調(diào)整飲食心態(tài)能幫你緩解孕吐

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　　準(zhǔn)媽媽首先要養(yǎng)成少食多餐的習(xí)慣，比如將一日三餐改為每天吃5~6次，或者每隔2~3個(gè)小時(shí)就吃點(diǎn)東西，每次食量可減少一些。

　　其次，可以在床邊放一些小零食，如餅干、糖果等，每天在睡前以及起床前吃一些，避免空腹。

　　第三，有些準(zhǔn)媽媽的唾液分泌較多，這也會(huì)刺激嘔吐。準(zhǔn)媽媽可以在餐前半小時(shí)或餐后半小時(shí)喝些酸性飲料，以減少唾液分泌。注意不要在進(jìn)餐的同時(shí)喝飲料。

　　第四，準(zhǔn)媽媽要避免吃太油膩或辛辣的食物，常吃一些富含蛋白質(zhì)的小吃，如低脂肉類、海鮮、堅(jiān)果、雞蛋以及豆類等。另外，還應(yīng)多喝水，補(bǔ)充足夠的水分，從而避免因嘔吐造成的脫水。

　　準(zhǔn)媽媽調(diào)理自身的四個(gè)方法

　　在孕期的整個(gè)過(guò)程中，準(zhǔn)媽媽們會(huì)面臨各種各樣的煩惱，吃喝住行，樣樣都要注意。如下四個(gè)貼心提示，讓準(zhǔn)媽媽們安心度過(guò)整個(gè)孕期。

　　1、 生理方面：懷孕的過(guò)程中，生理會(huì)有明顯的變化，如：胃腸不適，會(huì)產(chǎn)生孕吐、便秘、外陰部分泌物多且易感染、身體臃腫，易壓迫骨盆，同時(shí)必須注意坐姿，以免脊椎、韌帶受傷。

　　2、 心理方面：懷孕后孕婦心里常會(huì)擔(dān)心一些事情，如身體形象改變，心里擔(dān)心產(chǎn)后瘦不回來(lái)、擔(dān)心孩子健康、擔(dān)心家庭經(jīng)濟(jì)狀況。孕婦可以多找人聊聊，或閱讀懷孕信息，對(duì)孕期多一分了解，就會(huì)少一分擔(dān)心。

　　3、生活習(xí)慣：孕期要特別禁煙、酒;孕期特別禁止自行亂吃藥，任何用藥都要在醫(yī)師指示下;避免照射X光;注意體重控制，孕期體重增加總數(shù)最好在12～15公斤，以免影響身體負(fù)荷(如：體重增加過(guò)多，心臟負(fù)荷較大)、生產(chǎn)(若胎兒過(guò)重，易造成肩難產(chǎn)、早產(chǎn))、產(chǎn)后恢復(fù)(體重增加過(guò)多，產(chǎn)后恢復(fù)較不易)。

　　4、營(yíng)養(yǎng)方面：現(xiàn)在的人常常出現(xiàn)營(yíng)養(yǎng)過(guò)�；驙I(yíng)養(yǎng)不均的狀況，所以醫(yī)師提醒孕婦，只要三餐均衡，不偏食或過(guò)度攝取某類食物，不一定要吃額外的營(yíng)養(yǎng)品。

　　好奇小提示：只要按照以上的要點(diǎn)來(lái)做，就能幫助準(zhǔn)媽媽們安心度過(guò)孕期了。