收腹健美操怎么跳出好身材

　　在平時生活中，很多人因為比較懶或者是工作原因比較忙，沒有時間進行身體鍛煉的，長期以往就會出現身材肥胖的現象，身體肥胖是需要及時減肥的。尤其是腹部的贅肉減起來是非常麻煩的，而且想要減掉腹部的贅肉是可以通過健美操的方式來進行的，那么收腹健美操怎么跳出好身材?

收腹健美操怎么跳出好身材？

　　拱背運動。預備姿勢：跪撐，抬頭，背平直。動作：拱背，低頭，收縮腹肌，保持姿勢5秒鐘，還原。反復做8次。收縮腹肌時口呼氣，還原時鼻吸氣。腿部運動。平臥，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撐起，右臂平放體側。背部貼緊地面，左臂前舉、左腿后抬，盡量使兩者相碰。重復12次，再換右臂、右腿做12次。要點是收腹，保持背部平直。

　　扭轉運動。坐姿，兩臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，腳放左大腿外。上體向右扭轉，左手置右腳跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。保持姿勢20秒鐘。換方向做相同動作。各重復2遍。轉體時收腹，深呼吸。挺腰運動。預備姿勢：仰臥，背貼地，雙腿屈膝分開，雙臂平放體側。動作：收腹肌，緩慢挺起腰部，直至只有肩頭觸地。背部保持挺直4秒鐘。然后緩慢放下腰部還原。反復做12次。

　　體側屈運動。預備姿勢：盤腿端坐，雙手放在體側地上。動作：左手向左側方滑出，上體左側屈，右臂上舉，隨之向左側擺振，反復向左側屈擺4次，還原。換右側做4次。重復兩遍。側屈時臀部不動，動作要做得慢而有節(jié)奏。劃船運動。預備姿勢：坐姿，兩腿屈膝分開，雙臂前平舉，手心向下。動作：雙手隨上體前屈而前伸，頭伸向膝間，還原。每間隔6秒鐘做1次，反復做24次。腰背挺直時收腹。上體前屈時呼氣，伸直時吸氣。收腹運動。仰臥，雙腿分開，腰不貼地，兩臂平放體側。收緊腹肌，使脊椎緊貼地面，保持姿勢6秒鐘，然后放松還原。反復做12次。收腹時呼氣，放松時吸氣。

跳健美操的好處?

　　跳健美操對健康有好處，首先健美操是可以對我們身體許多器官、系統都是有好處的，這樣是可以發(fā)揮出鍛煉的功效，特別可以利用健美操來幫助我們發(fā)揮出增強心臟能力的功效，同時還可以利用健美操來幫助我們發(fā)揮出通過健美操來幫助我們促進心血管健康，這樣對提高心臟的功能是有意義的。

　　堅持健美操還可以幫助大家進行養(yǎng)生，特別是利用健美操來幫助人體調節(jié)身體比例，特別是健美操能夠起到增加胸背肌肉體積的效果，而且健美操還可以幫助我們消除腰腹部沉積多余的脂肪，這樣就可以讓我們人體的體態(tài)更加修理，這樣可以幫助我們發(fā)揮出鍛煉身體形體的效果。這樣還可以調節(jié)心理活動，因為健美操是可以幫助大家起到調節(jié)心理狀態(tài)的效果，在跳健美操的時候，我們需要通過優(yōu)美明快的音樂節(jié)奏來進行的，而且還會有活潑愉快的形體動作在健美操中，如果能夠投入到健美操中，這樣發(fā)揮出排除心理上常見的緊張和煩惱問題，還可以讓我們身心得到非常全面的調節(jié)功效。

　　需要注意的是通過跳健美操的方法來進行鍛煉，首先要進行充分的準備活動，這樣才能讓關節(jié)、韌帶、肌肉的溫度出現升高情況，這樣還可要發(fā)揮出增加身體靈活性的功效，這樣能夠幫助我們避免產生身體危害的情況。堅持健美操鍛煉的時候還要注意，這時候必須要根據自己的情況來選擇，必須要安排好鍛煉的效果，一定要合理的進行鍛煉，這樣才可以避免產生危害。