簡(jiǎn)單扭動(dòng)軀干輕松去腹部贅肉

　　女性朋友都想保持好身材，但如果腹部有贅肉的話，那身體的美感就會(huì)大大降低。很多女性想要減去腹部的贅肉，其實(shí)要減去腹部的贅肉很簡(jiǎn)單，自己在家多做一些正確的動(dòng)作就可以了，今天就給大家介紹一下簡(jiǎn)單扭動(dòng)軀干輕松去腹部贅肉的方法。

簡(jiǎn)單扭動(dòng)軀干輕松去腹部贅肉

　　首先，平躺在地面上，彎曲你的雙腿膝蓋，使大小腿之間成大約45度角，然后將你的其中一只手放在肚子上，另一只手放在下背后。接著用鼻子吸氣，維持3秒鐘時(shí)間后張開嘴巴，用嘴巴呼氣，維持6秒鐘時(shí)間。在呼氣的過程中放在肚子上的手要稍微用力往下壓，直到放在后背的手感覺到后背被下壓。最后用鼻子呼氣，同時(shí)將兩手都放在肚子上，從外向里的方向按摩，這樣重復(fù)5次左右。

　　揉腹動(dòng)作和按摩動(dòng)作非常相似，其實(shí)揉腹動(dòng)作可以說是升級(jí)版的腹部按摩，比起一般的腹部按摩，它的針對(duì)性更加強(qiáng)，同時(shí)需要身體其它部位的配合，具體的做法是：首先，原地站好，不要把你的雙腿分開，而是將它們并攏起來，放松身體。然后伸出雙手，打開左手手掌并將它放在右手背上，接著雙手保持這個(gè)姿勢(shì)貼住胸部下方位置。接下來是具體的揉腹運(yùn)動(dòng)，雙手從剛剛的位置開始，向腹部方向做順時(shí)針推按動(dòng)作，在腹部和腰部處停留3分鐘并集中揉推。

　　在介紹完簡(jiǎn)單的腹部呼吸和揉腹動(dòng)作后，要介紹的是拍打動(dòng)作，這套動(dòng)作主要是針對(duì)腹部肥胖的最大敵人——多余脂肪的，具體的做法是：首先原地直立站好，慢慢地調(diào)整呼吸，保持自然的呼吸放松身體。接著將兩手的手指并攏起來，同時(shí)稍稍彎曲手背。然后以這種手部姿勢(shì)拍打腹部，拍打的時(shí)候可以聽到比較低沉的“啪、啪”聲音，并且沒有痛感產(chǎn)生，這樣連續(xù)拍打5~10鐘，再放松休息。

伸展運(yùn)動(dòng)去腹部贅肉

　　剛才介紹的方法都需要雙手的幫忙，而接下來這個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)則主要是通過身體的拉伸來帶動(dòng)腹部的運(yùn)動(dòng)，達(dá)到瘦腹目的的，看看具體要怎么做：首先采取俯臥的姿勢(shì)，雙臂自然放在身體兩邊的地面上，然后慢慢地將你的上半身向上抬起來，這時(shí)候主要就是用到腹部的力量，注意不要用雙手支撐地面哦。保持上半身抬起的姿勢(shì)10秒鐘左右的時(shí)間，再慢慢放下進(jìn)行放松，重復(fù)練習(xí)。

　　這套動(dòng)作是不追求速度的，所以MM們?cè)诰毩?xí)的時(shí)候盡可以放慢你的速度，而且以較低的速度進(jìn)行有利于鍛煉腹部的慢縮肌，速度過快反而不利于消減脂肪，只會(huì)對(duì)肌肉起鍛煉作用，使腹部肌肉變得更加發(fā)達(dá)，從而增加瘦腹的難度。還有一點(diǎn)，就是練習(xí)的過程中不要刻意的屛住呼吸，應(yīng)該保持呼吸自然，這樣對(duì)瘦腹才是更有效的。