吃什么有助于預(yù)防孕期肥胖?

2012-03-27 15:27:51出處:PCbaby作者:佚名

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  避免肥胖孕媽媽主要食品應(yīng)包括以下幾類

  1、食用蛋白質(zhì)含量豐富的食品,如瘦肉、肝、雞、魚(yú)、蝦、奶、蛋、大豆及豆制品等,蛋白質(zhì)的攝入量宜保持在每日80-100克。

  2、保證充足的碳水化合物,這類食品包括五谷和土豆、白薯、玉米等雜糧。

  3、保證適量的脂肪,植物性脂肪更適應(yīng)孕婦食用,如豆油、菜油、花生油和橄欖油。推薦專輯:孕期食譜

  4、適量增加礦物質(zhì)的攝取,如鈣、鐵、鋅、銅、錳、鎂等,其中鈣和鐵非常重要。食物中含鈣多的是牛奶、蛋黃、大豆、面和蔬菜。

  5、補(bǔ)充維生素,多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鮮的,干菜、腌菜和煮得過(guò)爛的蔬菜中,維生素大多已被破壞。推薦文章:孕期為何應(yīng)保證維生素的攝取?

  6、盡量少食刺激性食物,如辣椒、濃茶、咖啡等;不宜多吃過(guò)咸、過(guò)甜及過(guò)于油膩的食物;絕對(duì)禁止飲酒吸煙。

  7、少食多餐,以避免胃太空或太飽。孕婦不必拘泥于一日三餐的固定模式,有胃口時(shí)就吃。

  以上就是孕婦肥胖的飲食原則,如果想產(chǎn)后減肥或是有肥胖癥建議要到減肥?漆t(yī)院正規(guī)治療。

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