跑步的五個(gè)好處都有什么

　　跑步在生活中是很常見的一種鍛煉方式，跑步可以分為長跑，慢跑等多種不同的方法，每一種不同的方法對于身體的健康的益處都是大不同的，所以在生活中如果身體比較虛弱的人是可以試著跑步健身的，那么跑步的五個(gè)好處都有什么?

跑步的五個(gè)好處都有什么？

　　強(qiáng)身健體，提高免疫力。這是跑步最基礎(chǔ)的一個(gè)好處了，因?yàn)榕懿綍r(shí)候你的血液流通速度會(huì)增加，增加對氧氣的攝入量，免疫力也會(huì)提高，進(jìn)而讓身體更棒。經(jīng)常進(jìn)行跑步鍛煉的人，身體素質(zhì)一般都比較好�，F(xiàn)在尤其是一些中老年人，大多通過跑步來強(qiáng)壯身體。

　　改善皮膚，讓氣色更好。跑步還有改善皮膚的作用，這一點(diǎn)估計(jì)是很多人都不知道的。因?yàn)榕懿綍?huì)排汗，身體在排汗液的時(shí)候，一些在皮膚底下的雜質(zhì)也會(huì)被排除來，進(jìn)而清潔了皮膚的毛孔，讓皮膚看起來更加晶瑩有亮度和光澤。改善心情，讓你忘掉煩惱，更加愉悅。跑步過程中會(huì)集中許多注意力在跑步以及周邊的風(fēng)景上面。對于生活中許多壓力和煩惱也會(huì)不那么在意了，慢慢就拋在了腦后，只盡情的享受在跑步中的暢快。

　　提高肺活量。跑步還是非常的鍛煉肺活量的，因?yàn)樵谂懿街泻魵馄饋肀容^困難，需要進(jìn)行適當(dāng)?shù)淖晕艺{(diào)整。跑步中有時(shí)一口氣要保持很久，還需要共同用到鼻子和嘴巴，不過一定要注意節(jié)奏。跑步久了，自己的肺活量也會(huì)得到提高，在你一口氣要爬五樓的時(shí)候，可不會(huì)怎么喘氣了。最后一個(gè)就是氣質(zhì)方面了，尤其是對于女孩子來說。一般我們看到會(huì)跳舞的女孩子氣質(zhì)都很好，那個(gè)腿都是超級(jí)筆直。在你跑步久了之后，自己由內(nèi)而外也會(huì)散發(fā)出陽光的運(yùn)動(dòng)氣質(zhì)，讓你看起來更加的溫柔和有活力。

夜跑后能喝酸奶嗎？

　　理論上來說還是盡量不要吃東西，特別是一些油膩的食物，可以多喝水，進(jìn)行一定得水分補(bǔ)充，同時(shí)，也可以喝一定量的酸奶，既可以緩解一定得饑餓感，同時(shí)，還可以幫助人體恢復(fù)體能和身體肌肉的放松，可以避免第二天出現(xiàn)一定得肌肉酸痛的現(xiàn)象，當(dāng)然，適當(dāng)?shù)乃崮踢�可以幫助消化，對于增強(qiáng)腸道功能都是有一定的幫助。大家都知道酸奶對于我們腸道的消化吸收有很好的效果，當(dāng)然夜跑完之后喝一杯酸奶對于促進(jìn)我們身體的恢復(fù)也是有很好的幫助，同時(shí)，除了酸奶之外，我們一定要注意，少吃油膩辛辣的食物。

　　同時(shí)要多喝水，因?yàn)橐古�，肯定�?huì)出很多的汗，就會(huì)導(dǎo)致我們身體內(nèi)的水分缺失，需要多喝水來進(jìn)行水鹽的平衡，這樣子才能更好的保持身體的健康和平衡。而且不僅是酸奶，喝牛奶也可以，因?yàn)樗崮毯团Ｄ潭伎梢詭椭�我們在晚上睡眠的時(shí)候睡得更香，可以加快我們?nèi)胨�，提高我們睡眠的質(zhì)量，當(dāng)然，牛奶的話在成分上就沒有幫助我們身體肌肉放松和恢復(fù)的功能，所以還是建議在夜跑完之后喝一杯酸奶，這樣也可以促進(jìn)第二天更加有活力。除了夜跑后之外，我們還需要控制好夜跑的節(jié)奏，這也是保護(hù)我們身體器官和系統(tǒng)功能協(xié)調(diào)的關(guān)鍵，千萬也不能過度運(yùn)動(dòng)，這樣很容易造成身體承受不了。

　　可以。夜跑運(yùn)動(dòng)后喝酸奶很好，因?yàn)樗崮虒儆趬A性食物，有很好的保健作用。而且，運(yùn)動(dòng)后人體對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收率非常高，運(yùn)動(dòng)后喝酸奶更利吸收酸奶。另外，酸奶除了營養(yǎng)豐富外，還含有大量的乳酸菌，每天喝0.25-0.5千克，可以維持腸道正常菌叢平衡，促進(jìn)消化吸收。所以，酸奶尤其適合運(yùn)動(dòng)之后飲用。