦專用的綜合維他命。營養(yǎng)師建議，孕婦若平日飲食均衡，維他命a由平日飲食中攝取即足夠。

　　建議食物：深綠色蔬菜、水果等。

　　3. 鈣：懷孕時期為幫助胎兒骨胳發(fā)育及母體，必須多攝取鈣質(zhì);哺乳時期，為增加乳汁，最好也能多吃含鈣質(zhì)的食品。

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