秋季鍛煉的注意事項(xiàng)有什么

　　在夏天天氣比較炎熱的時候，很多喜歡戶外運(yùn)動的人是需要減少戶外運(yùn)動的，因?yàn)樘鞖獗容^熱，很容易會產(chǎn)生中暑的現(xiàn)象。在秋天到來時可以慢慢的進(jìn)行鍛煉。使身體處在健康的狀態(tài)，但是在秋天鍛煉時也是有很多事情需要注意的，那么秋季鍛煉的注意事項(xiàng)有什么?

秋季鍛煉的注意事項(xiàng)有什么?

　　晨起鍛煉不空腹、有的人習(xí)慣早上起床就先去鍛煉，練完再吃早飯，這樣對身體不太好。因?yàn)檫\(yùn)動時身體會消耗大量的能量，經(jīng)過一夜的消化和新陳代謝，前一天晚上吃的東西已經(jīng)消化殆盡，身體中基本沒有可供消耗的能量了，如果還在腹中空空、饑腸轆轆時鍛煉，很容易發(fā)生低血糖。對老年人來說更為嚴(yán)重。所以起床后運(yùn)動前應(yīng)該適當(dāng)喝些糖水或吃點(diǎn)水果“墊一墊”，這樣讓身體得到一些啟動的能量，會更有利于健康。

　　做好熱身防拉傷、對于任何一種運(yùn)動來說，準(zhǔn)備活動都是必須的，秋天氣溫下降，時常陰雨連綿。肌體在這種環(huán)境下會引起血管收縮，關(guān)節(jié)活動能力減弱，鍛煉前若不充分做好準(zhǔn)備活動，會引起關(guān)節(jié)韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴(yán)重影響日常的生活，鍛煉反而成了一種傷害。專家提醒，在每次運(yùn)動前，一定要做好充分的準(zhǔn)備活動，時間長短和內(nèi)容可以因人而異，一般應(yīng)該做到身體微微有些發(fā)熱比較好。運(yùn)動的幅度、強(qiáng)度都要適當(dāng)，不要勉強(qiáng)自己去做一些較高難度的動作。

　　運(yùn)動適量防損傷、運(yùn)動跟吃飯睡覺一樣，都是適度才好。秋天是人體精氣處于收斂內(nèi)養(yǎng)的階段，所以運(yùn)動量不宜過大，運(yùn)動量應(yīng)由小到大，循序漸進(jìn)。切勿大汗淋漓，以防出汗過多造成陽氣耗損。鍛煉時覺得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是效果好的標(biāo)準(zhǔn)。相反，如果鍛煉后十分疲勞，休息后仍然身體不適、頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少，那么您的運(yùn)動量可能過大了，下一次運(yùn)動時一定要減少運(yùn)動量。運(yùn)動宜選擇輕松平緩、活動量不大的項(xiàng)目，如慢跑、散步、登山、太極拳、乒乓球、羽毛球等，適時有度地進(jìn)行。這樣既不會因出汗多而損耗元?dú)�，又可以舒展筋骨提高身體素質(zhì)。

夏季怎樣科學(xué)鍛煉身體？

　　1、適量補(bǔ)水、首先我們大家在夏季的時候，如果經(jīng)常運(yùn)動，那么必須要做好補(bǔ)水工作了，經(jīng)常喝水是非常的重要的，這樣才不會導(dǎo)致我們大家出現(xiàn)脫水的情況。夏季鍛煉人體水分蒸發(fā)較多,飲水對健身者來說尤為重要。如果到室外健身,最好自己帶些溫白開水。一般來說,鍛煉前40分鐘到1小時是補(bǔ)充水分的最佳時間。

　　2、預(yù)防中暑、夏季是非常的炎熱的，所以我們的大家運(yùn)動也是非常的有講究的，千萬不要做過于激烈的運(yùn)動項(xiàng)目，另外，還需要注意做好預(yù)防中暑的情況。夏日運(yùn)動,人容易中暑,此時體溫突然急劇升高,又沒法通過流汗散熱,頭痛、頭暈、心神不定等隨之而來,如果濕度較高時更容易發(fā)生中暑。

　　3、適宜運(yùn)動、在夏季的時候，選擇正確的運(yùn)動項(xiàng)目也是非常的重要的，大家最好進(jìn)行一些輕便的運(yùn)動，不要經(jīng)常搞得自己大汗淋漓，不然對于自身的健康不利。夏季受烈日的影響,許多運(yùn)動項(xiàng)目就不太適宜進(jìn)行,體育愛好者可順時知變,以攀登樓梯代替登山,以早晚散步代替跑步,以室內(nèi)活動代替劇烈的踢足球,等等。相信大家現(xiàn)在也是了解了夏季的科學(xué)鍛煉方法了，所以在夏季的時候就需要注意了，首先運(yùn)動期間一定要注意好補(bǔ)水工作，另外，大家運(yùn)動的時候，還需要多注意預(yù)防中暑，并且在夏季一定更要適量的運(yùn)動，并且最好不要選擇那種劇烈的運(yùn)動項(xiàng)目。