夏日果蔬大餐助你輕松產(chǎn)后瘦身

　　產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)間是分娩6個(gè)月內(nèi)， 產(chǎn)后瘦身是很多新媽媽的苦惱。減去懷孕時(shí)期增長(zhǎng)的體重是很重要的，其實(shí)夏季是減肥季，也是產(chǎn)后女性減肥的好時(shí)機(jī)。

　　其實(shí)吃果蔬的營(yíng)養(yǎng)是非常高的，一直以來(lái)是大家多所追捧的減肥美食。夏季注定是個(gè)減肥季，愛(ài)美的MM們對(duì)自己的身材苛刻到極致，腿太粗，腰太壯，肚子太肥等等。不要抱怨啦!下面達(dá)人就為你介紹這份夏季減肥水果排行榜，既解饞有減肥，何樂(lè)不為呢?

一、減肥霸主：番茄餐

　　番茄是初夏蔬果中的減肥霸王

　　蘋(píng)果與食肉瘦身法都是眾所周知的減肥法，但效果如何則見(jiàn)仁見(jiàn)智。番茄瘦身法你可有試過(guò)?要知道，一個(gè)蕃茄(約200克)只有30卡路里，相等于約八分一碗白飯的熱量!午餐及晚餐只吃番茄，其余正餐可照常進(jìn)食，但當(dāng)然以清淡、低熱量的食物為主。連續(xù)進(jìn)行一星期，一個(gè)月只可進(jìn)行一次。

　　效果：可減去2-5公斤。

　　艱苦度：☆☆

　　番茄瘦身原理：

　　由于蕃茄不含任何的脂肪，且內(nèi)存的糖份含量并不高，所以利用蕃茄代替零食來(lái)滿足口欲感，不但能出現(xiàn)明顯的減重效果外，它所內(nèi)含的維生素和茄紅素，亦有助于維持健康，遠(yuǎn)離病痛的困擾，另外，因?yàn)檗�茄還擁有豐富的食物纖維，能夠幫助排便代謝，所以相當(dāng)適合深受便秘之苦的人們實(shí)行。

　　番茄減肥食譜：

　　1、一周減肥菜單：

　　早餐：一個(gè)中型番茄、一個(gè)水煮蛋、一種自己喜歡的水果(卡路里不超過(guò)20)

　　午餐：先吃一個(gè)番茄，然后可以吃一個(gè)水煮蛋、一片全麥面包、一個(gè)喜歡的水果、一杯無(wú)糖的茶或咖啡。

　　晚餐(每晚八點(diǎn)之前吃)：先吃一個(gè)番茄，然后可以吃些胡蘿卜，芹菜色拉，去皮的雞胸肉或雞腿肉或者水煮魚(yú)，一杯無(wú)糖的茶或者咖啡。

　　2、一個(gè)月減肥菜單：

　　早餐：以番茄代替平時(shí)的早餐，或喝2-3杯番茄汁。

　　午餐：先吃一個(gè)番茄，然后可以吃兩片全麥面包，番茄汁或綜合蔬菜汁。

　　晚餐(每晚八點(diǎn)之前吃)：先吃一個(gè)番茄，然后可以吃些水煮蔬菜、涼拌豆腐，綜合蔬菜汁(包括番茄、芹菜和少量檸檬)。

　　3、兩個(gè)月減肥菜單：

　　只要在每天的早、午、晚三餐之前各喝一杯約300CC的番茄汁就可以了。可以維持平常的飲食習(xí)慣，同時(shí)減少食用高熱量的食物(如pizza、煎炸食物)，每餐之間如果覺(jué)得肚子餓就以小番茄做零食。(如果不喜歡喝番茄汁的話，可換成飯前吃一個(gè)番茄吧)

　　除了這些最好每天都能夠配合適量的有氧運(yùn)動(dòng)，比如每天做5-10分鐘的運(yùn)動(dòng)，如爬樓梯、快步行，既輕松，又可以加強(qiáng)瘦身效果。