吃瓜子會(huì)胖嗎

　　有些人是易胖體質(zhì)，所以吃瓜子也可能會(huì)變胖。有一些人吃瓜子一天能吃一包瓜子，熱量是比較高的，吃多了瓜子，然后很容易長胖。吃瓜子會(huì)胖嗎?下面我們一起來了解一下吧!

吃瓜子會(huì)胖嗎

　　吃瓜子多會(huì)長胖，瓜子中含有大量的油脂，1g蛋白質(zhì)、1g脂肪可產(chǎn)生4000卡熱量，而脂肪可以產(chǎn)生9大千卡熱量。所以過多的食用瓜子，使機(jī)體能量攝入過多，機(jī)體就會(huì)把多余的能量以脂肪的形式儲(chǔ)存起來而發(fā)生肥胖。

　　肥胖的發(fā)生與遺傳、環(huán)境因素影響很大，其中包括進(jìn)食量過多、運(yùn)動(dòng)過少、作息時(shí)間不規(guī)律都可導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。瓜子吃得多，油脂攝入的多，如果患者運(yùn)動(dòng)量再少，就容易發(fā)生肥胖。10粒瓜子相當(dāng)于一勺食用油，所以在吃瓜子的過程中，如果是要減肥以及糖尿病的患者盡量少吃。瓜子、花生、核桃仁這類油脂含量高的食物，盡量少吃。

　　瓜子當(dāng)中也是有脂肪和熱量的，如果吃多了當(dāng)然也有肥胖的風(fēng)險(xiǎn)。適當(dāng)?shù)某怨献�，一日三餐飲食比較均衡的話不存在發(fā)胖的情況，不用擔(dān)心。瓜子是日常生活當(dāng)中常見的零食，如果每天吃一小把既不會(huì)發(fā)胖對(duì)人體還有保健作用，如果擔(dān)心發(fā)胖主要是應(yīng)該減少熱量攝取，少吃淀粉類的食品、不吃油炸類的食品，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，這樣可以有效的幫助體型的維持，因?yàn)槿梭w的肥胖主要還是與大量的攝入熱量高的食物也不喜歡運(yùn)動(dòng)而導(dǎo)致的。

減肥可以多吃這些水果

　　第一種減肥水果：香蕉

　　香蕉卡路里很低，含有大量膳食纖維，淀粉很高，因此吃起來很容易飽腹，加上淀粉在體內(nèi)要轉(zhuǎn)變成糖類需要一些時(shí)間，因此不會(huì)產(chǎn)生過多的能量堆積。是減肥首選的優(yōu)良食品。

　　第二種減肥水果：橙子

　　橙子含有豐富的維生素c、鈣、磷、鉀、胡蘿卜素、檸檬酸、橙皮甙以及醛、醇、烯類等物質(zhì)。橙子多纖維又低卡，含有天然糖分，是代替正餐或糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳選擇，嗜甜而又要減肥者可以吃橙子來滿足對(duì)甜食的欲望。加之橙子富含纖維，多食有助排便，能減少體內(nèi)積聚毒素。

　　第四種減肥水果：火龍果

　　火龍果是一種低熱量、高纖維的減肥水果，其次，火龍果含有大量能美白皮膚的維生素C以及能降低血糖和潤腸通便的水溶性膳食纖維，所以，夏季吃火龍果減肥非常有效。

　　葵花籽不宜多吃，吃時(shí)最好用手剝皮。因?yàn)橛醚类�，容易使舌頭、口角糜爛，還會(huì)在吐殼時(shí)將大量津液吐掉，使味覺遲鈍、食欲減少，甚至引起胃痙攣。津液有助于清除口腔食物殘?jiān)�，減少細(xì)菌繁殖和發(fā)酵，并能保護(hù)口腔黏膜。據(jù)測定，每天嗑250克葵花子，就會(huì)失掉2500克津液。難怪人們嗑葵花子后，總是感到口干舌燥。

　　另外，患有肝炎的病人，最好不要嗑葵花子，因?yàn)樗鼤?huì)損傷肝臟，引起肝硬化。

　　食可而止：每次80克左右為宜。

　　食事求適：大量嗑瓜子兒會(huì)嚴(yán)重耗費(fèi)唾液，久而久之會(huì)影響人的口腔健康，甚至影響消化。

　　瓜子兒一次不宜吃得太多，以免上火、口舌生瘡。