女性膽固醇高吃什么好

　　隨著現(xiàn)在生活富足，人們?cè)陲嬍成辖?jīng)常忘記有所節(jié)制，吃太多吃太撐后，非常容易出現(xiàn)膽固醇偏高的情況。如果這時(shí)候還不節(jié)制自己的飲食，就很容易誘發(fā)出一系列的疾病，甚至造成腦梗。很多女性們都非常想要了解一下這個(gè)問(wèn)題：女性膽固醇高吃什么好?

女性膽固醇高吃什么好

　　女性患者膽固醇高，平時(shí)可以適當(dāng)?shù)亩喑孕迈r水果和蔬菜。而蛋白質(zhì)的攝入，則可以通過(guò)吃新鮮的魚(yú)肉、雞蛋、牛奶等食物來(lái)獲取�；颊弑苊獬杂湍佉约澳懝檀己�量高的食物，比如豬蹄、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟、油炸、燒烤等食物�；颊咭脖M量少吃堅(jiān)果類的食物以及過(guò)甜的零食等。

　　1. 減少脂肪的攝入量是控制熱量的基礎(chǔ)。減少動(dòng)物性脂肪如豬油、肥豬肉、黃油、肥羊、肥牛、肥鴨、肥鵝等。

　　2. 限制膽固醇的攝入量。膽固醇是人體必不可少的物質(zhì)，但攝入過(guò)多的確害處不少，膳食中的膽固醇每日不超過(guò)300亳克，忌食含膽固醇高的食物，如動(dòng)物內(nèi)臟、蛋黃、魚(yú)子、魷魚(yú)等食物。

　　3. 供給充足的蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)的來(lái)源非常重要，主要來(lái)自于牛奶、雞蛋、瘦肉類、禽類應(yīng)去皮、魚(yú)蝦類及大豆、豆制品等食品。但植物蛋白質(zhì)的攝入量要在50%以上。

　　4. 恰當(dāng)減少碳水化合物的攝入量。不要過(guò)多吃糖和甜食，由于糖可轉(zhuǎn)變?yōu)楦视腿�酯。每餐�?yīng)七、八分飽。應(yīng)多吃粗糧，如小米、燕麥、豆類等食物，這些食物中纖維素含量高，具有降血脂的效果。

高密度脂蛋白膽固醇標(biāo)準(zhǔn)值

　　高密度脂蛋白(HDL)可將膽固醇從肝外組織轉(zhuǎn)運(yùn)到肝臟進(jìn)行代謝，從而使外周組織中衰老的細(xì)胞膜中的膽固醇轉(zhuǎn)運(yùn)至肝臟代謝并以膽汁形式排出體外。因此被稱為抗動(dòng)脈粥樣硬化的保護(hù)因子。目前認(rèn)為，HDL-C與心血管疾病的發(fā)病率和病變程度呈負(fù)相關(guān)。

　　一般情況下容易出現(xiàn)“壞膽固醇”超標(biāo)的高危人群包括肥胖者、缺乏運(yùn)動(dòng)者以及飲食中攝入過(guò)量膽固醇的人群等。40歲以上人群最好每年進(jìn)行一次血脂檢查，了解自己的血脂情況，根據(jù)檢查結(jié)果合理調(diào)整自己的生活、飲食習(xí)慣，出現(xiàn)異常及時(shí)就醫(yī)。如果已知自己患有血脂異常，尤其是已患有糖尿病、高血壓的高危人群則至少每半年就要進(jìn)行一次血脂檢查。

　　日常生活中可以通過(guò)一些方法來(lái)預(yù)防“壞膽固醇”值升高。比如，飲食上少吃些動(dòng)物內(nèi)臟，此外，多加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)也可以“消耗”掉“壞膽固醇”，同時(shí)使“好膽固醇”含量升高。