跑步減肥都有哪些準(zhǔn)備工作

　　減肥在生活中是很多身材肥胖的人會(huì)做的一件事情，正確的減肥方式是可以幫助減少身體上的贅肉的，而減肥的時(shí)候可以通過(guò)瑜伽的方式來(lái)進(jìn)行，也可以通過(guò)跑步的方式來(lái)進(jìn)行，但是使用跑步減肥方法時(shí)是需要一些準(zhǔn)備工作的，那么跑步減肥都有哪些準(zhǔn)備工作?

跑步減肥都有哪些準(zhǔn)備工作？

　　注意熱身 ：運(yùn)動(dòng)前要做熱身運(yùn)動(dòng)相信是不需要再普及的道理了，尤其是在跑步前，對(duì)腿部的拉伸尤為重要。只有在預(yù)熱充分，并且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態(tài)投入“減肥大作戰(zhàn)”。有氧運(yùn)動(dòng)燃脂 ：真正燃燒脂肪的時(shí)間是在持續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘之后才開(kāi)始，所以跑步運(yùn)動(dòng)需要堅(jiān)持半小時(shí)以上。需要注意的是，不要誤以為運(yùn)動(dòng)越劇烈，減肥的效果越好，僅僅關(guān)注每次運(yùn)動(dòng)所消耗的熱量是錯(cuò)誤的。一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了，強(qiáng)度一旦加大加快，消耗的熱量的確增多了，但是會(huì)對(duì)小腿以及膝蓋造成過(guò)大的負(fù)擔(dān)，肌肉會(huì)加速增長(zhǎng)。

　　腳跟落地：跑步減肥最重要的技巧。很多mm跑步會(huì)用前腳掌落地，跑起來(lái)輕松不費(fèi)勁，但是對(duì)于小腿粗壯的mm們就不適宜了。正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地，接著全腳掌觸地慢跑。拉伸小腿 ：運(yùn)動(dòng)完之后拉伸是小腿塑形的至關(guān)重要點(diǎn)。在這里小編支一招，愛(ài)偷懶的mm們完全可以放棄傳統(tǒng)的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離，然后用手扶墻支撐，身體與墻面成30度的角。堅(jiān)持5分鐘，感受小腿的肌肉被無(wú)限拉伸，可以根據(jù)自己的身體柔韌度來(lái)調(diào)節(jié)。

　　熱水泡腿 ：不要僅僅以為做完小腿拉伸運(yùn)動(dòng)就完結(jié)了哦，美腿計(jì)劃還差一步呢，那就是跑步后堅(jiān)持用熱水浸泡小腿。可以買(mǎi)一個(gè)木桶，泡泡腿，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)看看書(shū)，充分促進(jìn)小腿的血液循環(huán)。泡好之后要用乳液按摩小腿，對(duì)于霜的選擇要求并不高，抹在小腿由下之上按摩，加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。涂好之后，輕輕拍打小腿，讓肌肉徹底放松。時(shí)間控制：跑步的時(shí)間不宜過(guò)短或過(guò)長(zhǎng)，有氧運(yùn)動(dòng)要持續(xù)30分鐘，所以時(shí)間不宜比30分鐘短，否則就不能達(dá)到瘦身的效果了。但是時(shí)間過(guò)長(zhǎng)則會(huì)造成肌肉勞損甚至是關(guān)節(jié)磨損，給身體留下健康問(wèn)題。

跑步減肥反彈了應(yīng)該怎么做？

　　其實(shí)跑步減肥反彈相對(duì)來(lái)說(shuō)也是比較正常的，在平常的生活中，很多人減肥用跑步，結(jié)果出現(xiàn)反彈的情況也是比較的多，當(dāng)然，這主要是和他們跑步的姿勢(shì)以及跑步的節(jié)奏有很大的關(guān)系，而且如果跑步不長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)的話，短時(shí)間的跑步之后懈怠了，很有可能就會(huì)導(dǎo)致反彈，因?yàn)榕懿奖旧硎且粋�(gè)有氧的運(yùn)動(dòng)，所以不能跑太快，但是也不能跑太慢，太慢肯定就沒(méi)有效果，太快的話，反而對(duì)于我們身體相應(yīng)器官的功能來(lái)說(shuō)，還會(huì)造成一定的影響，而且也并不適合減肥的人。

　　因?yàn)橐话銣p肥的人可能身體的比較肥胖，所以自然速度也不會(huì)太快，同時(shí)，一定要控制好跑步的呼吸和節(jié)奏，這樣子才能夠讓我們長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持下來(lái)，如果盲目地進(jìn)行跑步，不僅得不到效果，反而會(huì)對(duì)身體帶來(lái)一定的的損害。當(dāng)然，大家如果出現(xiàn)了跑步反彈的情況，就一定要通過(guò)查詢(xún)相關(guān)的知識(shí)，了解到正確的跑步姿勢(shì)和節(jié)奏，同時(shí)在自己的生活習(xí)慣以及飲食上面也要進(jìn)行一定的反思，會(huì)不會(huì)是因?yàn)轱嬍成厦娉霈F(xiàn)了一定的問(wèn)題，大家在跑步減肥的時(shí)候就盡量不要吃一些油膩高熱量的食物，這些對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)都是有阻礙作用，同時(shí)也要多吃一些蔬菜水果，而且在跑步的時(shí)候，盡可能的先喝一些水，補(bǔ)充身體正常的水分，這些相對(duì)來(lái)說(shuō)都是跑步的時(shí)候，需要控制好的，這樣才能夠更好的幫助我們的身體進(jìn)行減肥。

　　總之，對(duì)于在跑步的時(shí)候，如果出現(xiàn)了反彈的情況，這也是大家生活中可能經(jīng)常會(huì)面臨到的一個(gè)問(wèn)題，就盡可能的要找出反彈的原因，是不是由于跑步的姿勢(shì)或者節(jié)奏都不正確所導(dǎo)致的，而且在飲食和生活習(xí)慣上面也要進(jìn)行更好的調(diào)整。