月子里怎么吃既營(yíng)養(yǎng)又不會(huì)發(fā)胖

　　女性朋友在坐月子期間是需要好好的補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的，通過補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)才能夠使身體恢復(fù)到更健康的狀態(tài)。但是補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)如果過多的補(bǔ)充肉類食品，很可能會(huì)引起發(fā)胖的現(xiàn)象，所以需要均衡營(yíng)養(yǎng)，那么月子里怎么吃既營(yíng)養(yǎng)又不會(huì)發(fā)胖?

月子里怎么吃既營(yíng)養(yǎng)又不會(huì)發(fā)胖？

　　喝雞湯、如果擔(dān)心在坐月子里會(huì)吃得很胖，不吃也擔(dān)心寶寶的發(fā)育問題。那么媽媽是可以一天喝一碗雞湯的，這樣是不會(huì)吃胖的，而且也是很有營(yíng)養(yǎng)的，寶寶也是可以吸收到營(yíng)養(yǎng)的成分的。雞湯的脂肪雖然很多，但是一天一碗也不會(huì)過分的，而且雞湯里面的油是可以不喝的�？梢阅蒙鬃舆^濾一下。

　　吃蘋果、很多坐月的媽媽以為是不能吃水果的，擔(dān)心水果寒涼會(huì)讓身體難以恢復(fù)。其實(shí)坐月子更應(yīng)該吃水果的，而且蘋果是中性的水果，是不會(huì)讓身體變得寒涼的。一天一個(gè)蘋果，自己的體重不會(huì)增加，而且對(duì)自己的身體恢復(fù)也是很有利的。吃青菜、很多傳統(tǒng)的坐月方式，一個(gè)月都不能吃青菜。其實(shí)這是錯(cuò)誤的坐月方式的，青菜是人體最重要營(yíng)養(yǎng)。如果缺乏青菜營(yíng)養(yǎng)吸收，也是會(huì)讓自己營(yíng)養(yǎng)跟不上的。而且在坐月期間不吃青菜，也會(huì)讓自己便秘的，所以如果不想胖的，是可以吃青菜的。

　　產(chǎn)后媽媽可以調(diào)整主食的結(jié)構(gòu)，米飯類淀粉含量比較多，適當(dāng)?shù)母淖兿轮魇辰Y(jié)構(gòu)會(huì)比較好，例如增加一些豆類和雜糧，可以多吸收些膳食纖維，有利于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，緩解產(chǎn)后經(jīng)常會(huì)有的便秘現(xiàn)象，也是合理控制體重的好方法。產(chǎn)后媽媽長(zhǎng)胖跟吃飯時(shí)間的搭配也有關(guān)系，晚飯過后要六個(gè)小時(shí)后睡覺比較不容易發(fā)胖，但若是吃晚飯時(shí)間太晚則容易長(zhǎng)胖，所以產(chǎn)后媽媽可以提早一個(gè)小時(shí)吃飯，同時(shí)吃完飯小憩一會(huì)兒去散個(gè)步，既可以消耗一定的熱量，同時(shí)還可以通過運(yùn)動(dòng)提高身體新陳代謝。

月子餐的營(yíng)養(yǎng)需求？

　　月子餐要保證充分的優(yōu)質(zhì)動(dòng)物蛋白質(zhì)，例如雞、魚、瘦肉等，適量食用牛奶、豆制品等。月子餐主副食的搭配要多樣化，不僅要讓產(chǎn)婦食用精米細(xì)糧，也要搭配粗糧，例如玉米、燕麥、糙米等。主食可以粗細(xì)搭配，可以提高月子餐的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，對(duì)產(chǎn)婦恢復(fù)身體非常有好處。

　　產(chǎn)后媽媽既要應(yīng)付產(chǎn)后出血，又要母乳喂養(yǎng)寶寶，鐵的補(bǔ)充對(duì)于產(chǎn)婦非常重要，月子餐中要注意搭配一些含血紅素鐵的食物，例如動(dòng)物肝、瘦肉、魚類、菠菜和豆類等，避免產(chǎn)后貧血。此外，必須注意攝取必需脂肪，不飽和脂肪酸對(duì)于寶寶中樞神經(jīng)的發(fā)育特別重要，月子餐中的脂肪含量和脂肪酸組成，會(huì)影響乳汁中的營(yíng)養(yǎng)分量。對(duì)于母乳喂養(yǎng)的產(chǎn)后媽媽，月子餐必需有充分的湯水，例如紅糖水、鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等。湯水不僅味道鮮美，容易吸收，還可以促進(jìn)產(chǎn)婦的乳汁分泌。

　　需要注意的是：要注意補(bǔ)充體內(nèi)的水分。產(chǎn)婦在月子期間會(huì)大量地排汗，加上有些媽媽還要給寶寶進(jìn)行母乳喂養(yǎng)，身體對(duì)水分的需求非常旺盛，產(chǎn)后媽媽要大量地補(bǔ)充水分，喝湯是個(gè)很好的解決辦法。月子餐盡量避免生冷刺激的食物，因?yàn)樵伦悠陂g，產(chǎn)婦還需要通過排惡露的方式來排掉子宮多余的廢物和淤血，生冷刺激的食物會(huì)刺激到子宮的收縮，影響惡露的排出。月子餐切忌盲目的進(jìn)補(bǔ)，如果盲目地進(jìn)食補(bǔ)藥和補(bǔ)品，搞不好不僅不能幫助產(chǎn)后媽媽恢復(fù)身體，還可能使產(chǎn)后媽媽出現(xiàn)便秘、牙齦出血、口氣不好等不良癥狀。