缺鈣吃什么補(bǔ)的最快

　　鈣對(duì)于人體來說是非常重要的一種東西，如果一個(gè)人出現(xiàn)缺鈣的現(xiàn)象，是需要及時(shí)的補(bǔ)充的。尤其是青少年時(shí)期，如果出現(xiàn)了缺鈣的現(xiàn)象，是會(huì)影響到他的發(fā)育的。而且對(duì)于骨骼的健康也有一定的影響，所以需要及時(shí)的進(jìn)行補(bǔ)鈣，那么缺鈣吃什么補(bǔ)的最快?

缺鈣吃什么補(bǔ)的最快？

　　缺鈣可以口服樂力、蓋中蓋等鈣片進(jìn)行補(bǔ)鈣，平時(shí)的食物補(bǔ)鈣也特別的重要，多吃含鈣高的食物，比如牛奶、奶酪、雞蛋、豆制品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂、海魚、蔬菜等，特別是牛奶，含鈣量豐富，可以每天早晨喝一杯新鮮牛奶。并且多進(jìn)行戶外活動(dòng)，進(jìn)行光照。缺鈣可以用葡萄糖酸鈣，碳酸鈣咀嚼片等藥物治療。但要注意，如果有維生素d的缺乏，會(huì)影響到鈣的吸收，需要注意檢查個(gè)維生素水平，如果有維生素d缺乏，同時(shí)補(bǔ)充維生素d。另外注意多喝點(diǎn)牛奶，吃點(diǎn)魚蝦，排骨湯等食品，也有一定的補(bǔ)鈣作用。

　　可以通過吃一些芝麻醬來補(bǔ)鈣。事實(shí)上芝麻醬中的鈣元素含量十分豐富，甚至比牛奶中鈣元素的含量都要豐富，另外芝麻醬中蛋白質(zhì)和氨基酸的含量也十分的豐富，所以說保健的價(jià)值十分的高。芝麻醬中鈣的含量十分的高，所以經(jīng)常吃一些芝麻醬的話，不僅能夠?qū)�骨骼和牙齒的發(fā)育都有非常好的作用，而且芝麻醬中含有非常豐富的鐵元素，能夠幫助補(bǔ)血，或者是預(yù)防缺鐵性貧血。另外大家也可以通過吃一些奶酪來補(bǔ)鈣，奶制品是一種十分優(yōu)質(zhì)的補(bǔ)鈣的選擇，奶制品中的鈣元素很容易對(duì)我們的身體所吸收，另外吃一些奶酪不僅能夠幫助我們補(bǔ)鈣，還可以增強(qiáng)我們身體的免疫能力，增強(qiáng)我們身體的活性，促進(jìn)身體的新陳代謝，還能夠幫助我們保護(hù)眼睛，所以說大家平時(shí)也可以通過適量的吃一些奶酪來補(bǔ)鈣。

　　大家需要注意的是平時(shí)不僅需要補(bǔ)充鈣元素，而且還要補(bǔ)充維生素D，因?yàn)樯眢w如果想要吸收到鈣，需要維生素D的參與，另外維生素D還能夠幫助我們促進(jìn)腎臟對(duì)鈣元素的吸收。所以說大家平時(shí)不僅要補(bǔ)充鈣元素，還要補(bǔ)充維生素D，另外建議不要長時(shí)間的服用活性鈣，其中重金屬的指標(biāo)相對(duì)比較高，而且腐蝕性也比較強(qiáng)。

哪些因素會(huì)導(dǎo)致缺鈣？

　　導(dǎo)致身體缺鈣的原因有很多，像鹽分?jǐn)z入過多就會(huì)讓鈣離子增加，鈣質(zhì)流失的速度也會(huì)變得更快，在日常生活中飲食一定要以清淡為主，每天鹽分的攝入量也應(yīng)該控制好。缺鈣可能是鹽糖分?jǐn)z入過多導(dǎo)致的，甜食里面的碳水化合物含量豐富，但是它里面的熱量也比較高，吃多以后身材容易肥胖，甜食里面微量元素維生素含量比較多，如果攝入比較多就會(huì)讓鈣質(zhì)缺乏，而且還容易生出蛀牙。

　　身體缺鈣也有可能是咖啡喝得太多導(dǎo)致的，一個(gè)成年人每天的咖啡因攝入量大概控制在300毫克以下，咖啡里面所含有的咖啡因成分，對(duì)身體健康造成的影響還是非常大的，一些上班族每天咖啡大概要喝上三四杯左右，如果有熬夜加班的情況還會(huì)喝得更多，長時(shí)間下去鈣質(zhì)流失的就比較多，會(huì)讓骨質(zhì)疏松問題出現(xiàn)。碳酸飲料喝的太多也是導(dǎo)致缺鈣的原因，現(xiàn)在很多的碳酸飲料味道很清爽，但是會(huì)對(duì)身體里面的酸堿度造成影響，讓失衡的情況出現(xiàn)，如果身體處在弱酸性狀態(tài)，那么鈣鹽的溶解量就會(huì)增多，讓身體里面的鈣質(zhì)大量流失。

　　胰島素水平降低。在醫(yī)學(xué)臨床上，有很多疾病都會(huì)導(dǎo)致人體血液中的胰島素水平降低，而胰島素正是骨骼肌和脂肪細(xì)胞的形成的重要物質(zhì)，能夠幫助人們強(qiáng)壯和建造骨骼，因此當(dāng)人體胰島素水平降低的時(shí)候就會(huì)引發(fā)骨質(zhì)疏松，形成缺鈣現(xiàn)象。鈣是構(gòu)成人體骨骼的重要成分，如果出現(xiàn)缺鈣的話，很容易引發(fā)腿抽筋、佝僂病、睡眠障礙等等，因此大家平時(shí)在生活中一定要懂得預(yù)防，注意飲食均衡營養(yǎng)，吃一些奶類、肉類、豆類等含鈣較多的食物，同時(shí)還要適當(dāng)?shù)膮⒓芋w育鍛煉，以免身體出現(xiàn)缺鈣情況。