如何瘦腰和肚子,辦公室瑜伽輕松甩掉贅肉

　　很多人在減肥的時(shí)候都遇到過這樣一個(gè)問題，明明已經(jīng)很努力減肥了，體重也減下來了，臉和四肢都有了明顯的變化，可是肚子和腰卻一點(diǎn)動(dòng)靜都沒有，反而顯得身材更加不協(xié)調(diào)了，這個(gè)時(shí)候一些朋友可能就會(huì)覺得自己的方法錯(cuò)了，或者沒有掌握到要領(lǐng)。那么，如何瘦腰和肚子呢?

如何瘦腰和肚子

　　方法一：晚餐要清淡，飯后小運(yùn)動(dòng)

　　同樣地晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯后半個(gè)小時(shí)，可以做做運(yùn)動(dòng)，夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會(huì)很很累，堅(jiān)持15分鐘。每天都做一次，一周就開始見到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

　　方法二：左右扭腰瘦肚子

　　可以是中午或者是晚上練習(xí)。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動(dòng)作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都堅(jiān)持，保證有效!

　　方法三：側(cè)身拉拉力器

　　這個(gè)動(dòng)作需要借助拉力器完成，之所以選擇側(cè)身拉拉力器，是因?yàn)閭?cè)身的動(dòng)作能夠讓我們的身體有一個(gè)左右扭動(dòng)的動(dòng)作，這樣能夠有效的瘦腰腹多余的肥肉，如果只是簡(jiǎn)單的拉拉力器，那么只能夠鍛煉我們的手臂肌肉以及背部肌肉。

　　方法四：腹式呼吸法

　　改用腹式呼吸法能夠有效的瘦肚子，因?yàn)樵诤粑�的過程中，我們一呼一吸會(huì)有一個(gè)收腹的動(dòng)作，這樣能夠有效的增加我們的腹部肌肉，雖然沒有刻意鍛煉，但因?yàn)槲覀儫o(wú)時(shí)無(wú)刻不在呼吸，所以在呼吸的過程中也能夠起到一定的鍛煉效果，可以算是一舉多得的。

產(chǎn)后腹部有贅肉多久恢復(fù)平坦

　　產(chǎn)后有“水桶腰”，腹部贅肉多，想要瘦肚子，需要把握好時(shí)間。通常，產(chǎn)后半年左右減肚子最佳。因?yàn)閯倓偵�完寶寶的時(shí)候不適宜馬上瘦肚子，此時(shí)女性不僅要坐月子，而且還要照顧寶寶，給寶寶哺乳。此時(shí)，瘦肚子，進(jìn)行減肥，無(wú)疑會(huì)影響到寶寶。等到寶寶發(fā)育良好，開始慢慢接受奶粉以及其他輔食，女性就可以開始減肥了。所以，產(chǎn)后半年左右減肥最佳。

　　減肥前，女性一定要制定計(jì)劃，并且按照計(jì)劃積極行動(dòng)起來，因?yàn)槿绻麤]有計(jì)劃，自己會(huì)比較懶散，這樣很容易減肥失敗。若能夠堅(jiān)持減肥計(jì)劃，小腹恢復(fù)平坦，和產(chǎn)前差不多，也是有希望。女性要合理利用自己的空余時(shí)間，爭(zhēng)取早點(diǎn)把贅肉減掉。不然，拖得越久，減肥效果越差。

　　在減肥的時(shí)候，女性還要多加注意禁忌事項(xiàng)，比如產(chǎn)后一個(gè)月不能馬上瘦肚子，因?yàn)檫@樣對(duì)身體恢復(fù)不利。還有，產(chǎn)后不能做激烈運(yùn)動(dòng)，所以選擇的減肥項(xiàng)目要適宜，最好做瑜伽，慢跑以及飲食減肥。此外，產(chǎn)后女性最好在運(yùn)動(dòng)前先喂奶，不然等到運(yùn)動(dòng)完之后再給寶寶喂奶，會(huì)影響奶水的質(zhì)量。