跑步健身有哪些誤區(qū)容易出現(xiàn)

　　健身養(yǎng)生對于身體的健康來說是有很大的好處的，所以為了每個人的身體健康著想。通過跑步或其他運動的方式來進行健身是很正確的一件事情。但是在跑步的時候有很多地方是需要注意的，因為跑步當中會有很多種誤區(qū)影響到身體的健康，那么跑步健身有哪些誤區(qū)容易出現(xiàn)?

跑步健身有哪些誤區(qū)容易出現(xiàn)?

　　在跑步機上面跑步，或者是在路上面快速的跑步的話就會大汗淋漓，氣喘吁吁，這樣跑步的時間是不會堅持太久的，脂肪也不會消耗很多，身體的能量系統(tǒng)，有無氧的磷酸鹽和糖酵解有氧的糖和脂肪的兩大類，快速的跑的話氧供應(yīng)不足，身體只能進行無氧的功能，因而脂肪是無法參與功能的，所以大家一定不要用太快的速度來跑步。

　　對于減肥的人來說，晨跑是一種非常好的有氧的減肥運動，經(jīng)過了一夜的睡眠之后，身體里面的糖原已經(jīng)消耗得很多了，這時候非常的有利于脂肪的動員，為了避免血糖過低，只要補充少量的糖，像五克左右的糖水就可以了，如果你計劃進行減肥晨跑的話，但是又吃了很豐富的早餐，醒來空腹就跑，那么就是等于白跑了。

　　正確的跑步姿勢是獲得最佳跑步減肥的條件，也是預(yù)防損傷的前提，如果您因為一次的跑步就得到損傷，那您就是白跑了。正確的跑步機姿勢應(yīng)該是：抬腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地滑行等。應(yīng)注意身體保持直立不應(yīng)前傾，也不應(yīng)該用跳躍的方式跑步。在跑步的過程中很容易出現(xiàn)滑倒或者跌倒情況，這個時候就容易造成腳踝扭傷，還會出現(xiàn)劇烈疼痛癥狀，多發(fā)于一些運動姿勢不正確的人群中。另外因為運動前熱身不夠全面容易引發(fā)腳踝扭傷;或者是運動場地不平整以及運動鞋不合適等都會引起腳踝的扭傷。

長期不運動的危害?

　　經(jīng)常不鍛煉，身體很容易肥胖，體內(nèi)有很多寒氣排不出來。特別是在辦公室，坐久了，代謝會變慢，皮膚變得很松弛，很黃，沒有彈性。身體里的鈣元素也會流失很多，手的關(guān)節(jié)變得很遲鈍，骨質(zhì)也會變得疏松，做一點東西，就會覺得很累，還會有很多毒素積累在體內(nèi)排不出來，容易便秘�？谇灰矔�出現(xiàn)很多問題，比如口臭、牙齦腫痛等。

　　記憶力也會變差，很容易患上抑郁癥，很容易失眠，特別是在晚上的時候，大腦很疲勞，卻很難睡著。慢慢，身體的很多器官都會被損害。心臟和肺功能也會變差，做一點運動就很容易出汗，很累，很疲勞。消化系統(tǒng)也會變差，特別是腸胃的功能。吃進去的東西也很難被吸收，經(jīng)常這樣，食欲會不好，還容易拉肚子。血液流通不順暢，心血管變差，四肢會很僵硬，還容易出現(xiàn)頭痛、頭暈的癥狀。一些中老年人還容易患上高血壓、冠心病。精神會變差，黑眼圈加重，還容易患上癡呆癥。抵抗力會變差，病毒很容易入侵，體質(zhì)也會變得很弱，做事沒什么精神。如果是一些小孩，會長得很緩慢，很矮小。經(jīng)常這樣，做一些運動時，也很容易受傷，韌帶很容易拉傷。

　　長期不運動會導(dǎo)致機體的血液瘀滯，出現(xiàn)腦供血不足或者缺氧的癥狀，還會導(dǎo)致記憶力減退、注意力不集中的情況發(fā)生。經(jīng)常不運動的人群會導(dǎo)致胃腸道蠕動減慢、消化不良、便秘等胃腸道不適的癥狀。其次還會影響機體的代謝，導(dǎo)致機體的免疫力降低，容易患病，尤其是呼吸系統(tǒng)的疾病。由于長期不運動，也會導(dǎo)致患者出現(xiàn)怕冷，體質(zhì)虛寒的情況發(fā)生，如果是女性還會導(dǎo)致痛經(jīng)的癥狀。