如何減肥最有效,睡前15分鐘小運(yùn)動(dòng)高效燃脂

　　減肥是很多人的目標(biāo)，擁有苗條的身材是每一個(gè)人的愿望，特別是現(xiàn)在社會(huì)，吃喝好了就有很多的肥胖人群，如果身體太過(guò)于肥胖，就會(huì)通過(guò)減肥的方式來(lái)讓自己擁有苗條的身材，那么如何減肥最有效呢?

如何減肥最有效？

　　建議針灸減肥。一方面針灸能夠抑制患者過(guò)亢的食欲，抑制亢進(jìn)的胃腸道消化吸收功能，從而減少能量的攝入。另一方面，針灸可以促進(jìn)能量代謝，增加能量消耗，促進(jìn)體內(nèi)脂肪的動(dòng)員與分解，最終產(chǎn)生減肥效果。平時(shí)注意控制飲食，加上敲打帶脈，都可以起到很好的效果。也可以用荷葉，山楂等泡水服用。

　　1、想減肥，要改掉一些自己養(yǎng)成的壞習(xí)慣，比如吃夜宵。

　　眾所周知，如今以瘦為美，因?yàn)槟Ｌ囟际鞘莸�，足以說(shuō)明了現(xiàn)在在追求瘦身的道路上的人越來(lái)越多，在這里要說(shuō)的是要改掉吃夜宵的習(xí)慣，晚上一定不要多吃，養(yǎng)成一個(gè)良好的飲食習(xí)慣也是保持體型的一個(gè)關(guān)鍵方法。

　　2、除了忌嘴外，還要合理的鍛煉。

　　在減肥中很多人嘗試了節(jié)食的方法，這個(gè)方法很痛苦，效果還不一定好，有的堅(jiān)持不下來(lái)的就會(huì)大吃一頓，物極必反了。這個(gè)實(shí)例是告訴大家在合理控制飲食的基礎(chǔ)上，還要加入一些健身鍛煉。燃燒起自己的脂肪，人體的吸收熱量越來(lái)越少，久而久之最終會(huì)成為吃了不會(huì)胖的情況，達(dá)到人人羨慕的好身材!說(shuō)到鍛煉，我們第一想到的就是--健身，健身和身材可以說(shuō)是成正比的。隨著健身的運(yùn)動(dòng)量慢慢的積累成多，會(huì)消耗掉身體多余的脂肪，進(jìn)而達(dá)到減肥塑型的效果。

　　3、不僅要鍛煉，更要堅(jiān)持。

　　為什么很多人是運(yùn)動(dòng)了幾個(gè)月并沒(méi)有效果或者效果并不好，這是什么原因呢?這個(gè)問(wèn)題就是出在沒(méi)有堅(jiān)持下去，要把健身堅(jiān)持下去，直到脂肪達(dá)到基本穩(wěn)定的狀態(tài)，才不會(huì)再胖下去了。其實(shí)減肥瘦身就是貴在堅(jiān)持。

睡前15分鐘小運(yùn)動(dòng)高效燃脂？

　　減肥對(duì)大家來(lái)講一件很痛苦的事，長(zhǎng)期不良生活習(xí)慣，讓你代謝快速下降。身體很容易長(zhǎng)胖、健身鍛煉減肥往往也是三分鐘熱戀而已。往往我們知道很多道理卻過(guò)不好生活。大家不知道把大計(jì)劃變成小計(jì)劃去一步步完成。對(duì)于健身增肌減肥如果有條件能去健身房練最好如果不能去，現(xiàn)在就開始在家就從最簡(jiǎn)單訓(xùn)練組開始堅(jiān)持，一樣一個(gè)月讓你有很大的變化。

　　一、靠墻抬腿

　　把腿伸直靠在墻上，和身體能呈九十度是最好的，麻了就可以放下，不然一直麻下去，會(huì)抽筋的哦。這一招對(duì)付水腫和白天久站后會(huì)產(chǎn)生靜脈曲張很有效的方法。

　　二、橫拉筋

　　雙腿水平的向兩邊展開，放個(gè)十分鐘左右即可。

　　三、腰部運(yùn)動(dòng)

　　動(dòng)作要領(lǐng)：身體上部與頭部向左側(cè)下后方轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)，前胸要盡量貼近腿部。

　　1.坐于床上，雙腿向前伸直，雙臂平行支撐于臀部后側(cè)，抖動(dòng)雙腿放松，左腿彎曲跨在右腿之上，左臂抬起放在左腿膝蓋上，同時(shí)身體向后轉(zhuǎn)，目視前方。收回動(dòng)作后，右側(cè)重復(fù)一次。

　　2.雙腿盤坐與床上，左臂前側(cè)，右臂后側(cè)展開，同時(shí)左臂自左側(cè)盤于腰后，右臂抱住左膝。收回動(dòng)作后，右側(cè)重復(fù)一次。

　　四、剪刀腳運(yùn)動(dòng)

　　臉朝上，躺在床上，雙手放在兩側(cè)，手掌朝下，雙腳伸直舉起后，盡可能用力伸直并往外側(cè)打開后并攏。并攏時(shí)腳部要如上圖一樣交叉，做互相擠壓大腿內(nèi)部肌肉的動(dòng)作，來(lái)回做30-50次就會(huì)很累，有效果了。這一招可以消除大腿很難瘦到的內(nèi)側(cè)贅肉，而且不常運(yùn)動(dòng)到的內(nèi)側(cè)肌會(huì)比較結(jié)實(shí)。雙腿打開并攏的速度愈快愈好，不過(guò)一定要量力而為哦，可以慢慢的加快速度和次數(shù)，避免腿和腰會(huì)受傷。

　　五、塑翹臀

　　平躺時(shí)加上雙腳彎曲，打開和肩同寬，臀部慢慢向上抬起，而且要呈夾緊的狀態(tài)，臀部維持上抬約5秒，能持久一點(diǎn)最好，慢慢再放下屁屁，回到原本的動(dòng)作，再重復(fù)。這招其實(shí)就是用力把屁屁夾緊緊的，屁屁的肉肉都會(huì)很往中間集中，這樣一來(lái)，不只變小，還會(huì)變俏哦。

　　六、抬腿運(yùn)動(dòng)

　　動(dòng)作要領(lǐng)：抬腿時(shí)盡量將腿向身體靠近。

　　1.雙腿盤坐于床上，雙手抱起左腳緩緩抬起左腿至最高點(diǎn)，然后回落到右腿上，右腿重復(fù)。

　　2.雙腿盤坐，雙臂向外彎曲，雙手中指相對(duì)，身體緩緩向前彎曲，用下顎盡量去貼近雙手，然后起身坐直身體。

　　七、空中腳踏車

　　身邊平躺，雙腿朝上抬起，盡量向上提高，用手掌撐住腰部，手肘保持彎曲九十度，雙腿朝正上方做踩腳踏車的動(dòng)作。