孕婦小腿抽筋怎么緩解

　　從懷孕到生產(chǎn)大概是十個(gè)月的時(shí)間，越是到后期孕媽媽們就越辛苦，身體上會(huì)出現(xiàn)非常多的不適。有些孕婦就是經(jīng)常性的會(huì)小腿抽筋，雖然不算很嚴(yán)重，但確實(shí)讓人覺(jué)得很不舒服，她們不知道該怎么緩解。那么，孕婦小腿抽筋怎么緩解?今天就來(lái)為大家詳細(xì)的介紹一下。

孕婦小腿抽筋怎么緩解

　　孕婦小腿抽筋首先的就是不要長(zhǎng)時(shí)間站著，適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)，可緩解癥狀，之后到戶外散散步，一小時(shí)做一次活動(dòng)。同時(shí)，每晚睡前用溫水洗腳，在3至5分鐘。還有種按摩的方法的，從下往上輕輕按摩小腿背部。平時(shí)注意正確的行走習(xí)慣，腳后跟先著地后，伸直雙腿時(shí)腳趾不要向前彎曲。

　　第一、減少懶床的壞習(xí)慣

　　由于在腹中還孕育著另一個(gè)小生命，所以孕婦的身子是非常笨重的，而導(dǎo)致整天在床上躺著，不想起來(lái)。其實(shí)這樣做是不對(duì)的。我們?nèi)绻�真的不想下地走�?dòng)，那在床上抬抬腳翹腿也可以緩解抽筋的狀況。

　　第二、散步曬太陽(yáng)

　　春夏季晚上吃完飯納涼，秋冬季節(jié)可以選擇溫暖的中午散散步，時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)三十分鐘就可以。這樣做的好處，不僅可以使孕婦在生產(chǎn)的過(guò)程中不造成難產(chǎn)，還能有效健康的運(yùn)動(dòng)減緩小腿肚持續(xù)性的抽筋問(wèn)題。

　　第三、自己按摩

　　孕婦可以在看書，看電視或者做坐在椅子上的時(shí)候，抬抬小腿，用兩手輕微的揉動(dòng)。這樣做可以使平時(shí)不怎么活動(dòng)的小腿肌肉得到放松緩解，自然而然的抽筋的次數(shù)就會(huì)減少。

孕婦小腿抽筋是什么原因

　　1、身體缺鈣：孕婦小腿抽筋大部分是由于身體缺鈣引起的。另外胎兒成長(zhǎng)所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，全部來(lái)自母體。所以孕婦身體需要補(bǔ)充大量的鈣質(zhì)，如果在平時(shí)的生活中不注意補(bǔ)鈣，就很容易引起缺鈣的發(fā)生，從而引起孕婦小腿抽筋的情況出現(xiàn)。除此之外，孕婦缺鈣還會(huì)對(duì)胎兒的骨骼發(fā)展造成一定的影響，所以孕婦在平時(shí)的生活中，一定要注意補(bǔ)鈣。

　　2、過(guò)度運(yùn)動(dòng)：眾所周知，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有助于順產(chǎn)。生活中有很多準(zhǔn)媽媽為了能夠順產(chǎn)，在平時(shí)的生活中不僅洗衣服擦地，甚至還提取重物。其實(shí)過(guò)度的過(guò)動(dòng)會(huì)使肌肉群處于緊張的狀態(tài)，或者某個(gè)動(dòng)作使力不慎，都有可能會(huì)引起小腿抽筋的發(fā)生。

　　3、飲食不合理：孕婦身體需要大量的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，很多孕婦在平時(shí)的生活中各種補(bǔ)，每餐大魚大肉。其實(shí)經(jīng)常性吃肉不僅會(huì)引起肥胖的發(fā)生，而且肉食中含有大量的蛋白質(zhì)，一旦食用過(guò)多，就有可能會(huì)在體內(nèi)形成化學(xué)反應(yīng)，從而引起電解質(zhì)紊亂，進(jìn)而導(dǎo)致小腿抽筋的發(fā)生。

　　孕婦媽媽們，如果你的小腿抽筋了，立即伸展小腿肚肌肉：伸直你的腿，從腳后跟開始，然后慢慢向脛骨(小腿內(nèi)側(cè)的長(zhǎng)骨)的方向勾腳趾。雖然開始的時(shí)候可能會(huì)疼，但是，這樣做可以減輕痙攣，疼痛也會(huì)逐漸消失。你可以試著按摩肌肉，或者用裝著熱水的瓶子熱敷，來(lái)放松痙攣的肌肉。來(lái)回走幾分鐘，對(duì)緩解小腿抽筋也可能有幫助。