吃什么有助于預(yù)防孕期肥胖？

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　　孕婦肥胖的危害有哪些?

　　到了懷孕晚期，孕婦體重增加的速度應(yīng)該較中期稍慢，一般每月約增加1千克。如果孕婦體重猛增，每周體重增加超過500克，出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象，通常是由于脂肪攝取過多造成的。過多攝取脂肪、蛋白質(zhì)，會使維生素和礦物質(zhì)相對不足，出現(xiàn)牙齦出血、骨質(zhì)軟化、貧血等癥狀。此外，孕婦肥胖還會合并妊娠高血壓綜合癥、分娩巨大胎兒并造成妊娠糖尿病、妊娠中毒癥、剖宮產(chǎn)、產(chǎn)后出血情況增多等等并發(fā)癥增多。

　　所以，孕婦日常應(yīng)注意合理飲食，膳食內(nèi)容均衡多樣，不可過量。如果已經(jīng)明顯發(fā)胖，孕婦一日三餐即可，不必額外加餐，避免吃甜食。但切勿節(jié)食，否則會影響胎兒的生長發(fā)育。

　　孕婦肥胖的飲食原則是什么?

　　孕婦肥胖可導(dǎo)致因此妊娠期一定要合理營養(yǎng)，平衡膳食，不可暴食，注意防止肥胖。已經(jīng)肥胖的孕婦，不能通過藥物來減肥，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下，通過調(diào)節(jié)飲食來減輕肥胖。肥胖孕婦飲食要注意下面幾點(diǎn)：

　　一、控制進(jìn)食量。

　　主要控制糖類食物和脂肪含量高的食物，米飯、面食等糧食均不宜超過每日標(biāo)準(zhǔn)供給量。動物性食物中可多選擇含脂肪相對較低的雞、魚、蝦、蛋、奶，少選擇含脂肪量相對較高的豬、牛、羊肉，并可適當(dāng)增加一些豆類，這樣可以保證蛋白質(zhì)的供給，又能控制脂肪量。少吃油炸食物、堅果、植物種子類的食物，這類食物含脂肪量也較高。

　　二、多吃蔬菜水果。

　　主食和脂肪進(jìn)食量減少后，往往饑餓感較嚴(yán)重，可多吃一些蔬菜水果，注意要選擇含糖分少的水果，既緩解饑餓感，又可增加維生素和有機(jī)物的攝入。

　　三、養(yǎng)成良好的膳食習(xí)慣。

　　有的孕婦喜歡吃零食，邊看電視邊吃東西，不知不覺進(jìn)食了大量的食物，這種習(xí)慣非常不好，容易造成營養(yǎng)過剩。肥胖孕婦要注意飲食有規(guī)律，按時進(jìn)餐�？蛇x擇熱量比較低的水果作零食，不要選擇餅干、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等熱量比較高的食物作零食。