失眠怎么辦十個(gè)壞習(xí)慣偷走你的睡眠

　　我們?cè)谌粘５纳�活�?dāng)中，有很多朋友經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)失眠的情況，特別是對(duì)于一些工作壓力過大的朋友來說，幾乎每個(gè)夜晚都難以入睡，失眠對(duì)于患者的生活還有工作帶來了很大的影響。那么，失眠怎么辦十個(gè)壞習(xí)慣偷走你的睡眠是什么呢?　　

失眠怎么辦十個(gè)壞習(xí)慣偷走你的睡眠

　　最佳睡眠姿勢，最佳的睡眠姿勢是雙腿彎曲朝右側(cè)臥。右側(cè)臥位不易擠壓心臟，有助于全身血液循環(huán)。而且胃內(nèi)食物借重力作用朝十二指腸運(yùn)動(dòng)，有助于胃腸道消化功能。

　　最佳睡眠環(huán)境，睡眠環(huán)境應(yīng)以安靜舒適溫馨為主，保持室內(nèi)空氣流通，溫度應(yīng)低于21℃。保持室內(nèi)安靜，遠(yuǎn)離各種光線，盡量關(guān)閉電器熒光。

　　冥想法，放空大腦，想象自己在一片黑暗之中，將注意力集中于自己的自己的呼吸，從而幫助身體快速入睡。

　　日記減壓法，大腦執(zhí)著于一件事，會(huì)導(dǎo)致我們身體長期處于應(yīng)激狀態(tài)。寫下日記，能將負(fù)面情緒發(fā)泄，使身體精神放松。

　　遠(yuǎn)離鬧鐘，滴答走過的鬧鐘往往會(huì)時(shí)常提醒我們時(shí)間的流逝，而這無疑會(huì)為還醒著的我們?cè)黾有睦韷毫Α?/P>

　　想得太多,當(dāng)你為白天的工作絞盡腦汁或剛剛與人發(fā)生過爭執(zhí)，這一夜往往格外難以入睡。

　　混亂的臥室,亂糟糟的睡眠環(huán)境會(huì)帶給人亂糟糟的情緒，床頭堆積的文件、雜物，都會(huì)讓人睡不著。

　　枕邊人的鼾聲,別不相信，有時(shí)人的鼾聲能夠高達(dá)90分貝，這相當(dāng)于一個(gè)攪拌機(jī)。

　　波動(dòng)的荷爾蒙,對(duì)于女性來說，經(jīng)期前后波動(dòng)的雌激素和孕激素會(huì)破壞你的睡眠，更年期的女性也會(huì)遭遇類似的困擾，有時(shí)會(huì)因?yàn)槌睙岫�醒來�?/P>

　　細(xì)微的聲源,對(duì)某些人來說，任何一點(diǎn)細(xì)微的聲音都會(huì)讓他們一夜無眠。來自鄰居家的爭吵、電視機(jī)發(fā)出的噪音、還有大街上的車聲，都會(huì)影響睡眠質(zhì)量�！　�

晚上失眠是什么原因

　　因身體疾病造成的失眠，失眠的身體疾病有心臟病、腎病、哮喘、潰瘍病、關(guān)節(jié)炎、骨關(guān)節(jié)病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合癥、甲狀腺功能亢進(jìn)、夜間肌陣攣綜合征、腦疾病等。

　　心理、精神因素導(dǎo)致的失眠，心理因素如焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。生活的打擊、工作與學(xué)習(xí)的壓力、未遂的意愿及社會(huì)環(huán)境的變化等，會(huì)使人產(chǎn)生心理和生理反應(yīng)，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)的功能異常，造成大腦的功能障礙，從而引起失眠。

　　服用藥物和其他物質(zhì)引起的失眠，服用藥物也會(huì)導(dǎo)致失眠，如減肥藥苯丙胺等。長期服用安眠藥，一旦戒掉，也會(huì)出現(xiàn)戒斷癥狀，睡眠淺，噩夢多。還有茶、咖啡，晚間飲用可引起失眠。酒精干擾人的睡眠結(jié)構(gòu)，使睡眠變淺，一旦戒酒也會(huì)因戒斷反應(yīng)引起失眠。