如何減掉腹部兩側(cè)贅肉,五個小絕招輕松甩肉

　　我們的肚子其實是很容易就會脂肪堆積的，而且再加上現(xiàn)在的人都是長時間的坐著，又缺少了運動，因此就會在腰腹部這些部位產(chǎn)生贅肉，毫無疑問影響了身材的美觀，那么如何減掉腹部兩側(cè)贅肉呢?

如何減掉腹部兩側(cè)贅肉

　　每天跑步半小時，每天按摩腹部半小時。要注意少吃高熱量的食物，少吃米飯面條，饅頭，水餃，包子，餛飩。適當(dāng)?shù)脑黾佑斡究觳阶叩冗\動，而且要注意按摩穴位，比如說按摩中脘穴，天樞穴，足三里等穴位，能夠改善人體的代謝。每天敲膽經(jīng)。

　　鍛煉作用：高抬腿走能加大腿部肌肉群以及腰、腹部肌肉的運動，特別能加強腹斜肌的強度和彈性，堅持鍛煉能有助于防止大腹便便，保持健康的體態(tài)，同時對預(yù)防疝氣有一定的作用。注意事項：進行高抬腿鍛煉時應(yīng)降低行走速度，以保持身體的平衡;抬腿的高度應(yīng)逐步加大，不要追求一次到位;鍛煉強度要因人而異，髖關(guān)節(jié)有損傷的人不適宜進行此項練習(xí)。

　　腹部的贅肉大多數(shù)是因為吃得太多，又久坐不運動造成的。能量攝入太多，運動又少，造成能量過剩而轉(zhuǎn)換成脂肪，使脂肪細(xì)胞增大，引起肥胖�？梢悦刻靾猿肿�30-40個仰臥起坐，轉(zhuǎn)半個小時的呼啦圈，直到局部出汗為止，當(dāng)然也要根據(jù)自身的身體情況來決定怎樣運動。另外，平時也要注意合理的飲食，多吃蔬菜、水果，不吃高熱量、高脂肪和高糖的食物。

五個小絕招輕松甩肉

　　游泳減肥：在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動;而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。

　　游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

　　游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鐘就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以后還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關(guān)節(jié)、肌肉均勻地協(xié)調(diào)起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

　　慢跑減肥：簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調(diào)整，瘦身的效果更是顯著。