如何瘦腰和肚子,八個(gè)方法快速減去腰部贅肉

　　有很多人四肢都比較纖細(xì)，但是腰部和腹部都有不少的贅肉，整個(gè)身材有些畸形。這些人很想瘦腰和肚子，但是不知道到底采用什么方法好，既想快點(diǎn)看到效果，又不想吃太多的苦，所以遲遲沒(méi)有行動(dòng)起來(lái)。那么，如何瘦腰和肚子?今天就來(lái)為大家詳細(xì)的介紹一下。

如何瘦腰和肚子

　　轉(zhuǎn)呼啦圈是瘦腰非常有效的一種方式，且動(dòng)作簡(jiǎn)單安全性能高，我們平時(shí)在家中也可以完成。常常做呼啦圈，也能夠增強(qiáng)我們整體的協(xié)調(diào)性，讓我們的身材曲線變得更加完美。因?yàn)楹衾踩��?dòng)作簡(jiǎn)單，我們一般一次要堅(jiān)持5分鐘以上，這樣能夠更快達(dá)到健身效果。改用腹式呼吸法能夠有效的瘦肚子，因?yàn)樵诤粑�的過(guò)程中，我們一呼一吸會(huì)有一個(gè)收腹的動(dòng)作，這樣能夠有效的增加我們的腹部肌肉，雖然沒(méi)有刻意鍛煉，但因?yàn)槲覀儫o(wú)時(shí)無(wú)刻不在呼吸，所以在呼吸的過(guò)程中也能夠起到一定的鍛煉效果，可以算是一舉多得的。

　　吸脂減肥是最快瘦腰的方法，吸掉多余的脂肪細(xì)胞，而人體細(xì)胞的生長(zhǎng)基本在18歲以前完成，此后脂肪細(xì)胞一般不再分裂生長(zhǎng)。因此，18歲以后的人采用吸脂減肥的效果是很好的。最適合做吸脂減肥的年齡段是：18到55歲。18歲以后，人的脂肪細(xì)胞數(shù)處于恒定狀態(tài)，胖瘦主要取決于脂肪細(xì)胞充盈度的大小，也可以說(shuō)，在同一充盈度條件下，脂肪細(xì)胞個(gè)數(shù)越多，人體就越顯胖。根據(jù)每個(gè)人的個(gè)體差異和要求，選擇腰腹等各個(gè)頑固脂肪堆積的部位，憑借無(wú)痛精確抽脂、減肥快速等優(yōu)勢(shì)得到眾多愛(ài)美人士的喜愛(ài)。

八個(gè)方法快速減去腰部贅肉

　　1、輕拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度)，拍打一次為一個(gè)節(jié)拍，共做四個(gè)八拍。

　　2、橫向轉(zhuǎn)胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部?jī)蓚?cè)，使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)一圈為一拍，共做二個(gè)八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右橫向圓形轉(zhuǎn)動(dòng)，也做二個(gè)八拍。

　　3、摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著下腹部?jī)蓚?cè)向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個(gè)節(jié)拍，共做四個(gè)八拍。

　　4、輕揉臍腹：自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，雙掌掌心向內(nèi)相疊放置于臍腹部，然后按順時(shí)針?lè)较蜉p揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個(gè)八拍后;然后再逆時(shí)針?lè)较蜉p揉二個(gè)八拍。

　　5、側(cè)向扭胯：自然站立，呼吸自然，全身放松，然后雙手扶著胯部?jī)蓚?cè)，使胯部由左→右→左這樣做左右扭動(dòng)，扭動(dòng)一次為一拍，共做四個(gè)八拍。

　　6、腹式呼吸：自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放松，稍用意想著臍腹部，然后進(jìn)行腹式呼吸：氣時(shí)小腹稍微向內(nèi)收，同時(shí)前后陰部也稍向內(nèi)縮緊;氣時(shí)小腹稍微向外鼓，同時(shí)前后陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個(gè)節(jié)拍，共做四個(gè)八拍。

　　7、圓周運(yùn)動(dòng)：起立，做一些更大幅度的運(yùn)動(dòng)。比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運(yùn)動(dòng)。然后，臀部也以同樣的方式做圓周運(yùn)動(dòng)，順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)謩e做3次。

　　8、臀部按壓：坐在椅子上，將手放在骨盆兩側(cè)，幫助臀部用力向下壓坐墊，同時(shí)用后背擠壓椅背。重復(fù)3次，然后將臀部向左右移動(dòng)。如果感到血液流動(dòng)速度加快，這是身體接受信號(hào)的標(biāo)志。

　　另外，喝水不但以美容，使我們美美，而且量飲水以幫助體內(nèi)新成代謝，簡(jiǎn)單說(shuō)，就消耗卡路里也要有水參加。我從21號(hào)開始，每天都抱著1.5L桶水喝，最每天喝3瓶，還要加適量荷葉茶營(yíng)養(yǎng)蛋白質(zhì)奶昔，一天就要喝10斤水，最多喝12斤。剛開始時(shí)候不習(xí)慣，隔幾分鐘就要跑廁所，但現(xiàn)習(xí)慣后概半小時(shí)一次。