產(chǎn)后缺乳飲食指南,產(chǎn)后缺乳飲食注意事項(xiàng)

　　女性的產(chǎn)后飲食是非常重要的，因?yàn)楫a(chǎn)后女性不僅要促進(jìn)身體更快的恢復(fù)，還要通過(guò)飲食保證自己有充足的奶水，能夠讓寶寶喝的營(yíng)養(yǎng)健康，如果出現(xiàn)了奶水不夠的情況，那就更要通過(guò)飲食好好調(diào)理了。一起來(lái)看看產(chǎn)后缺乳飲食指南。

產(chǎn)后缺乳飲食指南

　　平衡攝取充足的營(yíng)養(yǎng)，對(duì)乳汁的分泌有促進(jìn)作用。特別是應(yīng)增加蛋白質(zhì)和鈣的攝入，應(yīng)充分?jǐn)z入肉、魚(yú)、雞蛋、豆腐等蛋白質(zhì)類(lèi)食品，但要注意食物烹調(diào)方法不能太油膩，因?yàn)楫a(chǎn)婦在剛生產(chǎn)后的日子里，身體虛弱，胃口較差，且媽媽吃得太油膩，寶寶也會(huì)發(fā)生腹瀉。鈣則可以通過(guò)攝人海藻、小魚(yú)、酸奶、青菜等含鈣量高的食品加以補(bǔ)充。

　　能量攝人對(duì)乳汁的分泌也是必不可少的。如果每天乳汁分泌量少于800～900毫升，就應(yīng)適度提高每天攝入的能量，約比妊娠時(shí)還多。多攝入富含維生素和膳食纖維的蔬菜、水果。多喝湯，如豬蹄湯，將豬蹄、花生仁和黃豆一起燉食，可補(bǔ)氣養(yǎng)血、通乳，還有鯽魚(yú)通草湯也是產(chǎn)后缺乳最有效的食品之一。多攝取各種蔬菜、水果。嬰兒產(chǎn)后6～8小時(shí)開(kāi)始喂乳，以后每3小時(shí)喂乳1次，產(chǎn)婦應(yīng)選擇正確的喂乳姿勢(shì)。加強(qiáng)產(chǎn)婦營(yíng)養(yǎng)，使其心情舒暢，保證充足睡眠。

　　推薦食譜：花生核桃豬骨湯。材料，花生仁50克、核桃仁20克、豬棒骨500克。調(diào)料，鹽、雞精各適量。做法：豬棒骨洗凈，從中間敲斷；核桃仁、花生仁洗凈后用清水浸泡一會(huì)兒，去衣膜。鍋中加適量水燒沸，放入豬棒骨焯去血沫后撈出，瀝水。沙鍋加適量水燒沸，加入豬棒骨、核桃仁、花生仁大火煮沸，轉(zhuǎn)小火煮1小時(shí)，加鹽、雞精調(diào)味即可。

產(chǎn)后缺乳飲食注意事項(xiàng)

　　分娩后母嬰同室，盡早開(kāi)奶。研究發(fā)現(xiàn)，早期母乳產(chǎn)生以及泌乳量多少，很大程度上與泌乳反射建立的遲早有關(guān)。產(chǎn)后一小時(shí)內(nèi)就哺乳，產(chǎn)婦的泌乳量會(huì)較多，哺乳期也會(huì)比較長(zhǎng)。養(yǎng)成良好的哺乳習(xí)慣。剛出生的嬰兒按需哺乳，哺乳時(shí)吸空一側(cè)乳房后再吸另一側(cè)，如果沒(méi)有吸空，媽媽?xiě)?yīng)該將多余乳汁擠出。另外要勤哺乳，喂得次數(shù)越多，分泌的乳汁越多。

　　注意營(yíng)養(yǎng)和休息。哺乳媽媽要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，各方面營(yíng)養(yǎng)都要攝入，少吃多餐，多喝湯水，多吃催乳食物，如花生、黃花菜等。但是也不要太過(guò)滋補(bǔ)油膩。同時(shí)要注意休息，保證充足的睡眠。調(diào)解情緒，保持樂(lè)觀舒暢的心情。發(fā)現(xiàn)乳汁較少時(shí)，及早就醫(yī)治療，治療越早效果越好。缺乳時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，乳腺上皮細(xì)胞萎縮，治療效果不佳。