健身期間應該吃什么有助健身呢

　　健身愛好者是需要堅持做健身運動的，除此之外也要重視飲食，健身期間有很多食物是需要食用的，那么，健身期間應該吃什么有助健身呢?還有，晚上做什么運動可以長高呢?下面小編將為各位朋友詳細介紹下以上相關的內容。

健身期間應該吃什么有助健身

　　在健身期間，大家需要適當的補充一些碳水化合物較高的食物，就比如饅頭，面條，米飯等，當然還是要吃燕麥以及土豆等食物，這類食物中的碳水化合物非常高，大家可以適當多吃一些。

　　在健身期間，大家需要多吃堿性的食物，人體在運動之后體內會有很多乳酸。很多人會發(fā)現(xiàn)有肌肉酸脹以及疼痛等癥狀，所以大家需要多吃堿性的食物，就比如蘋果等，這類食物是能夠調節(jié)酸堿度，還能夠盡快的消除運動所引起的疲勞癥狀。

　　大家在健身期間需要補充適量的蛋白質，要吃低脂等食物，健美訓練者需要適當的補充牛排，魚，還有脫脂牛奶等，這類食物中含有非常優(yōu)質性的蛋白質，而且脂肪含量非常高。

　　木瓜，健身的女性朋友們可以多吃點木瓜，能夠讓胸部變得更為豐滿，另外男性朋友們吃木瓜也是有很多好處的，可以讓肌肉得到一定的收縮。

　　健身的朋友們可以選擇橄欖油，橄欖油是能夠維持人體生長所需的必需脂肪酸，適量的攝取橄欖油能夠滿足機體的需求，而且還會降低心血管疾病的發(fā)病率。

　　豬肝，豬肝的營養(yǎng)價值非常高的，豬肝主要是能夠促進肌肉的生長，想長肌肉的男性朋友們可以適量的吃點豬肝，可以讓肌肉變得更多。

晚上做什么運動可以長高

　　【長高體操】長高體操中的第二套拉帶操就比較適合在晚上做。與早晨的第一套中心操相配合有事半功倍的效果。具體步驟如下：

　　1、踩關節(jié)屈伸運動：將拉帶附在踩關節(jié)處系好，身體仰臥;兩腳尖同時用力向上勾起，然后兩腳尖同時用力向前蹦直，反復有節(jié)奏地做18—25次;勾腳尖時吸氣，蹦腳尖時呼氣。

　　2、小腿拉伸運動：將拉帶系好后仰臥，雙腿同時沿床面運動一伸一縮，收縮時，小腿與大腿成90度;反復做15—20次，收縮兩腳時吸氣，伸直雙腳時呼氣并心中默念，長，長，長。

　　3、大腿蹬運動：拉帶系好后仰臥，大腿發(fā)力將雙腿拉至腹前與身體成90度，然后雙腿后跟發(fā)力用力蹬伸;收大腿時吸氣，蹬伸時呼氣并心中默念長，長，長;反復做10—20次。

　　4、蜻蜓式運動：將上肢拉帶系好于肩上，俯臥，雙手自然后伸，做深吸氣時，兩臂用力向后擴展，抬起上體，仰頭，雙腿也同時用力向上抬起，整個身體如同飛動的蜻蜓;呼氣時放松，反復做5—8次。

　　5、雙腿車輪運動：仰臥成肩肘倒立式;雙腿如同騎自行車似的，不停地來回轉動，并時快時慢地變換速度;連續(xù)做2—3分鐘。

　　【慢跑】傍晚慢跑可以鍛煉呼吸系統(tǒng)、增強肺活量、同時活動四肢，鍛煉四肢的協(xié)調性，使得韌帶和骨骼都可以活動，有利于長高。慢跑一定要注意時間，至少要半小時以上才有效果。