瘦手臂最有效的方法,四招瑜伽打造纖細(xì)美臂

　　手臂粗是很多女性朋友的痛處，她們明明有著比較纖細(xì)的身材，但是偏偏手臂上有很多肉，顯得自己胖胖的。為了讓手臂瘦下來，她們了也嘗試了不少的方法，但是發(fā)現(xiàn)單獨(dú)瘦手臂實(shí)在是太困難了。那么，瘦手臂最有效的方法是什么?今天就來為大家詳細(xì)的介紹一下。

瘦手臂最有效的方法

　　1、拍球：隨便找個(gè)籃球拍上半小時(shí)。倘若第二天起床的時(shí)候覺得手臂又酸又痛，表示脂肪在燃燒。需要注意的是，必須雙手交替拍打，千萬不要一直只用一只手，要不然很容易出現(xiàn)一手臂粗另一手臂細(xì)的現(xiàn)象。

　　2、劃槳：多做做劃船的動(dòng)作，每天堅(jiān)持做半小時(shí)，要是手臂出現(xiàn)酸酸的感覺表示有效果了。值得注意的是，必須要長期堅(jiān)持做，要不然手臂是沒有辦法瘦下來的。

　　3、拉彈簧：找輕量級(jí)的彈簧，只要輕輕松松就能拉直的彈簧就行了。萬不可買男性專用的，要不然手臂會(huì)被練出肌肉的。每天抽些時(shí)間拉上十分鐘，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量小，做起來簡單，所以，大部分人都能堅(jiān)持下來。

　　4、畫圈圈：將手臂張開，成大字型，兩只手臂畫圓，手要用力伸直，順時(shí)針30下之后再逆時(shí)針30下中間不停頓。(其實(shí)手會(huì)非常的酸，但是才有運(yùn)動(dòng)到喔!)手臂較為結(jié)實(shí)的人，也可以用捏的，可以幫助脂肪軟化!這樣會(huì)比較容易瘦下來喔。手伸直用力張開，再慢慢轉(zhuǎn)動(dòng)(用的手臂的力量)會(huì)非常的酸!用力捏手可以讓脂肪軟化喔!

四招瑜伽打造纖細(xì)美臂

　　首先，瘦手臂瑜伽動(dòng)作有哪些?曲臂式。上身挺直，自然坐于椅子2/3處，兩腳平行。兩臂朝上向前伸直，與肩同高，握拳朝上。此為預(yù)備動(dòng)作，自然呼吸。吸氣，兩肘彎曲，手臂成直角，再吐氣，將彎曲的兩肘靠向肩部，往內(nèi)收縮，重復(fù)做12次，12次為一回，每天可做2回，放慢速度做效果更好。這個(gè)大家自己就可以鍛煉了，效果是非常好的。

　　其次，椅上肩臂式。1、坐正于椅上1/3處，挺直腰背。2、左手肘彎曲，左手掌貼住右邊背部，右手握住左手肘處，調(diào)整手臂位置，雙肩盡量外擴(kuò)，停留做深呼吸。3、還原，換手再做一次。4、左手上舉，手肘自上向后彎曲，右手由下向上，繞過背后與左手互握，盡量擴(kuò)胸挺腰，停留做深呼吸。5、還原，換手再做一次。大家可以重復(fù)著做這樣的動(dòng)作，是非常好的，很多人都會(huì)選擇這樣的方法的。

　　第三，俯臥在床上，雙腳分開與肩部同寬，腳板勾起，腳尖點(diǎn)地，將兩手屈肘放在胸部兩側(cè)，下巴點(diǎn)地。四肢用力，盡量收緊腹部，將身體向上抬起，保持從頭到腳在一個(gè)人平面上，注意不要翹屁股。停住10-15秒后，重復(fù)三次。大家晚上睡覺之前就可以用這樣的方法的，是非常好的，很多人都會(huì)選擇這樣的方法。

　　最后的動(dòng)作按照小伴的風(fēng)格必須讓你們感覺到難度。兩腿分開一定距離轉(zhuǎn)體，前腿膝蓋彎曲，后腿緊緊的貼在地面上，頸椎向后傾斜胸部向前頂。，同時(shí)兩個(gè)手臂放在身體兩側(cè)，支撐住身體平衡。平衡感對(duì)于瑜伽動(dòng)作來說是必不可少的，平時(shí)可以跳繩或者單腳站立來加強(qiáng)平衡感，不然很多瑜伽動(dòng)作都要成不了。