孕前飲食原則一把抓

    懷孕前我應(yīng)該遵循什么樣的飲食營養(yǎng)原則？在你一開始考慮懷孕時(shí)，就應(yīng)該盤點(diǎn)一下你的健康和營養(yǎng)習(xí)慣。在你還沒懷孕之前，就考慮培養(yǎng)一些好習(xí)慣是非常好的。這會(huì)促進(jìn)你的健康，并為你即將到來的寶寶創(chuàng)造一個(gè)健康的孕育環(huán)境。

孕前飲食原則一把抓

　　你可以問問自己下面的問題，來看看你將需要做哪些飲食上的改變：

    • 我每天的飲食均衡多樣嗎？能夠提供大量保證身體健康所需的營養(yǎng)物質(zhì)嗎？

    • 我每天能夠攝入至少1000毫克（mg）鈣（相當(dāng)于3杯約236.5毫升的牛奶）嗎？

    • 我是不是經(jīng)血量大？我能確定自己的飲食攝入了足夠量的鐵嗎？

    • 我每天能至少吃上三頓飯嗎？

    • 我每天吃的食物種類全面嗎？包括至少5份蔬菜或水果嗎？

    • 我的飲食中對(duì)脂肪、鹽分和糖類食品及飲料有限制嗎？

    • 我的體重指數(shù)（BMI）在健康范圍內(nèi)嗎？（用我們的體重指數(shù)計(jì)算器查查你的體重指數(shù)是多少）

　　如果你對(duì)所有問題的回答都是“是”，那么你做得非常好。如果你的答案都是“不”，就需要對(duì)自己的飲食做一些調(diào)整了。

　　想擁有健康孕期需要特別考慮的一個(gè)關(guān)鍵營養(yǎng)素是：葉酸或葉酸補(bǔ)充劑（一種維他命B）。葉酸通常指食物中天然的維生素，葉酸補(bǔ)充劑則是指食物中添加的或補(bǔ)充劑中包含的合成形式的維生素。你的身體需要葉酸來制造新細(xì)胞和遺傳物質(zhì)。在孕期，葉酸有助于寶寶神經(jīng)管的發(fā)育，神經(jīng)管在懷孕之后很快便開始形成，并發(fā)育成寶寶的脊柱。有時(shí)候神經(jīng)管不能正常閉合，就會(huì)造成神經(jīng)管畸形（NTD），如脊柱裂。

　　在懷孕之前和孕期攝入充足的葉酸可以使寶寶患神經(jīng)管畸形的概率降低72%。已懷孕或計(jì)劃懷孕的女性應(yīng)該每天服0.4毫克或400微克葉酸補(bǔ)充劑，并一直持續(xù)到孕12周。醫(yī)生通常會(huì)給以前生過神經(jīng)管畸形寶寶或正在藥物治療癲癇癥的女性開每天5毫克更高劑量的葉酸，一定向醫(yī)生咨詢一下適合你的正確劑量。此外，要確保你的飲食包含富含葉酸的食物，包括柑橘類水果和果汁、深綠葉菜，豆類、全麥?zhǔn)称贰��?qiáng)化面包、早餐麥片等。不妨查看一下更多關(guān)于孕前健康飲食的內(nèi)容。

　　在準(zhǔn)備懷孕階段，有幾種食物對(duì)你和寶寶并不好。英國食品標(biāo)準(zhǔn)局建議避免下列食物：

    • 可能含有高水平利斯特菌的食物，如肉醬和軟奶酪

    • 包含視黃醇形式維他命A的維他命補(bǔ)充劑和食物，如肝，這可能會(huì)傷害胎寶寶（β胡蘿卜素形式的維他命A在孕期是安全的）

    • 過多的可能包含高水平汞和污染物的油性魚，當(dāng)前的建議是限制你自己每周吃魚不超過兩次

    • 花生，如果你的家庭有哮喘、花粉熱或濕疹史。

　　懷孕前應(yīng)當(dāng)注意這些食物。如果你特別擔(dān)心自己以前吃的東西，可以在開始準(zhǔn)備懷孕前給自己一些時(shí)間嘗試減少體內(nèi)的汞或維生素A的水平�；蛘咭坏┠銘岩勺约簯言�，就不要吃這類食物了。因?yàn)閼言袝?huì)削弱你的免疫系統(tǒng)，所以一旦懷孕，利斯特菌和沙門氏菌會(huì)更容易成為問題，你在抗擊這些病菌時(shí)就更容易生病。

　　你還應(yīng)戒掉那些可能傷害到即將形成的寶寶的其他習(xí)慣，如吸煙、過量飲酒，攝入過多咖啡因和吸毒等。

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