吃什么有助于睡眠效果好

　　睡眠對于每個人來說都是很重要的，如果出現(xiàn)睡眠不好的現(xiàn)象，不僅會影響到一個人的健康，也會影響到工作和生活，所以每個人在晚上的時候都要處在好的睡眠的狀態(tài)里。只有好的睡眠狀態(tài)第二天才會有更好的精神，那么吃什么有助于睡眠效果好?

吃什么有助于睡眠效果好？

　　吃以下幾種食物有助于睡眠，而且效果好。第一、香蕉。香蕉中含有鎂離子，可以使神經(jīng)放松，緩解肌肉的壓力，含有較多的復合胺類物質，具有良好的助眠安神的作用。第二、龍眼。龍眼即是水果也是一種中藥，具有補氣養(yǎng)血、安神定志的功效，有助于促進睡眠，提高睡眠質量。第三、桑葚。桑葚含有大量的胡蘿卜素、葡萄糖和磷質，具有良好的安神益智、補血潤腸的功效，可以幫助調理睡眠。

　　蜂蜜、蜂蜜具有益氣等功效，是很好的安眠食物。牛奶、牛奶含有一些色氨酸和鈣，色氨酸具有鎮(zhèn)靜作用，鈣有利于大腦充分利用色氨酸。菊花茶、具有鎮(zhèn)靜的效果。香蕉、香蕉除了能夠平穩(wěn)血清素和褪黑素外，還有讓肌肉松弛效果的鎂元素。馬鈴薯、馬鈴薯能夠清除掉對色氨酸引起干擾作用的酸。紅棗，紅棗還有糖、維生素C、蛋白質、鈣、磷、鐵等多種營養(yǎng)成分，有補脾益氣，養(yǎng)血安神的作用，這些食物有助睡眠的作用。

　　熱牛奶、我們常說夜晚臨睡前喝一杯熱的牛奶能夠有助于睡眠，事實上牛奶中含有一些物質能幫助人的神經(jīng)起到鎮(zhèn)定的作用，尤其是容易失眠的人喝牛奶更快的進入到睡眠狀態(tài)。因此，睡前來一杯溫的牛奶也是非常有必要，能很好的改善睡眠的質量。黑芝麻、黑色諸腎，腎好了自然不影響休息，建議睡眠困擾的人不妨每天喝一杯黑芝麻糊，長期間使用能很好的保護腎臟，而且還能起到很好的改善睡眠質量問題。其實，喝黑芝麻糊還能幫助人們美容養(yǎng)顏起到肌膚抗衰老作用，對身體健康非常有益。

睡眠障礙癥的癥狀？

　　睡眠障礙癥，臨床上又稱為失眠。一般的癥狀可以表現(xiàn)為入睡的困難，以及睡后容易醒、醒后不能再睡或者是伴有一些多夢的癥狀，對于睡眠障礙，臨床上可以考慮口服鎮(zhèn)靜安眠藥，也可以考慮給予中醫(yī)中藥或者是針灸、理療對癥來改善這種睡眠障礙的癥狀。對于入睡困難的患者，可以考慮口服唑吡坦片或者是佐匹克隆片，這類藥物起效比較快，作用時間比較短，病人可以很快入睡，第二天也不會出現(xiàn)宿醉的反應。對于病人如果出現(xiàn)睡后容易醒、醒后不容易再睡，建議病人口服一些苯二氮卓類，臨床上常用的有艾司唑侖或者地西泮來改善失眠癥。

　　人的正常睡眠是持續(xù)睡眠7-8個小時，這是一個正常人的睡眠，中間不易醒。第兩天精神狀態(tài)良好，學習、工作效率得到維持。這樣一個睡眠狀態(tài)受到影響，無論是睡眠時間減少、睡不穩(wěn)、入睡困難或者睡眠過程中發(fā)生肢體運動，包括睡眠過多、發(fā)作性睡病，還有所謂的鬼壓床。這些影響睡眠的癥狀，都屬于睡眠障礙的臨床表現(xiàn)。

　　睡眠障礙主要有以下兩方面：睡眠減少：分為入睡困難、睡眠維持困難，早醒同時還伴有日間困倦和工作能力下降，入睡困難一般是指躺在床上半小時不能入睡;維持困難是夜間會有多次清醒，或醒來之后又有半小時難以入眠;早醒是在凌晨的時候，醒來以后不能再次入睡，這樣的病人如果伴有日間工作能力下降或困倦的感覺，可以考慮是睡眠障礙的情況。睡眠增多：比較常見的是發(fā)作性睡病，不可抑制的睡眠，睡眠障礙往往不是單獨的疾病，常常合并其它綜合征，包括常見的變性病，如帕金森、阿爾茨海默病或顱內病變，如炎癥、腫瘤等情況。所以如果發(fā)現(xiàn)一個病人睡眠節(jié)律、睡眠時間發(fā)生了明顯改變，建議及時就診，明確診斷。